Muskelaufbau ist der ewige Kampf vieler Fitnessstudenten. Die magische Kombination der richtigen Menge an Krafttraining, Körpergewichtsübungen, Proteinzufuhr und Cardio-Training ist viel leichter gesagt als getan. So schwierig es auch ist, die Muskeln anzuziehen, es ist immer verwirrend zu sehen, dass Menschen dieselben alten Fehler machen, die zu einem schnellen Muskelabbau führen. Ähnlich wie bei einem Weihnachtsessen dauert es eine Ewigkeit, bis das fertige Produkt erreicht ist, aber viel weniger Zeit, um alles verschwinden zu sehen.
So stellen Sie sicher, dass Ihr Muskel genau dort bleibt, wo er hingehört:
1. Du isst nicht genug
Haben Sie keine Angst vor zusätzlichen Kalorien. Die falsche Art von Kalorien kann in der Tat zusätzliche Bauchfett hinzufügen, aber von Ihnen essen sauber und Gewichte richtig und konsequent zu heben, das meiste von dem, was Sie essen, sollte in Muskel umgewandelt werden. Wenn Sie ein natürlich schlanker Mann sind, der Muskelmasse aufbauen möchte, werden nur 2.000 Kalorien pro Tag einfach nicht genug sein. Dies wird in der Tat wahrscheinlich zum Verlust von Muskelmasse beitragen, da der Körper in einen Hunger-Modus umschalten wird, in dem er Muskeln für Energie freisetzt, was wiederum dazu führt, dass Sie mehr Fett für Notfall-Energie speichern. Also essen Sie so gut und so oft Sie können.
2. Du machst zu viel Cardio
Es gibt drei Möglichkeiten, wie Cardio Ihre Muskelzuwächse stoppen kann: Wenn Sie es zu oft tun oder zu lange tun oder es auf nüchternen Magen tun. Tun Sie eine Art von Cardio jeden Tag verbrennen zu viele kumulative Kalorien, um Ihren Körper den Überschuss, dass es für Muskelmasse benötigt. Versuchen Sie, Cardio-Sitzungen bis Morgen zu halten und sie kürzer und mit einer höheren Intensität zu machen, anstatt langgezogene Sitzungen, die Kalorien verbrennen, die Sie möglicherweise nicht genug essen, um zu ersetzen.
3. Sie ignorieren das Strecken
Es ist vielleicht nicht die angenehmste Art, seine Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, aber Stretching ist eine großartige Möglichkeit, die Muskelregeneration zu beschleunigen und die Bewegungsfreiheit eines Muskels zu erhöhen, sodass mehr Platz für deine Muskelfasern bleibt. Nur das Anheben von Gewichten und sonst nichts erhöht Ihr Verletzungsrisiko und schränkt Ihre Fähigkeit, sich sportlich zu bewegen, stark ein, was Ihr Wachstumspotenzial einschränken könnte.
4. Sie bleiben bei der gleichen Routine
Wöchentlich das gleiche alte Ding zu tun, wird bestenfalls verhindern, dass Sie neue Gewinne machen, und schlimmstenfalls zu Müdigkeit oder Burnout führen. Wenn Sie keine neuen Herausforderungen an Ihre Muskeln stellen, wie zum Beispiel das zunehmende Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, führt dies zu Stagnation, während Sie sich härter als gewohnt anspornen, um das Muskelwachstum anzuregen, anstatt es zu stoppen.
5. Sie ignorieren Ergänzungen
Nicht, dass sie absolut essentiell sind, aber nach dem Training eine Protein-und-Kohlenhydrat-Mischung zu trinken, wird den Regenerationsprozess sofort beginnen, verlorenes Glykogen auffüllen und die Nährstoffe liefern, die dein Körper braucht, um Muskeln zu reparieren und mehr davon zu gewinnen. Überspringen Sie also nicht den Shake und warten Sie einfach auf Ihre nächste Mahlzeit.
