Viele Leute werden der Idee widerstehen, einen Tracker zu bekommen, wenn sie mit dem Sport beginnen, nicht zuletzt, weil niemand eine dauerhafte Aufzeichnung dieser keuchenden frühen Läufe und Zyklen wünscht.
Sobald Sie jedoch auf dem neuesten Stand sind, wird Ihr Wunsch, zu sehen, wie gut Sie Fortschritte machen, jedes Selbstbewusstsein oder Misstrauen gegenüber Technologie verdrängen und eine Tracking-App wird ein Muss. Von der verfügbaren Legion ist Strava eine der beliebtesten und umfassendsten Optionen für Läufer und Radfahrer.
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Es ist sehr einfach, deine Aktivitäten mit Strava zu verfolgen, aber wenn du alles nur aufzeichnest und jedesmal die Ergebnisse ansiehst, verpasst du jede Menge, die die App zu bieten hat. Hier sind acht Möglichkeiten, Strava zu verwenden, um Ihr Training zu verbessern.
1. Die Freude an den Segmenten
Die Segmentfunktion gehört zu den herausragenden Merkmalen von Strava und kann süchtig machend sein. Die von Stravas zahlreichen Nutzern erstellten Segmente sind beliebte Streckenabschnitte, auf denen Ihre Zeit aufgezeichnet und in einer Bestenliste veröffentlicht wird.
Diejenigen, die die schnellste Zeit über das Segment stellen, erhalten Course Records (running) oder den Titel King / Queen of the Mountain (Radfahren) - bis ihre Zeit geschlagen ist. Premium-Mitglieder können auch sehen, wie ihre Rate im Vergleich zu anderen in der gleichen Alters- und Gewichtsgruppe ist, so dass es immer etwas gibt, für das man konkurrieren kann, selbst wenn der Gesamt-Spitzenplatz weit außer Reichweite ist.
2. Trete dem Club bei
Wenn Sie aktiv bleiben möchten, ist der Beitritt zu einem Club immer eine gute Sache und das gilt auch für die virtuellen Clubs auf Strava. Viele der Lauf- und Radsportclubs auf der App sind mit ihren traditionellen Gegenstücken verbunden, aber es gibt auch Strava-Clubs, die sich um ein bestimmtes Ziel, eine bestimmte Veranstaltung, eine bestimmte Marke oder Freundesgruppen gruppieren.
Die Vorteile, Ihre Aktivitäten ein bisschen sozialer zu gestalten, könnten Sie überraschen. Statistiken von Strava aus dem Jahr 2016 ergaben, dass Personen, die in den ersten 14 Tagen nach der Einrichtung eines Kontos einem Club beigetreten sind, in den folgenden sechs Monaten durchschnittlich 116,3% mehr Aktivitäten als der durchschnittliche Strava-Nutzer hochgeladen haben.
3. Melden Sie Ihr Indoor-Training an
Strava ist hauptsächlich für Outdoor-Aktivitäten gedacht, aber Sie können auch Ihre Indoor-Workouts im Auge behalten, wenn Sie genau wissen möchten, wie viele Kilometer Sie zurücklegen - etwas, das besonders beim Training in den schlimmsten Wintermonaten nützlich ist.
Um einen Indoor-Lauf oder -Zyklus manuell hochzuladen, gehe auf die Strava-Website und drücke auf die Schaltfläche + in der oberen rechten Ecke deines Profilbildschirms.
4. Erstellen Sie Routen
Es ist überraschend einfach, Stunden damit zu verschwenden, Routen auf der Strava-Website zu erstellen, da der Routenbauer weit mehr bietet als eine Standardkarte, auf der Marker platziert werden können.
Eine globale Heatmap kann auf die Karte projiziert werden und zeigt die beliebtesten Routen für Strava-Läufer und Radfahrer, damit Sie eine Vorstellung davon bekommen, wo die coolen Kids auch unterwegs sind, wenn Sie sich auf unbekanntem Terrain befinden. Sie können auch Segmentmarkierungen auf einer Karte löschen und eine Route erstellen, um möglichst viele davon zu treffen, wenn Sie nach Datensätzen suchen.
5. Brechen Sie neue Wege
Sowie die Routen-Mapping-Funktion sorgt Strava dafür, dass Sie in der neuen Umgebung über den Strava Local-Service weiter trainieren können.
Dies bietet eine Auswahl an großartigen Routen in den wichtigsten Städten der Welt, so dass Sie die Sehenswürdigkeiten sehen können, während Sie im Urlaub in einen Lauf oder einen Fahrrad fahren.
6. Steigern Sie die Herausforderung
Wenn der Wettbewerb über die einzelnen Segmente nicht ausreicht, kannst du dich auch selbst motivieren, indem du bei den regulären Herausforderungen, die in der App gepostet werden, Abzeichen und Spitzenreiter erreichst. Die Standardoptionen beinhalten jeden Monat Distance und Climbing Challenges und Sie können auch spezielle Badges für einen 10km Run, 100km Ride oder eine andere Distanz in einem bestimmten Zeitraum abholen.
7. Wiederholen Sie die Routen, um den Fortschritt zu verfolgen
Wenn Sie eine Lieblingslaufroute haben, die Sie regelmäßig abdecken, wird Strava automatisch eine Grafik erstellen, die zeigt, wie es Ihnen im Laufe der Zeit geht. Auf der Seite für die letzte Aktivität wird eine Grafik angezeigt, die angibt, ob Sie im Lauf schneller oder langsamer werden. Hoffentlich der ehemalige.
8. Verbinden Sie sich mit Ihrem Wearable
"Das klingt großartig", weine du, "aber was ist, wenn ich nicht mit meinem Handy rennen will?" Fürchte dich nicht. Strava verbindet sich mit allen Arten von tragbaren Geräten, Herzfrequenzmonitoren und anderen Apps, sodass Sie Ihre Lauf- und Zyklusdaten automatisch direkt an Strava exportieren können.
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