Die Vorstellung, dass Dehydration schlecht für Sie ist, ist nicht umstritten. Selbst Leute, die routinemäßig stundenlang gehen, ohne einen Schluck Wasser zu trinken, werden erkennen, dass das nicht gut für sie ist. Es ist jedoch vielleicht nur, wenn die starken Auswirkungen der Dehydrierung auf den Körper freigelegt werden, dass Sie erkennen, warum es so wichtig ist, genug Wasser zu trinken. In der Tat ist es wahrscheinlich wert, ein Glas H2O zu ergreifen, bevor Sie das unten lesen, es wird Sie sich besser fühlen lassen.
Was Dehydration für das Gehirn tut
Beginnend an der Spitze, Dehydratation hat zahlreiche negative Auswirkungen auf das Gehirn, reicht von ein bisschen komisch bis Schwindel, Kopfschmerzen und eine Unfähigkeit zu konzentrieren. Diese Effekte können sich sogar erst dann bemerkbar machen, wenn Sie durstig sind. Studien zeigen, dass eine leichte Dehydration (ein Abfall des normalen Körperwassers um 1,5%) Schwierigkeiten bei der Konzentration sowie Müdigkeit, Anspannung und Angst verursacht.
Kopfschmerzen können eine der schmerzhafteren unmittelbaren Auswirkungen der Dehydratation sein und eine mögliche Ursache für diesen Schmerz wird Sie zusammenzucken lassen. Ein Mangel an Wasser führt dazu, dass das Gehirn schrumpft und sich vom Schädel löst, was zu Schmerzen in der Membran führt, die das Gehirn umgibt. Ja,
Was Dehydration zum Herzen tut
Blut ist unter normalen Bedingungen 92% Wasser. Wenn Sie also dehydrieren, sinkt sein Volumen. Der Körper braucht immer noch Blut, das in alle Teile fließt, um Sauerstoff zu den Organen, Muskeln und so ziemlich allem in deinem Körper zu bringen, also muss dein Herz umso härter arbeiten, um die gleiche Menge Blut zu pumpen, wie wenn du richtig hydratisiert bist. Die Risiken sollten nicht unterschätzt werden.
"Es gab Zusammenhänge zwischen Dehydrierung und einem höheren Risiko für Herzinfarkt", sagt Dr. Emma Derbyshire, Ernährungsberaterin und Beraterin des Natural Hydration Council.
"Es erhöht Ihre Blutviskosität, es wird im Grunde mehr schwerfällig. Es ist also schwerer, den Körper zu pumpen."
Wie Dehydration Ihre Nieren beeinflusst
Ihre Nieren, Soldaten, die sie sind, fungieren als Reinigungssystem für Ihr Blut, filtern Abfallprodukte und helfen, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Flüssigkeit und Elektrolyten aufrechtzuerhalten. Urin ist das Abfallprodukt dieses Prozesses. Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, führt dies zu einer höheren Konzentration von Mineralien und Abfall in Ihrem Urin, was die Nierenfunktion beeinträchtigt und zu Infektionen und Nierensteinen führen kann.
Studien haben gezeigt, dass ausreichend Flüssigkeit das Risiko von Nierensteinen um bis zu 30% reduzieren kann. Dies ist etwas, das Männer besonders beachten sollten, da männliche Erwachsene im Alter zwischen 30 und 60 Jahren die am meisten gefährdete Gruppe für Nierensteine sind. Interessanterweise, wenn es um Nierenfunktion geht, schlägt aufstrebende Wissenschaft vor, dass reines Wasser die beste Wahl für die Hydration ist, anstatt andere Getränke.
Wie Dehydration das Gewichtsmanagement beeinflusst
Sie werden zweifellos von Boxern gehört haben, die sich dehydrieren, um ein paar Pfunde vor dem Wiegen zu vergießen, aber hoffentlich haben Sie geahnt, dass dies kein langfristiger Weg zum Fettabbau ist, da Sie das Wassergewicht für Ihren Körper ersetzen müssen um richtig zu funktionieren. In der Tat, nicht genug trinken könnte negative Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, nicht nur weil Sie es schwieriger zu trainieren, sondern auch, weil Ihr Körper im Allgemeinen weniger effizient, wenn dehydriert, verringert Ihre Fettverbrennung Potenzial.
Studien haben auch gezeigt, dass eine angemessene Flüssigkeitszufuhr eine gute Möglichkeit ist, Ihr Gewicht zu kontrollieren, besonders wenn Sie kurz vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken.
"Wenn Sie vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, fühlen Sie sich satt, satt und Sie essen weniger", sagt Dr. Derbyshire. "Das kann helfen, Ihr Gewicht zu verwalten. Es sind etwa 500 ml, etwa ein Pint Wasser."
Wie Dehydration den Schlaf beeinflusst
Ihr Schlaf kann durch jede Unterbrechung der natürlichen Rhythmen des Körpers beeinflusst werden und angesichts der Tatsache, dass eine disruptive Dehydration für viele Teile des Körpers sein kann, kann es viele indirekte Auswirkungen auf den Schlaf haben. Es ist keine Überraschung, dass, wenn Ihr Herz Mühe hat, dickes Blut um den Körper zu pumpen, und Sie einen heftigen Dehydrationskopfschmerz bekommen, wird es schwieriger fallen zu lassen.
Darüber hinaus kann Dehydration auch Ihre Ruhe direkt beeinflussen, da es Forschung gibt, die es mit obstruktiver Schlafapnoe verbindet. Dies ist eine ziemlich häufige Erkrankung, bei der sich die Muskeln im Rachen entspannen und kollabieren, um Ihre Atmung im Schlaf zu unterbrechen. Dies führt zu schwerem Atmen und Schnarchen sowie zu schädlichen Unterbrechungen Ihres Schlafmusters.
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