Halten Sie Ihr Energieniveau hoch, wenn Ihr Baby mit diesen einfachen Snacks füttert
Wenn Sie Ihr Baby stillen, arbeitet Ihr Körper hart, um Milch zu produzieren, so dass Sie die ganze Energie brauchen, die Sie bekommen können, da es zusätzliche Kalorien zusätzlich zu Ihren täglichen Bedürfnissen verbrennt. "Die gleichen Richtlinien für gesunde Ernährung gelten für stillende Mütter wie normale Frauen, außer dass Ihr Energiebedarf durch die Milchproduktion erhöht wird", sagt Dr. Emma B. Williams von der British Nutrition Foundation.
Es ist wichtig, dass Sie sich mit vielen gesunden Snacks, Speisen und Getränken eindecken. "Stillende Mütter können sich oft hungrig fühlen, was vollkommen normal ist, aber das bedeutet, dass Sie täglich 500-600kcal mehr essen sollten", sagt Emma.
Wählen Sie einige dieser Lebensmittel, um durch den Tag zu essen …
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Stärkehaltige Kohlenhydrate
Stillen kann sehr ermüdend sein, also achte darauf, dass du stärkehaltige Kohlenhydrate zu dir nimmst, um dein Energieniveau aufrecht zu erhalten. "Pflücken Sie Kartoffeln, Reis oder Nudeln, aber wählen Sie Vollkorn-Versionen, da diese Ihr Verdauungssystem gesund halten", sagt Emma. Sie könnten einen kleinen Topf mit Kartoffelsalat, eine Scheibe Vollkorn Toast mit in Scheiben geschnittenen Bananen oder eine kleine Portion Reis Salat haben.
Frisches Obst
Für Snacks unterwegs ist ein Stück frisches Obst nicht zu schlagen. Bananen sind der ultimative tragbare Snack, denn sie brauchen nur ein Peeling und du kannst sie sofort essen, aber Äpfel, Satsumas oder eine kleine Weintraube geben dir auch einen Energie- und Nährstoffschub.
Fisch
Nährstoffe aus Fisch, wie Omega-3-Fettsäuren, werden über die Muttermilch auf Ihr Baby übertragen, so dass regelmäßige Portionen gut für Sie sind. "Probieren Sie Makrele oder Sardinen aus der Dose mit Frischkäse und verteilen Sie sie auf Toast oder Kekse für einen schnellen und einfachen Snack", sagt Emma.
Gemüse
Schüsseln mit Möhren oder in Scheiben geschnittenen Paprikaschoten zubereiten und mit ein paar Esslöffeln houmous belegen. Geschnittene Gurke ist großartig, weil es einen hohen Wassergehalt hat, also perfekt für die Rehydratation während des Stillens. "Sie können auch eine kleine Schüssel oder eine Tasse Gemüsesuppe probieren, die Sie sättigt und Sie für ein paar Stunden in Bewegung hält", sagt Emma.
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Fleisch oder Eier
Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr und fühlen Sie sich länger satt, mit einer kleinen Portion Eier - gehen Sie für hart gekochte - oder Fleisch. Sie können kleine Packungen mit gekochtem Hühnchen kaufen, die sich hervorragend als Snack eignen oder in einem kleinen Sandwich serviert werden.
Molkerei
Ziel für mindestens zwei Portionen Milchprodukte pro Tag. Gönnen Sie sich ein Glas Milch - perfekt zum Mitnehmen, wenn Sie sich zu einem Futter oder einem Stück Käse hinsetzen. "Sie könnten auch einen Topf mit Joghurt haben, aber passen Sie auf Sorten auf, die sehr viel Zucker enthalten", sagt Emma.
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Nüsse und Samen
Eine ausgezeichnete Quelle für Protein und essentielle Fettsäuren, Nüsse und Samen sind ein idealer Snack, da Sie eine Handvoll von ihnen in Ihrer Tasche behalten können, wenn Sie unterwegs sind.
Trockenfrüchte
Reich an Eisen, Trockenobst ist ein großartiger Snack, den man beim Stillen zur Hand haben muss. "Probieren Sie Rosinen, Pflaumen oder Aprikosen", sagt Emma.
Flüssigkeiten
Beim Stillen ist es wichtig, dass du viel Flüssigkeit trinkst, denn natürlich gibst du jedes Mal, wenn du fütterst, jede Menge Flüssigkeit ab. "Es wird empfohlen, dass stillende Frauen täglich 700 ml mehr trinken, das sind vier zusätzliche Gläser", sagt Emma. "Stellen Sie sicher, dass Sie immer ein Getränk neben sich haben, wenn Sie stillen. Wasser, Milch und ungesüßter Fruchtsaft sind gute Wahlmöglichkeiten. "Versuchen Sie Fencheltee als Studie in der Zeitschrift für klinische Ernährung gefunden, dass es helfen könnte, Milchversorgung zu unterstützen.
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