Erkenne nicht den ehemaligen 110m Hürdenläufer Andy Turner aus Großbritannien? Du bist nicht der Einzige. In der einen Minute hat er den Körper eines leichten, flinken Sprinters - der nächste, der die großen Bildschirme eines Superhelden-Blockbusters zieren kann.
Turner gewann bei den Weltmeisterschaften 2011 Goldmedaillen in Europa und im Commonwealth sowie ein Bronzemodell und nahm dreimal an den Olympischen Spielen teil. Nachdem Turner Ende 2014 aus der Leichtathletik ausgeschieden war, brauchte er eine Form von Trainingsroutine, um die Lücke zu füllen. Inspiriert von seinem Bruder, der als Fitness-Model in Australien antritt, entschied er sich zu sehen, ob er in eine ähnliche Form kommen könnte. Mit einer überarbeiteten Ernährung und einer überarbeiteten Fitness-Routine hat der 34-Jährige in knapp sechs Monaten 10 kg Muskelmasse mit etwa dem gleichen Körperfett aufgenommen und sagt, dass er ihm mehr über Bewegung, Ernährung und seinen Körper beigebracht hat, als er jemals erwartet hätte. MF sprach mit Turner, um herauszufinden, was er gelernt hat und wie es Ihnen helfen kann, ähnlich beeindruckende Körpertransformationsergebnisse zu erzielen.
Was hat die Körpertransformation inspiriert?
Wenn Sie ein Athlet sind, müssen Sie Ihr ganzes Jahr zielen, um um die Olympischen Spiele oder die Weltmeisterschaften zu konkurrieren, aber seit ich mich aus dem Sport zurückgezogen habe, hatte ich eine große Leere in meinem Leben und ich wusste nicht wirklich was machen. Ich hatte nichts - kein Training, keine Ziele. Ich war immer schlank und schlank, weil ich rennen konnte, aber ich war noch nie in der Lage, Muskeln zu halten und gleichzeitig schlank zu sein. Mein Bruder Garry ist ein Fitness-Model und er wird im Arnold Classic antreten [Schwarzeneggers alljährliches Fitness-Event, jetzt bekannt als Arnold Sports Festival, in Columbus, Ohio]. Ich beschloss zu sehen, ob ich es auch tun könnte. Ich möchte sehen, ob ich meinen Körper auf ein Niveau bringen kann, das es vorher noch nie gegeben hat.
Wie anders ist dein Fitnessansatz jetzt verglichen mit dem Hürdenlauf?
Es ist komplett anders. Herz-Kreislauf-Training gehört der Vergangenheit an, und das ist schön, um ehrlich zu sein. Ich geniesse es nicht. Mein Fitnesstraining als Athlet bestand zu 75% aus Beinen und der Rest nur aus Stücken für meinen Oberkörper und meinen Bauch, während ich jetzt eine bestimmte Muskelgruppe treffe und versuche, sie ästhetisch zu verbessern. Es ist sehr interessant für mich. Ich habe immer versucht, explosive Kraft in meine Beine zu bekommen, aber keine Größe zu bekommen, während ich jetzt versuche, Größe und Stärke gleichzeitig zu bekommen.
Was haben Sie an Ihrer neuen Sportart als besonders lohnend empfunden?
Die Entwicklungen zu sehen, die ich nicht kannte, konnte ich erreichen. Ich hätte nie geglaubt, dass ich in die Form kommen könnte, in der die Jungs auf der Bühne sind, aber zu wissen, dass ich auf dem Weg dorthin bin - das ist ziemlich aufregend. Wenn du in den Spiegel schaust und siehst, wie sich deine Körperform nach nur wenigen Monaten radikal verändert, bist du wie: "Moment mal, die Dinge ändern sich wirklich". Sobald Sie das bekommen, werden Sie süchtig.
Gibt es irgendetwas, was du von dieser Art von Training gelernt hast, das dir beim Hürdenlauf hätte helfen können?
Die Ernährungsseite davon. Ich dachte immer, ich wüsste alles. Aber das hat mir gezeigt, dass ich meinen Körper nicht so gut kenne wie ich dachte. Ich denke, dass ich als Athlet auf meine Ernährung mehr hätte achten müssen. Ich fütterte meinen Körper einfach nicht richtig, gab ihm nicht, was er brauchte, wenn er es brauchte.
Wie sehr hat sich Ihre Ernährung verändert?
Viel. Ich würde nicht viele Kohlenhydrate als Sportler essen. Meine Ernährung war ziemlich proteinbasiert, weil die Trainer möchten, dass Sie so schlank wie möglich sind, obwohl Sie viel trainieren. Jetzt denke ich, dass ihre Vorgehensweise nicht unbedingt korrekt ist. Ich esse immer noch lächerliche Mengen an Protein, aber jetzt esse ich viel mehr in Form von Kohlenhydraten - der Schlüssel ist es, sie zur richtigen Zeit zu essen. Als Sportler habe ich gerade gegessen, wenn ich konnte. Es war besonders hart, wenn ich während der Wettkämpfe unterwegs war, wenn ich zu den von den Hotels festgelegten Zeiten essen musste. Jetzt bereite ich mein eigenes Essen zu und stelle sicher, dass ich meine Ernährung auf dem Punkt habe, denn das ist die Hauptsache.
Wie ist deine wöchentliche Ernährung?
Normalerweise habe ich sechs Eiweiße und zwei Eigelb zum Frühstück. Ich habe auch braunen Toast, aber ich bin dabei, das durchzuschneiden und es durch etwas gesünderes zu ersetzen. Ich trainiere in der Regel morgens, also habe ich zuerst einen PhD Nutrition VMX² Pre-Training Shake, dann während des Trainings habe ich einen PhD Nutrition Intra BCAA + Drink. Sobald ich eine Sitzung beendet habe, habe ich PhD Nutrition Pharma Gain, welches Protein und Kohlenhydrate kombiniert. Als ich eine halbe Stunde später nach Hause komme, habe ich 70 Gramm Hafer und eine Portion Protein mit Wasser. Drei Stunden später habe ich einen Thunfischwickel mit viel Gemüse, dann noch drei Stunden später habe ich etwa 250g Hühnchen oder Steak mit viel Gemüse und einer kleinen Portion Reis oder Nudeln. Schließlich, kurz vor dem Schlafengehen habe ich griechischen Joghurt mit einer Kugel Proteinpulver. Für Snacks esse ich gelegentlich Reiskuchen. Mit dieser Diät verringere ich allmählich meinen Körperfett, aber meine Größe beibehalten.
Wie wichtig sind Ergänzungen für dein neues Training?
Ich muss mich wirklich auf sie verlassen, weil sie alles viel bequemer machen. Aber wenn ich nur einen haben könnte, wäre es ein Pre-Training Drink. Ich nehme PhD Nutritions VMX, das ist wie drei oder vier Kaffees auf einmal.Es enthält Beta-Alanin, das mein Gesicht prickeln lässt, aber es macht mich wirklich lebendig und macht mich bereit, eine Session anzugreifen.
Was haben Sie gefunden, ist die effektivste Methode für das Muskelwachstum?
Ohne Zweifel zusammengesetzte Übungen - Kniebeugen, Bankdrücken und Überkopfdrücken - die mehr als ein Gelenk umfassen. Es ist das, was ich am effektivsten gefunden habe, wenn ich diese Bewegungen bis zur völligen Ermüdung durchführe, bevor ich zu einem anderen Körperteil übergehe.
Was war deine härteste Trainingseinheit wie beim Sprinten?
Als Athlet wäre meine härteste Trainingseinheit gewesen, wenn ich Milch-Ausdauertraining machen musste. Ich sprinte 500m, habe dann zehn Minuten Ruhe, Sprint 400m habe zehn Minuten Pause, sprinte 300m, habe 12 Minuten Pause, sprinte dann 200m und biege rechts ab und sprinte 100m. Wenn du 400 Sekunden lang in 50 Sekunden Tempo fährst, ist die Milch-Ausdauer-Seite ein absoluter Mord - deine Beine brennen, deine Brust brennt. Jetzt, wenn ich trainiere, trainiere ich einen bestimmten Körperteil, sagen Schultern, und ich fühle nur, dass sie alleine brennen. Ich handhabe das viel besser, denn wenn du für Ästhetik trainierst und du die Ergebnisse sehen kannst, ist das ein ganz anderes Gefühl und das motiviert mich.
Hast du jetzt das Sprinttraining abgebrochen?
Ich gehe einmal zurück zur Rennstrecke, vielleicht zweimal die Woche und mache ein paar Sprints, aber im Moment versuche ich noch ein bisschen mehr "Rindfleisch" zu bekommen, also bleibe ich davon weg. Ich hoffe, dieses Jahr auf die Bühne zu kommen. Wenn ich also dem Bedürfnis, zusätzliches Gewicht zu verbrennen, nahe komme, gehe ich zurück.
Was ist deine härteste Trainingseinheit?
Beine, ohne Zweifel. Meine Beine sind an Explosivkraft gewöhnt. Ich konzentrierte mich darauf, fünf Sätze mit drei schweren Wiederholungen zu machen. Jetzt versuche ich so tief wie möglich für tiefe Kniebeugen zu gehen, normalerweise für fünf Sätze. Sobald meine Beine gebraten sind, mache ich vier Sätze von zehn oder zwölf Wiederholungen an der Beinpresse und dasselbe an Beinstreckungen, gefolgt von Kniesehnenübungen. Eine Sitzung beinhaltet fast 20 Sätze und beinhaltet jeden Muskel in meinen Beinen. Eine typische Woche ist Beine am Montag, Schultern am Dienstag, Brust und entweder Bizeps oder Trizeps am Mittwoch, wieder am Donnerstag, und Freitag ist entweder Schultern und Bizeps oder Brust und Trizeps.
Motivieren Sie sich vom Erfolg Ihres Bruders und seiner Fitness-Modellierung oder sehen Sie das als Konkurrenz?
Als Kinder waren wir beide Hürden und ja, es war wettbewerbsfähig. Aber im Hinblick auf Bodybuilding, Garry ist in der Premier League und ich bin in der Konferenz, also kenne ich meinen Platz! Er ist in lächerlich guter Verfassung. Er ist dabei, alles für mich zu planen, ich habe ihm gesagt, dass ich in vier Monaten antreten will und ich will seine Ausbildung machen und seiner Diät folgen. Ich möchte meine Konkurrenzfähigkeit behalten, aber im Moment arbeiten mein Bruder und ich mehr als Team als gegeneinander.
Wann haben Sie erkannt, dass Sie dem Wettbewerbsstandard gewachsen sind?
Es ist nicht einmal etwas, das mir zuerst in den Sinn kam. Als ich anfing, wollte ich nur sehen, was ich mit meinem Körper tun könnte. Nachdem ich mit Leuten im Sport gesprochen und gesehen habe, wie ich Fortschritte gemacht habe, habe ich angefangen zu denken, dass ich das kann und jetzt ist das alles woran ich denken kann. Ich muss es nur tun, denn sobald ich dieses Ziel erreicht habe, muss ich etwas anstreben. Ich habe das Gefühl, wenn ich dorthin gehen würde, würde ich nicht einmal versuchen, es zu gewinnen - ich würde es als einen Marker sehen, wo ich bin und wie weit ich gehen muss. Für mich geht es mehr darum zu sehen, ob ich es kann.
Andy Turner ist Beamter PhD-Ernährungssportler. PhD Nutrition ist ein Spezialist in Leistungs-Ergänzungen und Sporternährung. Klicken Sie hier für weitere Informationen.
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