Jeder mag Fortschritte von ihrem Training sehen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann möchten Sie niedrigere Zahlen auf der Waage sehen, während Läufer und Radfahrer für schnellere Zeiten oder längere Strecken schießen. Für Gymnastikratten bedeutet Fortschritt, schwerere Gewichte zu heben, weil das Hinzufügen von ein paar Kilo mehr zum Kniebeugen oder Kreuzheben ein definitives Zeichen dafür ist, dass du stärker wirst.
Aber für dieses zusätzliche Gewicht zu gehen, könnte auf lange Sicht kontraproduktiv sein, wie Joel Freeman, Supertrainer von Beachbody, erklärt.
Was sind die Probleme, die auftreten können, wenn Sie versuchen, zu schwer zu heben?
Die einfache Antwort ist Verletzungen! In der Fitnesswelt gibt es dank Social Media mehr Ratschläge als je zuvor, mit einer Menge Meinungen darüber, was man heben, heben und viele verschiedene Arten heben muss. Das Problem ist, dass die meisten Menschen keine stabile Grundlage oder die notwendige Menge an Informationen oder Coaching haben, um viele der Übungen zu machen, die sie sehen.
Der Versuch, mehr zu heben, als Ihr Körper bereit ist, kann leicht zu einer Verletzung führen, wie ein Bandscheibenvorfall oder Bänderrisse, die nicht nur Ihr Training, sondern den Rest Ihres Lebens beeinträchtigen können.
Wie können Sie feststellen, ob Sie ein zu schweres Gewicht verwenden?
Kontrolle und richtige Form. Sie sollten immer in der Lage sein, das Gewicht, das Sie zu heben versuchen, zu kontrollieren, ohne die korrekte Form und Hebeposition zu gefährden. Das heißt nicht, dass du deine Muskeln nicht herausforderst, und das ist es, wenn ein Spotter helfen kann. Aber wenn Sie nicht in der Lage sind, die primären Muskeln, die Sie zu arbeiten versuchen, vollständig zu aktivieren, dann sollten Sie das Gewicht abnehmen. So sollten Sie zum Beispiel die Brustpresse betätigen, ohne Ihre Schultern zu unterstützen, oder bei einem Kreuzheben sollten Sie nicht Ihren Rücken krümmen.
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Gibt es insbesondere Übungen, bei denen es besonders wichtig ist, ein zu schweres Gewicht zu vermeiden?
Die Übungen, mit denen Sie sehr vorsichtig sein müssen, sind diejenigen, die Druck oder Kompression auf Ihren Rücken ausüben. Ironischerweise sind dies die Übungen, die die meisten Menschen schwer heben wollen. Rücken-Kniebeugen und Langhantel-Kreuzheben sind zwei der wichtigsten Übungen, von denen ich immer anmerke, dass sie leichter werden - Sie sollten eher an Kontrolle als an Maximalgewicht arbeiten. Es gibt viele alternative Übungen, um die gleichen Muskeln aufzubauen und Ihr Rücken wird Ihnen auf lange Sicht danken.
Hast du irgendwelche Ratschläge, wie Sportstudenten das Gewicht erhöhen sollten, das sie im Laufe der Zeit heben?
Geduld und Konsistenz sind der Schlüssel zum Gewichtheben. Ihre Muskeln werden wachsen, wenn Sie sie herausfordern, solange Sie ihnen Zeit geben, sich zwischen den Sitzungen zu erholen und sie entsprechend zu tanken. Konzentriere dich mehr auf die Konsequenz, den bestimmten Muskel, an dem du arbeitest, herauszufordern - also drei Sätze von zehn Wiederholungen für fünf oder sechs Übungen, die diesen Muskel trainieren - anstatt zu versuchen, so viel wie möglich zu tun. Wenn Sie das gleiche Gewicht zwei oder drei Wochen lang heben können, versuchen Sie, das Gewicht in kleinen Schritten zu erhöhen, ohne dabei die Form und Kontrolle zu verlieren. Dies wird auch dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und Ihren Fortschritt umzukehren.
