Geschwindigkeit steigern Weighted Shadowboxing
"Wenn Sie Geschwindigkeit entwickeln wollen, müssen Sie Dinge tun, die auf Ihre schnell zuckenden Muskelfasern abzielen", sagt Yarde. "Um eine schnellere Handgeschwindigkeit zu entwickeln, halten Sie ein 1kg Gewicht während Sie Shadowbox, dann nehmen Sie das Gewicht weg - Ihre Hände werden sich freier bewegen. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und werfen Sie Uppercuts, dann gerade Schläge, dann Schüsse mit einer vollen Drehung und Armverlängerung. Machen Sie eine Minute von jedem von denen, so ist es die gleiche wie die Länge einer Runde, dann haben Sie eine kurze Pause. Versuche, in einen flüssigen Rhythmus zu kommen."
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Um die Fußarbeit zu verbessern, bewegen Sie sich wie ein Athlet
"Ich verwende gerne Kegel und Speed-Leitern, um meine Fußarbeit zu verbessern", sagt Yarde. "Das sieht man auch bei Fußballern und Sportlern, und in der Vergangenheit habe ich beide Sportarten trainiert, also habe ich Elemente aus ihnen genommen. Machen Sie keine langen oder breiten Schritte - Sie sollten kurze, schnelle Ausbrüche von etwa 20 Sekunden machen. Gehen Sie so schnell wie möglich und haben Sie dann eine kurze Erholungsphase. Es ist wichtig, dass Sie sich gründlich aufwärmen, bevor Sie so arbeiten, dass Ihre schnell zuckenden Muskelfasern betroffen sind. Ich würde diese Übungen wahrscheinlich mitten in einer Trainingseinheit einsetzen, so dass Sie vollständig aufgewärmt sind, aber immer noch relativ frisch."
Frisch bleiben Versuchen Sie verschiedene Sportarten
"Wenn man einige Typen sieht, die nur Boxen gemacht haben, können sie ein bisschen steif in ihrem Oberkörper und ein bisschen flachfüßig sein", sagt Yarde. "Mein Fußballhintergrund brachte mir bei, schnelle Füße zu haben, und mein athletischer Hintergrund gab mir dynamische Flexibilität und explosive Kraft. Verschiedene Einflüsse zu haben, macht dich auch für neue Trainingsideen offen - ich war immer offen für das Trainieren."
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Mentale Stärke entwickeln Klären Sie Ihren Geist und bleiben Sie entspannt
"Alles, woran du leidenschaftlich bist, kann gruselig sein, weil es dir wichtig ist und du es gut machen willst", sagt Yarde. "Boxen ist ein extremes Beispiel dafür, aber es gilt auch für andere Dinge, wie zum Beispiel eine Rede halten. Wenn Sie vor einer Herausforderung stehen oder Sie sich nervös fühlen, ist es so wichtig, Ihre Gedanken zu klären und sich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Fünf Minuten vor einem Kampf versuche ich, meine Gedanken zu klären und gehe einfach wie im Fitnessstudio aus. Ich denke nicht an meinen Gegner. Ich versuche einfach mich zu entspannen."
Zu wie ein Athlet Fokus auf Erholung essen
"Ich habe meine Ernährung in den letzten Jahren stark verändert", sagt Yarde. "Jetzt arbeite ich mit einem Ernährungsberater durch Maximuscle und der größte Unterschied, den ich sehe, ist in meiner Genesung. Ich habe mich immer nur mit den Schmerzen nach dem Training beschäftigt - aber jetzt, mit mehr Liebe zum Detail bei meiner Ernährung, erhole ich mich schneller. Eine große Sache für mich ist die Verwendung von BCAAs während des Trainings und dann in meinem Post-Workout-Shake. Ich bekomme auch Verlangen nach süßen Dingen und ich finde, dass der Geschmack das befriedigt, was bedeutet, dass es hilft, meinen Appetit zu regulieren."
Mit Macht schlagen Ohne Leg Day zu überspringen
"Die Beine sind beim Boxen so wichtig", sagt Yarde. "Es geht darum, explosiv und agil zu sein, und man möchte auch vermeiden, im Ring statisch zu sein. Ich spring am Ende meiner Sitzungen Kniebeugen. Sie sind nur Körpergewicht, aber die Intensität ist eine große Anstrengung. Ich mache auch explosive Liegestütze, die beim Stanzen helfen."
Um die Distanz zu halten, nehmen Sie den Old-School-Ansatz
"Manche Leute versuchen, die Dinge zu komplizieren, aber für mich funktioniert es gut, wenn man lange Läufe der alten Schule macht", sagt Yarde. "Natürlich funktionieren verschiedene Dinge für verschiedene Leute, aber ich hebe nicht wirklich Gewichte an - es ist hauptsächlich explosives Körpergewicht. Die meiste Zeit renne ich nur mit meinem Hund! Was sage ich zu Leuten, die diesen Teil des Trainings nicht mögen? Nun, wenn Sie die Ergebnisse wollen, müssen Sie die Arbeit machen. Das gilt unabhängig davon, ob Sie für einen Kampf trainieren oder ein Geschäft führen."
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Anthony Yarde ist Botschafter von Maximuscle und sprach beim Start von Maximuscle's Home of Gains. Besuchen Sie maxinutrition.com
