Training mit Kettlebells kann ein ausgezeichneter Weg sein, um sowohl Ihre Kraft als auch Ihre Cardio-Fitness zu steigern (lesen Sie einfach diesen Kettlebell-Workout Guide), und wie Hanteln sind sie klein genug und erschwinglich genug für den Heimgebrauch. Aber spritze nicht einfach das Geld auf den ersten, den du siehst.
"Die Wahl der richtigen Kettlebell kann ein wenig überwältigend sein", sagt Trainer Jamie Lloyd, der britische Kettlebell Sport Champion im Jahr 2014 war. "Vor nur zehn Jahren gab es nur sehr wenige Unternehmen, die sie verkauften. Heutzutage können Sie sie in Ihrem örtlichen Supermarkt kaufen. "Hier sind vier Dinge zu beachten, wenn Sie Ihre erste Kettlebell kaufen.
1. Das Gewicht
"Beginnen Sie mit einer Kettlebell", sagt Lloyd. "Es ist nicht nötig, einen ganzen Satz zu bekommen. Bauen Sie schrittweise auf und bestellen Sie mehrere gleichzeitig, während Sie fortschreiten. Du wirst wissen, wann du bereit bist, doppelte Kettlebells und schwerere Kettlebells in dein Programm aufzunehmen - dein Körper wird es dir sagen."
Wenn Sie ein Kettlebell Anfänger sind, empfiehlt Lloyd die folgenden Gewichte für Ihren ersten Einkauf.
- Männer: 16kg
- Frauen: 8kg
Fühlen Sie sich bereit zu begehen? Dann beginne mit diesen drei Gewichten.
- Männer: 16kg, 18kg, 20kg
- Frauen: 8 kg, 10 kg, 12 kg
2. Der Griff
Zu einer Kettlebell gehört natürlich mehr, als wie schwer sie ist. Sie müssen auf den Griff achten.
"Kettlebell Swings, Cleans und Snatches sind repetitive Aktionen. Wenn Sie also einen rauhen Griff haben oder einen mit einer Naht in der Mitte haben, werden Sie bald davon erfahren", sagt Lloyd. "Die Naht muss abgefeilt werden, um eine ebene Oberfläche zu erhalten. Preiswertere Kettlebell-Hersteller werden sich keine Mühe geben, diese unangenehme, scharfe Naht zu entfernen, und deine Hände werden bald zerreißen, als hättest du einen Tag auf einer Baustelle verbracht."
Lloyd empfiehlt, vor dem Kauf die Hände um den gesamten Griff, insbesondere darunter, zu führen. Wenn Sie bereits eine Kettlebell mit einer erhöhten Naht besitzen, schleifen Sie sie ab, damit sie glatt ist.
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3. Die Griffgröße
Das ist die Oberfläche des Griffs sortiert, aber Sie müssen auch überprüfen, dass sein Durchmesser Ihnen einen komfortablen Halt gibt.
"Dies ist besonders wichtig, wenn Sie große Hände haben", sagt Lloyd. "Schieben Sie Ihre Hand und legen Sie die Kettlebell in die Rack-Position [Halten Sie die Kettlebell nach oben, so dass es auf Ihrem Unterarm, Bizeps und Schulter ruht]. Die Kettlebell sollte bequem in deiner Hand sitzen und dein Handgelenk sollte gerade sein."
4. Der Preis
Seien Sie vorsichtig bei billigen Kettlebells, denn die Ergebnisse sind alles andere als fröhlich. "Man kann sehen, ob sie billig sind, da sie mit Vinyl überzogen sind, mit einem Gummiboden und einem Griff, der lächerlich aussieht", sagt Lloyd.
"Einige Kettlebells sind sogar aus Kunststoff. Ich denke nur an ein paar Anwendungen für diese und eine davon ist, die Küchentür offen zu halten! Einige billige Glöckchen können sehr schmale Griffe haben, an denen man während Kettlebell-Schlägen kaum festhalten kann, und fühlen sich bei Snatches peinlich."
Lloyds Empfehlung ist Wolverson Fitness. "Diese sind ein bisschen teurer, aber wenn du Konsistenz, gute Progression und Form willst, dann hol dir Kettlebells von Wolverson Fitness. Ich benutze sie seit zehn Jahren. Wenn du anfängst und nur ein Heimtraining willst, besorg dir ein paar gusseiserne Glocken, die eine kleinere Kanonenbasis haben, aber wenn du es ernsthafter willst, hole ein paar Wettkampfglocken. " Kettlebells ab £ 15, kaufen bei wolverson-fitness.de
Siehe die besten Kettlebell-Übungen für alle Ebenen der Gym-Goer Die besten Hantel-Übungen für alle Ebenen der Gym-Goer
Die besten Kettlebells
Wolverson Kettlebells
Lloyds Lieblings-Kettlebells sind nicht billig, aber diese farbigen Gusseisenglocken sind erstklassig. Sie können ein Set aus drei verschiedenen Gewichten auswählen, beginnend mit einem 8kg / 12kg / 16kg Trio, das alle Ihre Fitnessanforderungen erfüllt, bis Sie ein Kettlebell-Meister werden. Set bestehend aus drei Stück ab £ 75, einzelne Kettlebells beginnen bei £ 15, kaufen Sie auf wolverson-fitness.co.uk
Opti Kettlebells
Die Opti-Kettlebell-Modelle von Argos reichen von 2kg bis 10kg und sind somit eher für Anfänger als für erfahrenere Kettlebell-Spieler geeignet, die schwerere Optionen wünschen, aber wenn Sie neu in der Disziplin sind, sind diese eisernen Kettlebells von großem Wert. Sie haben einen nahtlosen Stahlgriff, der angenehm in der Hand liegt und die teuerste 10kg-Option ist immer noch nur £ 21. Ab € 4,99, kaufen Sie bei argos.de
JLL Kettlebells
Nun, klar, Lloyd hat gesagt, dass du schlechte Kettlebells erkennen kannst, wenn sie Gummi auf der Base haben, aber lass uns ehrlich sein - diese Gummibasis bedeutet auch, dass du deinen Boden weniger dentest, wenn du ihn plötzlich ablegst. Diese gusseisernen Glocken haben eine Neoprenhülle für diesen Zweck sowie einen glatten Griff. Die verfügbaren Gewichte reichen von 2kg bis 24kg. Ab £ 8.99, kaufen Sie bei Amazon.de
Bodymax Kettlebells
Wenn es ums Aussehen geht, glauben wir, dass diese rein schwarzen gusseisernen Schönheiten alle Blicke auf sich ziehen, auch wenn es schwieriger ist, das richtige Gewicht schnell zu erkennen, weil sie alle gleich aussehen.Die Gewichtsspanne reicht von 4kg bis zu massiven 40kg, damit alle Kettlebell-Enthusiasten zufrieden sind. Ab £ 7.99, kaufen Sie bei Amazon.de
