Schwimmen ist low-impact, verbessert den Cholesterinspiegel, baut Muskeln auf, bietet ein Ganzkörpertraining und ermutigt seine Teilnehmer, auf einmal Lycra zu tragen. Was ist nicht zu mögen?
Jeder kann vom Schwimmen profitieren, unabhängig von Gewicht, Niveau, Eignung oder Vorliebe für enge Sportbekleidung. Wenn genug trainiert wird, wird diese kardiovaskuläre Aktivität schließlich jedes letzte bisschen Fett aus Ihrem Körper heben. Sie können sich im Wasser schwerelos fühlen, aber jede Aktion, die Sie während des Tauchens machen, hilft überschüssiges Fett in einen schönen Muskel zu verwandeln, wobei der durchschnittliche 70 kg schwere Mensch mehr als 400 Kalorien alle 60 Minuten verbrennt.
Gym Arbeit neigt dazu, Muskeln und Muskelgruppen zu isolieren, aber Schwimmen funktioniert sie alle zur gleichen Zeit, einschließlich der wichtigsten: Ihr Herz. Während eines herkömmlichen Schwimmens vergrößert es sich und wird effizienter beim Pumpen von Blut. Die große Bewegungsfreiheit, die erforderlich ist, um wirklich überall hin zu kommen, bedeutet, dass Ihre Gelenke und Bänder nicht nur flexibel bleiben, sondern sich auch dehnen und die Flexibilität sowohl innerhalb als auch außerhalb des Wassers fördern. Und dann ist da noch deine Bauchmuskeln. Wenn ein Waschbrettbauch dein Ziel ist, sollte ein regelmäßiges Schwimmen Teil deines Spiels sein.
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Leider ist Schwimmen auch einer der unversöhnlichsten Sportarten für Anfänger. Was auch immer deine allgemeine Fitness ist, wenn deine Technik schäbig ist, wirst du nach ein paar Längen völlig fertig sein und es mag wie eine Verschwendung von Zeit erscheinen.
Sich selbst zu verbessern ist schwierig - es ist schwer, eine Technik zu verfeinern, die du wahrscheinlich seit deiner Schulzeit benutzt hast. Es ist wahrscheinlich, dass du Fehler eingibst, wenn du sie ausbügelst, und jede Abweichung von der perfekten Form wird dich im Wasser sehr verlangsamen.
Schwimmunterricht ist daher sehr sinnvoll. In der Absicht, eine horrende Front Crawl-Technik zu optimieren Trainer nahm drei Stunden Unterricht mit dem Schwimmlehrer Sam Hunt in der Fitness First Baker Street.
"Die Mehrheit der Erwachsenen, die ich unterrichte, möchte ihre Technik verbessern und an der Atmung arbeiten", sagt Sam. "Viele können schnell schwimmen, wissen aber nicht, wie sie sich im Wasser halten und entspannen können."
Abgesehen vom Schwimmen schnell Teil, das ist die Position Trainer war bevor der Unterricht begann. Es war nicht möglich, jeden Fehler in nur drei Stunden zu beheben, aber am Ende der Sitzungen waren die Grundlagen des Atmens vorhanden - wir hielten unseren Kopf nicht mehr ständig aus dem Wasser - und viele schlechte Angewohnheiten waren erkannt worden und waren es auch auf dem Weg zur Beseitigung.
Auch wenn es keine Zeit gibt, den Frontcrawl zu meistern, oder was auch immer Ihr Ziel ist, wenn Sie über das, was gebraucht wird, reden und alles unter dem scharfen Auge eines Experten üben können, wird es einen großen Unterschied machen, wenn Sie einmal wieder alleine schwimmen.
Schwimm-Natur-Sessions sind in ausgewählten Fitness First Clubs erhältlich. Weitere Informationen finden Sie unter fitnessfirst.co.uk und swimmingnature.com.
Häufige Fehler
Wenn du mit deinem Frontcrawl im Wasser um eine kleine Belohnung herumwirbelst, vergewissere dich, dass du diese Kardinalsschwimmensünden nicht begehst, wie von Sam beschrieben.
"Der häufigste Fehler, den ich sehe, ist die Kopfposition", sagt er. "Viele der Schüler, die ich am Anfang sehe, schwimmen entweder geradeaus oder schwimmen mit erhobenem Kopf. Dies beeinflusst die Körperposition und kann Sie langsamer machen, wenn der Körper leicht fällt. Die beste Position liegt irgendwo dazwischen.
Ein weiterer Fehler, den ich finde, ist, dass die Armbewegung zu schnell ist und zu früh vom Ellbogen aus dem Wasser führt. Wir lehren, den Arm vollständig zu verlängern, um mehr Kraft durch die Schläge zu bekommen.
"Der letzte Fehler wäre der Beintritt. Das ist entweder zu schnell und tritt vom Knie oder Knöchel, oder steif und minimal von den Hüften, was nicht viel Gutes bringt."
Londons beste Schwimmkurse für Erwachsene
Für Phobiker
Laut NHS werden Phobien als "überwältigende und schwächende Angst vor einem Objekt, Ort, Situation, Gefühl oder Tier" definiert. Eine Phobie von Wasser wird Aquaphobie genannt. TJs Academy of Swimming (ehemals UK Academy of Swimming) ist ein Zentrum in Barnet im Norden Londons, das Fachklassen anbietet, die Menschen helfen sollen, ihre Angst zu überwinden. Besitzer Tiraj Shah erklärt: "Als Teil dieses Prozesses üben unsere Lehrer eine Reihe von Techniken [unter Verwendung von Hilfsmitteln], bei denen der Schwimmer in eine horizontale Position bewegt wird und dann sowohl in der Tiefe als auch außerhalb wieder in eine vertikale Position zurückkehrt. "Gruppenunterricht (max. Vier Personen) kostet £ 15 pro Person, private Einzelstunden £ 35. tjsaos.com
Für Anfänger
Laut der Amateur Swimming Association (ASA) kann einer von fünf Menschen in Großbritannien nicht schwimmen. Das sind ungefähr neun Millionen Menschen, was schockierend ist, wenn man bedenkt, dass wir auf einer Insel leben. Lehrerin Harley Hicks, 24, sagt, dass die Gründe dafür oft in der Kindheit wurzeln. "Manche hatten als Kinder schlechte Erfahrungen im Wasser, andere haben es nicht genossen, und manche Eltern fanden das nicht wichtig."
Mit einer neuen Gesundheitsinitiative, die durch die Schulen geht, wird der Schwimmunterricht jetzt aber noch lustiger. Dies hat eine Anstoßwirkung - einer der Hauptgründe, warum Erwachsene den Sprung wagen, ist, dass sie mit ihren Kindern schwimmen wollen. Es ist nie zu spät, um zu lernen, und Sie können so im London Aquatics Zentrum, wo ein 14-wöchiger ASA-genehmigter Kurs £ 101,92 kostet. londonaquatscentre.org
Für Erwachsene zu verbessern
Eine gute Möglichkeit, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, ist ein Endziel. Der Sainsbury's Swimathon ist eine landesweite Veranstaltung, die seit 1986 Menschen dazu ermutigt, Schwimmherausforderungen anzunehmen und gleichzeitig Geld für wohltätige Zwecke zu sammeln. Sie können sich in über 600 Zentren engagieren. Pool-Koordinator Perri Daniel sagt: "Sie können alleine oder als Teil eines Teams von 1,5 km bis 5 km schwimmen. Es hängt von Ihren Fähigkeiten ab und wie sehr Sie sich selbst herausfordern wollen. Wir finden, dass die Teamherausforderungen sehr beliebt sind, weil Sie dazu neigen, härter zu arbeiten, damit Sie Ihr Team nicht enttäuschen. " 18. bis 20. März, swimathon.org
Für einen Triathlon
Ein Standard Triathlon Schwimmen ist 1.5km, was 60 Längen eines 25m Pools entspricht. Triathlontrainer Joe Beer sagt: "Triathlons sind nicht so schwierig, wie sie einst wahrgenommen wurden, aber da der Schwimmabschnitt zuerst ist, ist es wichtig, dass man sich nicht verbrennt. Die Infrastruktur im Bereich des Freiwasserschwimmens hat sich in letzter Zeit verbessert, was das Training sehr erleichtert. Eine andere Möglichkeit, sich auf die Kälte vorzubereiten, ohne auch nur auszugehen, ist ein kaltes Bad. Aber der beste Rat, den ich geben kann, ist sicherzustellen, dass du einen Neoprenanzug bekommst, der richtig passt."
Strictly Swimming kann das Wasser nicht wärmer machen, aber es bietet eine Reihe von Kursen für Triathleten aller Niveaus in Clubs in ganz London. Eine Mitgliedschaft ist nicht erforderlich, und die Preise beginnen bei £ 150 für einen sechswöchigen Kurs. strictly-schwimmen.com
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Für bestimmte Schläge
Fortgeschrittene Schwimmer, die sich mehr auf das Polieren ihrer Technik konzentrieren, könnten schlimmeres tun, als sich für ein paar Privatstunden bereitzumachen. Swim For Tri haben Zentren in ganz London. Direktor Keeley Bullock sagt: "Das erste, was wir mit einem neuen Kunden machen, ist, sie zu bewerten und dann zu diskutieren, was ihre Ziele sind. Ein sehr allgemeiner Ratschlag wäre, aus den Gesäß- und Hüftflexoren zu treten und sicherzustellen, dass Sie auf die Oberkörperrotation achten. Wir haben eine Reihe von Coaches, deren Aufgabe es ist, Ihre Schwächen zu erkennen und mit Ihnen zu arbeiten. "Maßgeschneiderte Einzelcoachings finden in Shoreditch statt und beginnen bei £ 45 pro Sitzung. swimfortri.de
