Alex Cannon weiß ein oder zwei Dinge über den Aufbau eines starken und mageren Körpers. Schau ihn dir an.
: Schlucht Burrows
Und du hast Glück, weil Männer Fitness'April Cover Star wird einige seiner Top-Trainingsgeheimnisse teilen, damit du auch deinen besten Körper aufbauen kannst.
"Ich war so dünn wie ein Kind, aber als ich anfing zu trainieren, konnte ich große Körperveränderungen sehen - und wenn man diese Anstrengung in sich nimmt, wird es wirklich süchtig, auf eine gute Weise", sagt der 27-jährige Liverpudlian. Vor dem Erscheinen in Berühmtheit Big Brother letzten Sommer spielte Alex neben Georgy Shore Star Vicky Pattison in ihrer Spin-Off-Serie Richter GeorgyDort half sie bei der Beilegung von Familienfehden. Aber trotz seines wachsenden Ruhmes und seiner Legion an Fans - allein 400.000 auf Instagram - konzentriert sich Cannon darauf, anderen dabei zu helfen, ihre Fitness zu finden.
"Wenn ich Botschaften von Leuten bekomme, die mir danken, dass ich ihnen auf irgendeine Weise motiviert, inspiriert oder geholfen habe, dann ist das das beste Gefühl, das es gibt. Ich denke, das ist alles, woran sich die Leute wirklich erinnern, wenn du weg bist - wie du sie dazu gebracht hast, dich zu fühlen ", sagt er. Lesen Sie weiter für Cannons Muskelaufbau- und Fettverbrennungs-Tipps.
Wie man einen eindrucksvollen Sixpack formt
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Graben Sie die Sit-Ups
"Um ein wirklich beeindruckendes Set von Bauchmuskeln zu entwickeln, muss man viel schlauer werden, als nur Hunderte von Sit-ups und Crunches zu schlagen", sagt Cannon. "Best Case Szenario, das den oberen Teil Ihrer Bauchmuskeln aufbauen wird. Stattdessen müssen Sie Ihre Bauchmuskeln auf viele verschiedene Arten anvisieren und an der mittleren und unteren Bauchmuskulatur genauso viel trainieren wie an Ihren oberen Bauchmuskeln - nur so können Sie eine kräftige und funktionelle Bauchmuskulatur aufbauen."
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Arbeit die Winkel
"Sie müssen Ihren Kern auch aus so vielen verschiedenen Winkeln wie möglich treffen. In der Praxis bedeutet das, dass Sie mehr Zeit für das Training mit Brettern und anderen Übungen benötigen, bei denen Sie Ihren Körper von einer Seite zur anderen bewegen müssen, anstatt nur auf und ab zu gehen. Und sobald Ihre Bauchmuskeln komfortabel mit Ihrem Körpergewicht zurechtkommen, müssen Sie zusätzlichen Widerstand einbringen, um sie weiter zu besteuern - Langhanteln, Kurzhanteln, Med-Bälle und andere Ausrüstung. Bewegt sich wie die Langhantel-Landmine in die richtigen Felder."
Trainiere sie mehr
"Es ist nicht gut, einmal in der Woche deine Bauchmuskeln zu trainieren und dann zu erwarten, dass sie zu einem vollwertigen Sixpack werden. Versuchen Sie öfter, sie härter zu treffen, wenn Sie schnellere Ergebnisse sehen wollen. Ich trainiere meine Bauchmuskeln für 15 bis 20 Minuten am Ende meiner Trainingseinheiten - das ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Fortschritte sehen."
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Fokus auf Essen
"Du bist was du isst. Mit anderen Worten, es spielt keine Rolle, wie hart Sie es im Fitnessstudio tun, wenn Sie nicht die gleiche Anstrengung in das tun, was Sie in der Küche tun ", sagt Cannon. "Jeder sagt, dass man eine schlechte Diät nicht austrainieren kann und es stimmt. Um Fett abzubauen, brauchen Sie einen gesunden, nachhaltigen Ernährungsplan, der für Sie arbeitet."
Wähle die Gewichte aus
"Sie müssen Körperfett verbrennen, um Ihr Sixpack zu enthüllen, und Ihr Fettverlusttraining sollte sich darauf konzentrieren, Gewichte zu heben. Dies wird Ihnen helfen, Muskelmasse hinzuzufügen, während Sie auch Ihren Körper zwingen, seine Fettreserven zu verbrennen. Du wirst auf keinen Fall nur Cardio trainieren - aber einige kurze, intensive Cardio-Sitzungen können helfen."
Es ist hart
"Ich möchte am Ende meines Gewichtstrainings einige Cardiogeräte mit hoher Intensität absolvieren - es drückt mein Herz, meine Lunge und Muskeln so stark wie möglich und verbrennt noch mehr Kalorien. Probiere einige Sets von Kampfseilen, Kettlebell Swings oder Prowler Pushs aus und du wirst das Bauchfett wegschmelzen."
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Bleib in der Zone
"Gewichtstraining für Fettabbau ist ziemlich hart für Körper und Geist, aber Sie werden wirklich arbeiten müssen, wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung verändern wollen. Das Gehen wird manchmal schwierig. Wenn dies der Fall ist, erinnere dich an all die positiven Gründe, warum du das tust, dann grabe dich gründlich."
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Erleichtern Sie die Belastung
"Ich sehe eine Sache die ganze Zeit in Fitnessstudios im ganzen Land, und das sind Jungs, die versuchen, Bizeps eine Hantel zu drehen, die viel zu schwer ist", sagt Cannon. "Es mag von weitem beeindruckend aussehen, aber sie greifen den Bizeps nie voll an, weil sie das Gewicht auf und ab schwingen, so dass der Muskel nie angespannt wird. Sie müssen ein leichteres, aber immer noch herausforderndes Gewicht wählen und sicherstellen, dass Sie es richtig anheben und Ihre Form bei jeder Wiederholung gut erhalten."
Drücken und halten
"An der Spitze jeder Bizeps-Curl-Bewegung, ob mit einer Kurzhantel, einer Langhantel, einer EZ-Bar oder sogar einem Klimmzug, versuche, die obere Position zu halten und dich darauf zu konzentrieren, deinen Bizeps hart zu drücken. Wenn Sie das tun, werden Sie mehr Muskelfasern im Bizeps rekrutieren, und das bedeutet, dass Ihre Arme bei jeder Wiederholung stärker arbeiten.Und wenn Sie das Gewicht wieder senken, stellen Sie sicher, dass Sie es langsam und unter Kontrolle tun, so dass Sie die Spannung maximieren, der Ihr Bizeps ausgesetzt ist. Es wird einen großen Unterschied machen, wie groß und wie schnell Ihr Bizeps wächst."
Verbinde den Geist mit Muskeln
"Wenn ich meinen Bizeps trainiere, versuche ich immer eine starke Verbindung zwischen meinem Gehirn und dem Muskel herzustellen. Es mag seltsam klingen, aber es macht einen solchen Unterschied in der Qualität des Reps. Wenn Sie darüber nachdenken, wie sich ein funktionierender Muskel bewegt und ein Gewicht kontrolliert, bleibt Ihre Form schön und streng, und es hilft auch, mehr Muskelfasern zu aktivieren, so dass Sie bessere Ergebnisse erzielen."
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Schalten Sie es um
"Das Gleiche immer wieder zu tun ist der schnellste Weg zur Stagnation - und totale Langeweile", sagt Cannon. "Um Cardio-Training effektiv für Fettabbau und bessere Gesundheit zu machen, und um Ihren Geist motiviert zu halten, müssen Sie es weiterschalten. Probieren Sie verschiedene Übungen auf unterschiedlichen Wegen aus."
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Halte es intensiv
"Langsames und stabiles Cardio kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu klären, und offensichtlich ist es großartig für Ausdauer-Fitness, aber wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, müssen Sie Ihr Herz schneller pumpen, indem Sie Cardio kurz und intensiv halten. Ein 15-minütiger Ausbruch ist genug, wenn Sie hart arbeiten."
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Tun Cardio Last
"Seit Jahren streiten sich die Leute darüber, ob sie Cardiotraining vor oder nach dem Gewichtstraining machen sollen, aber um das beste Ergebnis zu erzielen, empfehle ich dir immer, deine Cardioarbeit nach dem Gewicht zu machen. Sie müssen frisch und konzentriert sein, um Gewichte gut zu heben, und Sie werden mehr Fett verbrennen, wenn Sie das Cardio für danach speichern."
Lernen Sie, es zu genießen
"Um Cardio-Training so effektiv wie möglich zu machen, ist es wirklich wichtig, zu experimentieren und die Art des Trainings zu finden, die Sie genießen. Wenn Sie sich auf eine Sitzung freuen, greifen Sie sie mit größerer Wahrscheinlichkeit mit Absicht an. Und je mehr du dich darauf anwendest, desto mehr wirst du rauskommen."
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