Treffen Sie unseren Experten: Dr. Nicole Avena, Neurowissenschaftler und Autor von Was zu essen, wenn Sie schwanger sind (£ 8,49, Ten Speed Press).
So verlockend es ist, sich in der späten Schwangerschaft in tröstliches Junk Food zu stürzen, kann die Ernährung Ihres Körpers mit den richtigen Nährstoffen in diesem Stadium für Sie und Ihr Baby einen entscheidenden Unterschied machen.
Wenn Sie vernünftige Ernährungsgewohnheiten treffen, können Sie Symptome der späten Schwangerschaft lindern, Ihren Körper auf die Geburt vorbereiten und die Entwicklung Ihres Babys fördern.
Hähnchen
Bereiten Sie sich auf Arbeit und Geburt vor, indem Sie ausreichend Protein zu sich nehmen, damit Ihr Körper die Muskeln reparieren kann. "Protein besteht aus Aminosäuren, die die Bausteine deiner Muskeln sind", erklärt Dr. Nicole. "Es wurde gezeigt, dass der Verzehr von ausreichend Energie und Protein mit gesünderen Ergebnissen bei der Geburt und der Geburt in Verbindung steht." Hühnchen sollte idealerweise auf Ihrem Tagesmenü stehen. "Wenn man nur eine halbe Hühnchenbrust isst, bekommt man 27 g Protein", fügt Dr. Nicole hinzu.
Erdbeeren
Bis vor kurzem wurde Frauen geraten, Essen während der Geburt zu vermeiden. Aber Forschung zeigt jetzt, dass eine leichte Mahlzeit und Imbisse in einer risikoarmen Schwangerschaft gut sind. "Wählen Sie fettarm, weil fetthaltige Lebensmittel länger verdauen müssen", sagt Dr. Nicole. "Um hydratisiert zu bleiben, wählen Sie Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt wie Erdbeeren."
Aprikosen
In diesem Stadium werden Sie wahrscheinlich eine Schwellung der unteren Extremitäten Ihres Körpers aufgrund von Flüssigkeitsverschiebungen erfahren. "Naschen Sie nicht nur Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, sondern auch solche mit Kalium wie Aprikosen", sagt Dr. Nicole. Kalium hilft, ein normales Wassergleichgewicht in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten, und ein Mangel daran kann Wasserretention verursachen.
