1. Ruhe zu lange
Das Problem Es ist leicht gemacht: eine Geige mit Ihrer Songwahl hier, ein Joggen zum Wasserbrunnen dort, und plötzlich verwandelt sich Ihre 60-Sekunden-Pause in 90. Für den Fettabbau müssen Sie streng sein; für Hypertrophie gibt es etwas Spielraum; und für Stärke können Sie sich zweiminütige Ruhe leisten. Verwenden Sie, was Sie brauchen.
Die Reparatur Sortieren Sie Ihr Wasser / Ihre Melodien, bevor Sie mit Ihren Sets beginnen, und nutzen Sie eine Trainings-App, einen Fitness-Timer oder eine Stoppuhr, um Ihre Ruhe zu halten.
2. Zu viele Züge machen
Das Problem Es ist leicht zu glauben, dass du deine Pecs durch jede denkbare Bewegung in der Brust wachsen lässt - aber in Wirklichkeit machst du eine Tonne Schrottvolumen und greifst keine einzelne Bewegung hart genug an.
Die Reparatur Laut Forscher Brad Schoenfeld ist etwa zehn Sätze pro Körperteil der Sweet Spot für Hypertrophie. Teilen Sie das zwischen zwei vor drei Bewegungen - Bankdrücken, Kurzhantel-Fliegen und Dips, sagen Sie - und schlagen Sie hart.
3. Aufwärmen schlecht
Das Problem Man könnte meinen, es wäre eine Verschwendung von Zeit und Energie, aber wenn Sie nicht alle Ihre Motoreinheiten mit Ihrem ersten "Arbeitssatz" feuern lassen, werden Sie weniger heben, als Sie in der Lage sind.
Die Reparatur Wärmen Sie sich mit spezifischen Bewegungen auf: machen Sie acht bis zehn Wiederholungen mit 30% Ihres Zielgewichts, fünf Wiederholungen mit 50%, drei mit 70% und zwei mit 80-90%. Ruhen Sie sich schnell aus und Sie sind bereit zu gehen.
4. Form loslassen
Das Problem Es scheint sinnvoll zu sein, dass mehr Wiederholungen mit größeren Gewichten zu Gewinnen führen - aber wenn du dich zum Beispiel mit deinem ganzen Körper zusammenrollst, verlierst du ihre Hauptvorteile.
Die Reparatur Sicher, halten Sie einige Wiederholungsrekorde für Schlüsselübungen - Bankdrücken und Kniebeugen, sagen Sie - aber für Zusatzbewegungen, konzentrieren Sie sich auf Form und Spannung über Gewichten und Wiederholungen.
5. Wettbewerbsfähig werden
Das Problem Du bist mit den besten Absichten reingegangen - vernünftige Fortschritte, intelligente Intervalle - aber dann bist du im Rack oder auf dem Laufband neben jemandem, der schneller geht als du, und das geht aus dem Fenster. Nächster Halt: Zusammenbruch, Stillstand und Verletzungen.
Die Reparatur Geh mit deinen Zielen, Gewichten und Sätzen für den Tag aufgeschrieben und bleibe dabei. Du konkurrierst mit dir selbst, nicht mit irgendjemand anderem.
6. Schlechtes workrate
Das Problem Nicht viel im Leben bereitet dich darauf vor, dein Bestes zu geben, ohne Entschuldigungen - wenn du also neu im Fitnessstudio bist, ist es verlockend, mit der gleichen Einstellung hineinzugehen. Schließlich können Sie nicht versagen, wenn Sie nicht wirklich versuchen … richtig?
Die Reparatur Sie müssen nicht an die Wände klopfen und Kreide essen - aber Sie sollten in jede Sitzung konzentriert gehen und sich daran erinnern, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie ein hartes Training beenden.
