Ob du ein Baby haben wolltest, seit du dich erinnern kannst oder du dich erst letzte Woche entschieden hast, dass die Zeit gekommen ist, wenn du es dir ausgedacht hast, du willst ein Baby, du willst eines, äh, im Moment. Und wenn Sie nicht wissen, wie lange Sie brauchen, um schwanger zu werden, können Sie ernsthaft Ihre Geduld testen.
Vielleicht hast du die meiste Zeit deines Sexuallebens damit verbracht, es zu versuchen vermeiden ein Baby zu bekommen, aber jetzt hast du die Kondome fallen lassen und die Pille losgelassen, schwanger werden kann nicht so schnell passieren, wie du es erwartest. Daran müssen Sie sich erinnern.
1. Nehmen Sie Ihre Ergänzungen
Starten Sie jetzt 400mcg Folsäure, wie Sie beginnen müssen, bevor Sie überhaupt schwanger werden, um eine gesunde Gehirnfunktion in Ihrem zukünftigen Baby zu gewährleisten.
2. Genießen Sie Ihr Sexualleben
Wenn Sie auf Baby Nr. 1 sind, könnten dies Ihre letzten Tage sorglosen Sexs sein, ohne sich darum zu sorgen, dass die Kinder aufwachen oder - schlimmer noch - hineingehen.
3. Hör auf zu besessen
Wenn Sie in den ersten Monaten nicht schwanger werden, geraten Sie nicht in Panik. 90% der Paare können innerhalb eines Jahres schwanger werden. Also versuchen Sie nicht, vom ersten Tag an obsessiv zu werden. Sie können die meisten Dinge in Ihrem Leben kontrollieren, aber das ist wahrscheinlich keiner von ihnen. Außerdem ist es schwierig, sich sexy zu fühlen, wenn es um das Sperma und das Ei geht.
4. Denk an ihn
Denk dran, es geht nicht nur um dich. Du bist dabei zusammen und dein Partner muss sich auch entspannt und glücklich fühlen - versuche, den Druck nicht zu erhöhen (selbst wenn du nur denkst, "Beeil dich und gib mir deine besten Schwimmer"). Leistungsangst ist nicht förderlich für das Babymachen.
5. Regelmäßiger Sex
Die beste Zeit, um zu empfangen, ist ein oder zwei Tage vor dem Eisprung, was wie eine knifflige Aufgabe erscheinen kann. Aber du musst nicht jeden Tag Sex haben - Sperma kann bis zu sieben Tage in deinem Körper überleben, also sind alle paar Tage in Ordnung. Trainieren Sie, wenn Sie ovulieren, und so fruchtbar, mit unserem Eisprungrechner.
6. Spermien-Booster
Sie bleiben wahrscheinlich so gesund wie möglich, aber Sie können auch Ihre Chancen auf eine Empfängnis verbessern, wenn Ihr Partner sein Sperma gesund hält. Das bedeutet eine ausgewogene Ernährung, kein Rauchen, weniger Alkohol (was seinen Testosteronspiegel beeinflusst) und ein gesundes Gewicht.
7. Baby macht Pause
Wenn du es eine Weile versucht hast und es alles zu stressig wird, mach eine Pause. Gehen Sie an ein paar Termine oder ein Wochenende und starten Sie die Romanze neu.
1. Haben Sie regelmäßigen Sex
"Alle zwei oder drei Tage sind ideal, da zu viel Ejakulation oder verlängerte Abstinenz beide negative Auswirkungen auf die Spermienqualität und -menge haben", erklärt Dr. Sarah Brewer, Autorin von Planing a Baby? Ein umfassender Leitfaden zur präzeptiven Pflege. "Obwohl, wenn du in der Vergangenheit mit der Empfängnis zu kämpfen hattest, könnte es sich lohnen, es anders zu machen und sieben Tage lang zu warten, bevor du während deines fruchtbaren Gipfels Sex hast - das lässt die Spermienzahl deines Partners steigen."
2. Stellen Sie Gewicht bereit
"Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren müssen, tun Sie dies, bevor Sie sich für ein Baby entscheiden", sagt Emma. "Zu viel oder zu viel Gewicht kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken, aber wenn du zu schnell zu viel Gewicht verlierst, während du TTC bist, denkt dein Körper, dass es nicht der optimale Zeitpunkt ist, schwanger zu werden."
3. Maximieren Sie Ihre Ernährung
"Nehmen Sie als Sicherheitsnetz ein Multivitamin- und Mineralpräparat, das speziell für Schwangerschaft oder Empfängnis konzipiert wurde", sagt Sarah. "Sie suchen nach etwas, das Folsäure (400mcg täglich) enthält, was dazu beiträgt, bestimmte Entwicklungsstörungen Ihres Babys wie Spina bifida zu verhindern."
4. Stellen Sie den Flaschenöffner auf
"Eine Studie ergab, dass Frauen, die fünf oder weniger Alkoholeinheiten pro Woche trinken, innerhalb von sechs Monaten doppelt so häufig schwanger werden als solche, die zehn oder mehr Einheiten trinken", sagt Sarah.
5. Ziehe die Zigaretten ab
"Wenn du nicht aufhören kannst, dann schneide gleich nach", sagt Sarah. "Frauen, die 10 oder mehr Zigaretten am Tag rauchen, haben dreimal häufiger Schwierigkeiten, schwanger zu werden als Nichtraucher."
6. Achten Sie auf Ihren Körper
Wenn du versuchst schwanger zu werden, ist eine Verlangsamung und Pflege deines Körpers der Schlüssel, wie Emma Cannon betont. In den letzten fünf Jahren habe ich festgestellt, dass die Übungsroutinen, mit denen Frauen sich durchsetzen, sehr intensiv und sehr streng sein können. Das Problem dabei ist, dass es den Körper mit Adrenalin überschwemmt, was dem Körper sagen kann, dass es keine besonders gute Zeit ist, schwanger zu werden. Wenn du es eine Weile versucht hast und du Schwierigkeiten hast, musst du dir nur deine Trainingsroutine ansehen.
7. Vergiss das Kamasutra
"Wenn es um Sexpositionen geht, kann Missionar mit einem leicht geneigten Becken (d. H. Einem Kissen unter deinem Po) helfen", sagt Emma Cannon, Fruchtbarkeitsspezialistin und Autorin von The Baby Making Bible. "Aber ich denke, der beste Rat ist, einfach weiterzumachen. Zu obsessiv zu werden, kann Spannung erzeugen.
8. Vergiss deine Beziehung nicht
"Wenn all deine Aufmerksamkeit auf den Prozess der Empfängnis konzentriert ist, können Emotionen vernachlässigt werden, was zu Frustration, Wut und Enttäuschung führen kann", sagt Sloan. "Also, mach dir aktiv Zeit, Dinge zu tun, die dir Spaß machen, und rede über alles andere als über die Empfängnis."
9. Konzentriere dich auf die Gegenwart
"Es ist schwer, nicht davon zu träumen, schwanger zu werden und ein Baby zu bekommen", sagt Sloan Sheridan-Williams, Lebensberater und Beziehungsexperte. "Ich rate Klienten, sich vorzustellen, dass der beste Weg, um diesen Stress zu reduzieren, darin besteht, den Fokus vom Endziel auf die Gegenwart zu verlagern - also tägliche Aktivitäten zu genießen, die man normalerweise durchmacht. Wenn du dich in diesem Moment leben lässt, fühlen sich die Dinge für dich beide weniger überwältigend. '
10. Balance dein Essen
"Aber lassen Sie sich nicht von Diäten täuschen", sagt Emma. "Es ist eine gute Idee, verarbeitete Lebensmittel auszuschneiden, aber seien Sie nicht versucht, ganze Nahrungsmittelgruppen abzuzweigen oder Mahlzeiten mit Säften zu ersetzen. Und gehen Sie für Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und Proteinen sind. "Emma empfiehlt außerdem, nach 16 Uhr keine rohen Lebensmittel zu essen, da diese die Verdauung abkühlen und die Körpertemperatur senken können.
11. Finden Sie Erfolgsgeschichten
"Sportler schauen auf Menschen, die das erreicht haben, was sie wollen, und schaffen es neu, und gleichzeitig ist es eine gute Zeit, sich Tipps und Techniken anzuschauen, die für andere funktionieren und sich authentisch fühlen", sagt Sloan. "Akupunktur reduziert nachweislich Stress, und Selbsthypnose ist gut für Entspannung."
