1 - Machen Sie eine ordnungsgemäße Warm-Down Verbringe nach deinem letzten Set fünf Minuten mit dem richtigen Warm-Down und konzentriere dich auf die Muskeln, die du gerade durch die Mühle gebracht hast. Dies signalisiert Ihrem Körper, dass die Sitzung beendet ist, damit der Wiederherstellungsprozess beginnen kann. Ein Bericht in der Zeitschrift Medizin und Wissenschaft im Sport und in der Übung festgestellt, dass ein Warm-Down bei 30 Prozent der Intensität der Sitzung später zu größerer Stärke und Leistung führte. Ein anständiges Warm-Down hilft auch Milchsäure aus den Muskeln zu spülen, was Schmerzen, Schmerzen und Steifheit reduzieren kann. 2 - Trinken Sie einen Shake mit Protein und Kohlenhydraten Wenn Ihre Sitzung zu Ende ist, haben Sie ein 20-minütiges Zeitfenster, um eine qualitativ hochwertige Ernährung in Ihre Muskeln zu bekommen, damit sie sich vor dem nächsten Training erholen und stärker werden können. Forschung von der Universität von Texas fanden heraus, dass die Einnahme eines kohlenhydrat- und proteinhaltigen Getränks unmittelbar nach dem Training den Probanden dabei geholfen hat, die Muskelenergie viel schneller wiederherzustellen als diejenigen, die entweder nur Protein oder nur Kohlenhydrate zu sich nahmen. Ziel für eine Mischung von 4 g Kohlenhydrate zu jedem 1 g Protein. 3 - Powerdusche Sobald Sie in der Dusche sind, wechseln Sie in 30 Sekunden zwischen heißem und kaltem Wasser. Eine Studie in der Internationales Journal der Sportmedizin berichteten, dass Radfahrer, die zwischen heißem und kaltem Wasser wechselten, in nachfolgenden Sprint- und Zeitfahren besser abschnitten als jene, die sich mit heißem Wasser erholten. Wenn Sie also das nächste Mal in die Dusche gehen, haben Sie keine Angst vor dem kalten Wasserhahn.
Für weitere Trainings-Tipps, abonnieren Sie das Magazin. Wir werden dich mit sortieren viele Probleme für kleine Moolah.
