Formel-1-Teams machen es. Olympier tun es. Das Team Sky, das derzeit den vierten Tour de France-Sieg in fünf Jahren verbucht, tut es. Und immer mehr Amateurfahrer und -reiter tun es auch: Mit Hilfe von Technologie können sie Leistungsvariablen verfolgen, um marginale Gewinne zu erzielen, jene winzigen, inkrementellen Leistungsverbesserungen, die zu einer Goldmedaille, einem Weltrekord oder sogar nur einem neuen PB führen können.
Wenn Sie es selbst tun, gibt es zwei offensichtliche Fragen: Was verfolgen Sie und was machen Sie mit den Informationen, sobald Sie es haben?
Track Entfernung
Läufer haben ihre wöchentliche Laufleistung seit Jahrzehnten verfolgt, obwohl jetzt der Prozess gnädiger ist ein bisschen einfacher, als eine Ordnance Survey Karte und ein bisschen Schnur heraus zu bekommen. "Konventionell ist, dass Sie Ihr Trainingsvolumen nicht um mehr als 10% pro Woche steigern", sagt Lauftrainer George Anderson. "Aber es ist definitiv möglich, das zu tun, wenn Sie vorsichtig sind und die Genesung ernst nehmen."
Der Fitbit Surge nutzt fortschrittliche Sensortechnologie, um die zurückgelegte Entfernung sowie die Anzahl der Schritte, die Sie überwinden müssen, zu verfolgen. Dabei wird eine Reihe von Algorithmen verwendet, um automatisch den Unterschied zwischen einem Laufschritt und einer normalen Bewegung zu erkennen.
Es ist wichtig, es richtig zu machen, weil die aktuelle Ausdauer-Distanz-Weisheit besagt, dass weniger definitiv mehr sein kann - Sie verbessern sich während der Erholung, nicht laufen, also halten Sie sich an die Distanzen in Ihrem Trainingsplan (wenn Sie den richtigen gewählt haben) Bester Knall für dein Trainingsbock.
Geschwindigkeit und Tempo verfolgen
Die größte Verbesserung durch GPS-fähige Fitness-Tracker ist die Fähigkeit, Geschwindigkeit und Tempo zu verfolgen. "Es ist nützlich zu messen, wie schnell Sie gehen", sagt Anderson, "und ein Tracker wird dabei helfen. Während ich dieses Jahr für meinen ersten Ironman trainierte, behielt ich meinen Tracker an meinem Lenker. Ich finde, dass die Daten für die Analyse nach dem Training sehr nützlich sind - wie schnell ich beispielsweise einen bestimmten Hügel bewältigt habe und wie schnell ich auf verschiedenen Abschnitten unterwegs bin. Das kann mich wissen lassen, ob ich übertrainiert bin - wenn ich mit dem gleichen wahrgenommenen Grad an Anstrengung auf dem gleichen Hügel langsamer fahre. Es kann mir auch mitteilen, dass der Trainingsplan funktioniert."
In einigen Trainingsplänen werden Sie aufgefordert, entweder mit einer gefühlten Anstrengung, die in der Skala von zehn liegt, zu trainieren, oder wenn Ihr Trainer Sie gut kennt, bestimmte Zeiten für bestimmte Entfernungen zu treffen. Es ist genauso wichtig, sicherzustellen, dass Sie nicht zu hart als zu einfach gehen: Ersteres wird Ihre Erholung negativ beeinflussen, während Letzteres den Trainingseffekt Ihrer Sitzungen reduzieren wird.
Selbst wenn dein Trainingsplan nur Distanzen beinhaltet, ist es immer eine gute Idee zu wissen, mit welcher Geschwindigkeit du drei, fünf oder zehn Meilen lang locker Schritt halten kannst, so dass du so stark trainieren kannst, wie du beginnst.
Tracking Herzfrequenz
Einst dem Schutz von Spitzenathleten und Männern vorbehalten, die einen leicht aufdringlichen Brustgurt tragen möchten, ist die Herzfrequenzmessung nun dank der neuen Welle von Fitness-Tracker mit HRM-Funktion für jeden verfügbar. Dazu gehört der Fitbit Surge, der alle fünf Sekunden eine automatische Herzfrequenzmessung ausführt, wenn der Träger in Ruhe ist, und jede Sekunde, wenn er einen Wechsel in den aktiven Modus erkennt. Dabei werden LEDs auf der Haut reflektiert, um Veränderungen des Blutvolumens zu erkennen und zu verfolgen.
Die Peak-Zone, etwa 85% Ihrer MHR, wird von Leistungssportlern manchmal als Laktat-Schwelltraining bezeichnet - ein Tempo, das entwickelt wurde, um die Intensität zu erhöhen, mit der Ihr Körper Blut zu schnell aufnimmt, um kontinuierlich abgebaut zu werden. Sie werden dieses Tempo für lange Zeit als unhaltbar empfinden. Es ist also wichtig, es nach oben zu drücken, um schneller zu Fuß oder auf dem Fahrrad zu sein.
Die Cardio-Zone ist so konzipiert, dass Sie in einem Tempo laufen, das für längere Sitzungen geeignet ist, während Fettverbrennung Sie in ein Maß an Anstrengung bringt, wo die meisten Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, aus Fett statt Glykogen mit minimaler Cortisolbildung stammen. Fitbit Fifty-Teilnehmer werden sich auf die ersten beiden Zonen konzentrieren wollen, aber für Off-the-couch-Athleten werden alle drei nützlich sein.
Sie möchten auch Ihre Ruheherzfrequenz messen. "Nehmen Sie Ihre Herzfrequenz, sobald Sie am Morgen für drei Morgen in Folge aufwachen, und nehmen Sie den Durchschnitt", sagt Anderson.
Alternativ kannst du den Surge zum Schlafen tragen und eine Kombination von Herzfrequenzdaten aus deinen Wach- und Schlafstunden verwenden, um deine Ruheherzfrequenz zu schätzen. Eine Rate zwischen 60 und 80 bpm gilt als gesund, obwohl gesunde Menschen so niedrig wie die 30s gehen können, weil ihr Herzmuskel in einem besseren Zustand ist und bei jedem Schlag mehr Blut durch den Körper pumpen kann.
"Denken Sie daran, dass Sie am Tag nach einer intensiven Trainingseinheit keinen guten Hinweis auf Ihre Ruheherzfrequenz erhalten werden, da sie wahrscheinlich erhöht ist", sagt Anderson, "obwohl dies auch ein guter Hinweis auf Übertraining sein kann." Wachen Sie jeden Morgen nach einem anstrengenden Trainingstag mit Ihrer Herzfrequenz um 10 bp über der normalen Ruhephase auf? Es könnte Zeit sein, sich etwas zurückzuziehen.
Natürlich gibt es keinen Ersatz für harte Arbeit. "Bei jedem Tracker, den Sie verwenden, geht es darum, die Intensität oder die Arbeitsintensität in Echtzeit zu überwachen", sagt Anderson. "Tracking bietet eine weitere Ebene oder Schicht für das, was Sie tun, und nimmt Ihnen das Rätselraten aus Ihrem Training." Deshalb tun es Spitzensportler und mit ein bisschen Übung, warum es auch für Sie funktioniert.
