Ist Ihr Bauch nach der Geburt ein bisschen wackeliger als früher? Essen Sie Ihren Weg zu einem flacheren Bauch mit diesen entblößenden Lebensmitteln …
TREFFEN SIE DEN EXPERTEN: James Duigan, persönlicher Trainer und Autor von Clean & Lean Flat Tummy Fast (kylebooks.com).
Ein Bauch nach der Geburt braucht Zeit, um auf seine Form vor der Schwangerschaft zu schrumpfen. "Nach der Geburt ist deine Gebärmutter 15 Mal größer als die Vorgeburt und braucht sechs Wochen, um wieder normal zu werden", erklärt Personal Trainer James Duigan. "Ihre Beckenbodenmuskulatur ist schwächer - sie wirkt wie ein natürliches Korsett, das Ihre Bauch abflachenden Bauchmuskeln hält." Aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um die Genesung zu beschleunigen. "Die Ernährung einer neuen Mutter neigt dazu, in Zucker und Kohlenhydraten schwer zu sein", sagt James. "Lass sie weg und esse stattdessen diese entblößenden Lebensmittel."
Kamillentee
Stress fördert die Fettspeicherung in Ihrem ganzen Bauch - Kamille hat beruhigende und entschlackende Eigenschaften. Genieße jeden Abend eine Tasse, denn Studien zeigen, dass es auch Schlaf hilft.
Lachs
Dieser ölige Fisch ist mit Omega-Fettsäuren gefüllt, die Ihnen helfen, Fett um Ihre Körpermitte zu verbrennen. Essen Sie Räucherlachs mit pochierten Eiern für ein leckeres, sättigendes, bauchweiches Frühstück.
Spinat
Dunkelgrünes Blattgemüse ist vollgepackt mit Ballaststoffen, um Giftstoffe aus dem Verdauungssystem abzutransportieren und den Bauch flach zu halten. Fügen Sie Grüns zu jeder Mahlzeit hinzu, die Sie können - eine Handvoll Rakete in einem Omelett, Grünkohl zu einer Pfanne, Brokkoli zu einem gemischten Saft.
Kürbiskerne
Stresshormone wie Cortisol fördern die Fettspeicherung auf Ihrem Magen, so dass die Einnahme von beruhigenden Nahrungsmitteln dazu beitragen kann, dass Sie sich abnutzen. Kürbiskerne sind mit Magnesium, einem natürlichen Stimmungsstabilisator, verpackt. Auf Salaten und Pfannengerichten streuen.
Ananas
Dieses enthält das Enzym Bromelain, das Blähungen durch Abbau von Eiweiß und Erleichterung der Verdauung verhindert. Schneiden und mit einem Klecks griechischen Joghurt für den Pudding auffüllen.
Fenchelsamen
Diese schmackhaften kleinen Samen enthalten entzündungshemmende und krampflösende Eigenschaften, um das Gas zu eliminieren. Sie sind reich an Kalium, Magnesium und Selen, um zu entspannen und zu helfen beruhige dein Inneres. Nach dem Abendessen eine kleine Handvoll essen.
Sellerie
Dieses bauchzähmende Gemüse fördert die Verdauung, reguliert das innere System und verringert die Flüssigkeitsretention. Schneiden Sie einen Stängel in zwei Hälften und tauchen Sie Hummus ein.
Avocado
Das perfekte Essen für eine beschäftigte Mutter! Seine guten Fette werden Sie für Stunden füllen, und die hohen Kaliumwerte reduzieren Wassereinlagerungen und Blähungen. Schneiden Sie eine halbe Avocado auf zwei Haferkekse für einen Snack.
Ingwer
Ingwer stimuliert die Produktion von Speichel und Magenenzymen für eine effiziente Verdauung und reduzierten Wind. Fügen Sie in Scheiben geschnittenen Ingwer und Zitrone in heißes Wasser für ein erfrischendes Getränk.
Mandeln
Eine kürzlich von der Penn State University durchgeführte Studie ergab, dass der Verzehr von Mandeln Magenfett reduziert. Bewahren Sie einen Topf in Ihrer Tasche auf, wenn Sie Hunger bekommen.
Wassermelone
Sein hoher Wassergehalt und Kaliumspiegel helfen beide zu entspannen. In Würfel schneiden und in einen erfrischenden Sommersalat geben.
Apfelessig
Ein Gesundheitstrend in diesem Jahr ist für fermentierte Nahrungsmittel und Getränke, die gesunde Bakterien in den Darm einführen und sie frei von Blähungen halten. Apfelessig ist besonders gut für die Verdauung - Top-Model und Mum-of-One Miranda Kerr ist ein großer Fan. Fügen Sie einen Teelöffel zu einem Glas abgekochtem, aber abgekühlten Wasser hinzu, um Ihr System zu entgiften.
