Von Selbstjustiz in der Super Filme zu seiner bevorstehenden Rolle als Superheld Quicksilver in Avangers: Zeitalter des Ultron, Aaron Taylor-Johnson ist nicht fremd, hart für den Bildschirm zu trainieren. Seine Rolle in 2014 Godzilla ist ein Paradebeispiel dafür, mit Taylor-Johnson als Ford Brody, einem Leutnant der US-Armee, der eine Schlüsselrolle im Kampf gegen eine riesige, die Stadt zerstörende Echse spielt.
"Ford wird im Laufe des Films sowohl intern als auch extern wirklich durch den Tonfall geführt", sagt Taylor-Johnson. "Seine Expertise bei der Entwaffnung von Bomben macht ihn zu einem Experten, den das Militär braucht, und alles ist an Deck." Um als Mitglied der Streitkräfte zu überzeugen, hielt der Schauspieler die strenge Routine aufrecht, die er mit Trainer Richard Smedley begonnen hatte beeindruckende Form für Kick Ass 2.
"Aaron hat eine Menge TRX-Arbeiten für das Kerntraining gemacht", sagt Smedley. "Es trifft Teile des Magens, die durch Bodenübungen schwer zugänglich sind. Was die Muskelbildung betrifft, wollte ich nicht, dass er ein baufälliges Aussehen des Bodybuilders bekommt - ich wollte, dass er athletisch aussieht, daher gab es viel Tragen und Bewegen mit schweren Gewichten, was eine gute Definition gibt, aber auch die funktionale Stärke erhöht.
Smedley nutzte seinen militärischen Hintergrund, um den Schauspieler auf Herz und Nieren zu testen. Er hat viele Bewegungen gemacht, die seinen Kern auf die gleiche Art und Weise wie bei Stunts am Set beeinflusst haben. Unrealistische, eindimensionale Bauchübungen waren aus - alle Schläge und Schläge, die er machte, kamen von seinem Kern, also musste er sich zuerst damit befassen, bevor er Hypertrophiearbeit machte.
Willst du einen tierischen Körper formen? Probieren Sie Smedleys Kern-Busting-Schaltung.
1 Gewichter Sprung
Versuchen Sie diese gewichtete Version eines plyometrischen Sprunges mit einer Hantel in jeder Hand. "Es baut deine Quads schnell auf, weil es die schnell zuckenden Muskelfasern trifft und sie dehnt", sagt Smedley.
2 TRX Planke
Steigern Sie die Intensität Ihrer Bretter, indem Sie Ihre Füße in den Steigbügeln eines TRX aufhängen. "Arbeite dich zu diesem Schritt vor", sagt Smedley. "Es kann den unteren Rücken belasten, also stärken Sie die Muskeln, indem Sie zuerst Ihre Bodenbretter perfektionieren."
3 Drei-Stuhl-Liegestütze
Ordne drei Stühle in einer dreieckigen Formation an und nimm eine Liegestützposition ein, mit den Füßen auf einer und den Händen auf den anderen beiden. "Es ermöglicht Ihnen, viel weiter unten zu kommen und auf die äußeren Teile Ihrer Brustmuskeln zuzugreifen", sagt Smedley.
4 Bauernspaziergang
"Es ist funktional", sagt Smedley. "Das Gehen mit schweren Hantelscheiben in jeder Hand ist eine großartige Übung, aber es gibt auch eine gute Schulterdefinition."
Sehen Sie sich das exklusive Video an, um Taylor-Johnsons Gedanken zu dem Film zu hören
