Treffen Sie unseren Experten: Dr. Nicole Avena, Neurowissenschaftler und Autor von Was zu essen, wenn Sie schwanger sind (£ 8,49, Ten Speed Press).
So verlockend es ist, sich in der späten Schwangerschaft in tröstliches Junk Food zu stürzen, kann die Ernährung Ihres Körpers mit den richtigen Nährstoffen in diesem Stadium für Sie und Ihr Baby einen entscheidenden Unterschied machen.
Wenn Sie vernünftige Ernährungsgewohnheiten treffen, können Sie Symptome der späten Schwangerschaft lindern, Ihren Körper auf die Geburt vorbereiten und die Entwicklung Ihres Babys fördern..
Quetschen
Viele Frauen erfahren in der späten Schwangerschaft Sodbrennen. Dies geschieht, weil Ihre Speiseröhre Schließmuskel Muskel, die Säure aus Ihrem Magen kommt zurück, ist mehr entspannt, aufgrund der erhöhten Progesteronspiegel. "Vermeiden Sie gebratene und stark gewürzte Speisen, denn diese werden das Problem verschlimmern", rät Dr. Nicole. "Streben Sie stattdessen nach hohen Ballaststoffen wie Squash." Acorn Squash ist besonders reich an Ballaststoffen, aber auch der weit verbreitetere Butternut Squash ist es wert, auf Ihre Einkaufsliste gesetzt zu werden.
Lachs
"Ihr Baby nimmt in den letzten Schwangerschaftswochen weiterhin das DHA aus Ihrer Ernährung auf, was seine Gehirnentwicklung fördert", sagt Dr. Nicole. "Und Lachs ist eine großartige Quelle dafür. Mit 1,46 Gramm DHA pro 100 Gramm hat nur eine Portion mehr als das Doppelte der erforderlichen Tagesmenge. "Beachten Sie jedoch den Hinweis des NHS, dass schwangere Frauen aufgrund von Bedenken über Schadstoffe nicht mehr als zwei Portionen fetthaltigen Fisches pro Woche haben sollten.
Joghurt mit Vitamin D angereichert
Lust auf etwas Süßes und Nachsicht? Sowohl Yoplait als auch Marks und Spencer haben Joghurts mit Vitamin D. Der Joghurt enthält Kalzium und das Vitamin D hilft Ihrem Körper, es aufzunehmen. "Die Calciumaufnahme nimmt während des letzten Trimesters deutlich zu, während das Baby seine Knochen baut", erklärt Dr. Nicole.
