Die neue Saison beginnt in weniger als einem Monat und ich kann es kaum erwarten. Das ist nichts Neues. Jedes Jahr kann ich es kaum erwarten, das Vorsaisontraining hinter mir zu lassen und wettbewerbsfähig zu spielen.
Aber normalerweise ist mein Körper nicht ganz mit meinem Verstand synchron. Normalerweise trage ich ein Klopfen und ein paar hartnäckige Urlaubsgewohnheiten, die ich in Anlehnung an die mediterrane Ernährung aufgenommen habe. Nicht dieses Jahr. Alle Mobilitätsübungen, Einbeinübungen und Konditionsläufe, die ich in den letzten Monaten mit Andy Edwards von Sarazens S & C-Trainer gemacht habe, zahlen sich aus.
Ich fühle mich fit, stark und vor allem selbstbewusst. Ich trainiere zweimal in der Woche mit meinem Verein, dreimal in der Woche im Fitnessstudio und am Wochenende versuche ich, aktiv zu laufen oder Rad zu fahren und eine Konditionierung aufrechtzuerhalten.
Im Training haben wir uns von Krafttraining zu Sprint-Sessions verlagert und Cluster-Sets mit hohem Volumen verwendet, um mehr Muskeln aufzubauen. Zum Beispiel, mit dem Bankdrücken ist mein 5RM 105kg. Für die Cluster-Sets lasse ich es auf 85kg fallen, mache fünf Wiederholungen, ruhe dann zehn Sekunden aus, mache vier Wiederholungen, ruhe dich dann zehn Sekunden lang aus und wiederhole bis zu einem Wiederholungswurf. Sie treten mir in den Arsch, aber ich mag es.
Meine Ernährung hat auch einen großen Unterschied gemacht. Ich nehme immer noch Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout vor meinen Trainingseinheiten und Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein nach meinen Trainingseinheiten, um mich zu erholen, aber mit dem kommenden Fitness-Fotoshooting habe ich die Kohlenhydrate ausgeschnitten mein Shake, um mir zu helfen, schlank zu werden. Leistungssteigerung mit ästhetischen Vorteilen - das ist das Ziel.
DER TRAINER
"Ich bin von Niall sehr beeindruckt", sagt sein Trainer Andy Edwards, der Kraft- und Konditionstrainer der Sarazenen. "Jedes Mal, wenn ich ihn sehe, ist er motivierter, hart zu trainieren und die Rugby-Saison anzugreifen. Jetzt ist er wieder im Training, die Prioritäten sind, Zeit mit seinen Teamkollegen zu verbringen und sich mit Rugby nach einem langen Sommer vertraut zu machen, aber er muss auch seine Kraft und Kondition mit zusätzlichen Übungen vor und nach seinen regelmäßigen Trainingseinheiten auffüllen."
DAS TRAINING
Niall nutzt diese kurze, explosive Sprint-Session vor seinem Rugby-Training, wenn er frisch ist, um seine Beschleunigung zu verbessern.
Sich warm laufen
Beschleunige über 10m für vier Wiederholungen und baue von 50% bis zu 90% maximale Anstrengung.
Widerstand gegen Beschleunigung
Ziehen eines Schlittens oder Reifens. Niall zieht 20 kg über 10m für vier Wiederholungen. Recover vollständig vor der Wiederholung jeder Wiederholung, so dass Sie jeder rep Gesamtaufwand geben können.
Unbeständige Beschleunigung
Sprinte 10m für vier Wiederholungen. Dies steht im Gegensatz zu den Schlittenschlitten.
Multi-direktionale Sprints
Run 5m dann ändern Sie die Richtung nach links oder rechts auf den Anruf des Trainers und Sprint weitere 5m. Wiederholen Sie dies für vier Wiederholungen. Diese sollen die Agilität steigern.
