Du hättest den Namen vielleicht nie gehört und die Chancen sind sicherlich gegen dich, dass du jemals auf einen getreten hast, aber jeder, der jemals ein Fitnessstudio besucht hat, hat wahrscheinlich einen Power Plate gesehen. Sie sind die vorherrschende Marke von vibrierenden Plattformen, die vernachlässigt in der Ecke des Raumes sitzen, während Menschen zu jeder anderen Ausrüstung strömen. Es ist genug, um Ihr Herz zu brechen, und es ist auch eine verpasste Gelegenheit für Fans effizienter Trainingseinheiten, wie Claire Finlay, Gründerin von Transition Zone und Power Plate-Experte, erklärt:
Was ist eine Power Plate?
Es ist eine Form des Vibrationstrainings. Die Schwingung reist durch die Muskeln. Es entspannt und kontrahiert die Muskeln, so dass man bei der Power Plate schneller Muskelermüdung bekommt. Wenn du eine Planke machst, kannst du das vielleicht für 30, 40 Sekunden halten oder was auch immer. Wenn du es auf einer Power-Platte machst, wirst du viel schneller ermüden.
Es [Vibrationstraining] wurde von russischen Kosmonauten entwickelt. Im Weltraum müssen Sie etwa sechs bis acht Stunden trainieren, um die Muskelmasse in der Schwerelosigkeit zu halten. Sie fanden heraus, dass sie mit einer vibrierenden Plattform ihre Trainingszeit halbieren.
Wie benutzt du sie?
Sie können viele Dinge auf einer Power Plate tun. Viele Menschen verwenden einen vor dem Training, einige zum Strecken am Ende und Sie können es für ein volles Training verwenden. Alles, was Sie als Teil eines bodenbasierten Trainings tun, übertragen Sie einfach auf die vibrierende Plattform.
Ich würde empfehlen, dass Sie immer einen niedrigeren Körper haben - beginnen Sie mit Kniebeugen. Ich tendiere dazu, Unterkörper und Kern zu tun. Wenn Sie stärker auf Kraft aufbauen wollen, integrieren Sie Gewichte und Kettlebells.
Sie können es auch HIIT-basiert machen. Du machst vielleicht Sprungkniebeugen vom Boden bis zum Teller, Bergsteiger oder Burpees. Sie können HIIT-basierte Training, Kraft und Kondition, reinen Kern, Oberkörper, Beine, alles tun. Es ist sehr vielseitig.
Welche Einstellung sollten Sie verwenden?
Für das Training können Sie die Geschwindigkeit einstellen, mit der die Platten von 30 bis 40 schwingen, und dann gibt es eine hohe und eine niedrige. Es ist normalerweise 35 niedrig. Der Grund, warum Power Plate normalerweise kürzer ist, liegt darin, dass das ständige Ein- und Ausschalten der Muskeln so anstrengend ist. Wenn Sie es auf 50 und höher stellen, ist es nur eine Verschwendung von Zeit, es ist einfach zu viel. Es wird nur für die Massage in dieser höheren Einstellung verwendet.
Kann ich ein PowerPlate zur Massage verwenden?
Wenn Sie nach einer besonders harten Sitzung an Muskelschmerzen leiden, kann Ihnen eine Sportmassage helfen. Sie sind jedoch nicht billig, daher kann die Verwendung des Vibrationstrainers Ihres Fitnessstudios eine gute Alternative sein, solange es sich in einer hohen Einstellung befindet.
Untersuchungen der Loma Linda Universität in den USA haben ergeben, dass Probanden, die fünf Minuten lang auf einem PowerPlate mit hoher (50+) Einstellung selbst massieren, einen signifikant höheren Blutfluss in ihren Armen aufwiesen als diejenigen, die t Massage und diejenigen, die eine Einstellung von nur 30 verwendet.
Es scheint, dass die höhere Schwingungsfrequenz die Muskelerholung unterstützen kann, so dass Sie in den folgenden Tagen nicht so viele Schmerzen haben. Durch die Erhöhung des Blutflusses zu den gerade trainierten Muskeln werden die schädlichen Nebenprodukte der Anstrengung gespült und sauerstoff- und nährstoffreiches Blut zugeführt, um den Heilungsprozess einzuleiten. Die Forscher schlagen außerdem vor, dass nur drei Minuten Vibrationstraining vor dem Training den Blutfluss für bis zu zehn Minuten erhöhen können, was eine PowerPlate zu einer potenziell nützlichen Ergänzung für Ihre Aufwärmroutine macht.
Wenn Sie es vorziehen, dass Ihre erste Power Plate-Erfahrung von professionellen Fachleuten überwacht wird, führt Transition Zone 25-minütige Schulungen mit den Plattformen durch. £ 28 für eine einmalige Klasse, transitionzone.co.uk
