Sich warm laufen
Ein gründliches Aufwärmen ist ein Muss, und ich werde immer wieder einige Sätze von 15 Wiederholungen ohne Gewicht machen, um das Blut in Schwung zu bringen. Gehe niemals direkt zum schwersten Gewicht; Ich mache einzelne Sätze von zehn, dann fünf, dann drei, während ich allmählich das Gewicht erhöhe.
Perfekte Position
Die effizienteste Position zum Übertragen von Kraft in die Stange, um das Gewicht zu heben, besteht darin, die Stange mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander zu greifen. Zu eng und der Trizeps ist zu stark betont, aber zu breit und das Gewicht muss weiter erhöht werden. Schulterbreite gibt Ihnen die kürzeste Hubstrecke.
Get entdeckt werden
'Versuchen Sie nie, ohne einen Spotter schwer zu heben. Es ist unsicher, schwer zu heben, ohne dass jemand dich beobachtet, und ein guter Trainingspartner kann dich wirklich motivieren, härter zu drücken, als du es selbst tun würdest."
Atme ruhig
Einatmen, wenn Sie den Balken senken, dehnt die Lunge aus, wenn sie sich mit Luft füllt, und verringert folglich die Distanz, die der Balken braucht, um herunter zu kommen. Atme schwer aus, wenn deine Arme strecken.
Fußkraft
"Ruhend auf der Bank sitzen ist ein großes Nein. Die Füße sollten flach auf dem Boden und flach auf der Bank liegen, da dies das Heben schwerer Gewichte erleichtert. Während du dich anhebst, treibst du natürlich deine Füße in den Boden, was zusätzliche Kraft erzeugt. Wenn Sie mit den Füßen auf der Bank stehen, werden Sie instabil und können nicht mehr so viel heben."
Matt Saunders
Matt Saunders war viermal Bench-Press-Weltmeister und hält den aktuellen Weltrekord in der 100kg-Klasse mit 230kg.
