Das Filmtraining ist eine altehrwürdige Tradition. Manchmal ist es eine kurze Aufnahme eines Mannes, der Liegestütze ohne Hemd anzieht. Ein anderes Mal ist es eine 20-minütige Montage von Reifen umdrehen, Bananenstauden treten oder offensichtlich gefälschte Gewichte herumwerfen. Aber wenn du deine Workout-Inspiration von Filmen bekommst, lehren sie dir schlechte Angewohnheiten? MF hat eine Auswahl von Experten gebeten, ihre Meinung zu einigen der berühmtesten Trainingsszenen des Kinos zu äußern.
Con Air
Das Training: Laut Filmen ist das Beste - oder sogar das einzig Gute - im Gefängnis zu sehen, wie viel Zeit man für zellbasierte Selbstverbesserungsprojekte aufwenden kann. Für Cameron Poe (Nicolas Cage), der zu Unrecht eingesperrt wurde, nachdem er seiner Frau die Nase in das Gehirn geschoben hatte, lernte er Origami zu lernen, seiner Tochter zu schreiben, eine lächerliche Meeräsche zu züchten und eine Weste mit Klimmzügen und Handstand zu bauen Liegestütze.
Das Urteil: "Ob Sie wegen Totschlags im Gefängnis sind oder nur für die Arbeit im Hotel hüpfen, Sie können Ihr Körpergewicht trainieren, um Kraft, Kraft, Ausdauer und Ausdauertraining zu entwickeln", sagt Kraft- und Konditionstrainer CJ Swaby. "Poe ist gut darin, das Schieben und Ziehen seiner Routine auszugleichen, aber seine Wiederholungen sind verdächtig. Er behält die strenge Kontrolle mit seinen Klimmzügen, die ein hohes Maß an Kraft erfordern, aber er muss den Muskel durch den vollen Bewegungsbereich zum größten Nutzen arbeiten. Es ist das gleiche mit den Handstand-Liegestützen - ich weiß, dass er keine Gitter hat, die eine volle Bewegungsfreiheit zulassen, aber Sie sollten zumindest Ihre Stirn berühren. Es ist besser, die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren und sich auf den gesamten Bewegungsumfang zu konzentrieren."
Rocky IV
Das Training: In der wohl größten Trainings-Montage aller Zeiten setzt Rocky Balboa (Sylvester Stallone) auf schnörkelloses Strongman-Training und guten alten amerikanischen Gritt gegen den spritze-und-maschinen-basierten Ansatz von Ivan Drago (Dolph Lundgren) und seinen finsteren Kalten Krieg - Sowjetische Wissenschaftler. Drago scheint auch eine dieser Punch-Messmaschinen zu benutzen, die man manchmal auf dem Messegelände sieht. Die Ergebnisse? In den Worten von Drago selbst: "Er ist wie ein Stück Eisen." Das Urteil: "Es ist sehr schwierig, diese Montage zu bemängeln", sagt Trainer Darryl Edwards. "Rocky geht zurück zu den Grundlagen, rennt über abwechslungsreiches Gelände, sägt Bäume, wirft Steine, zieht Schlitten, trägt Baumstämme, hackt Bäume und sprintet Berge hinauf. Er macht Drehbewegungen wie Holzhacken und russische Drehungen mit einem Ochsenjoch - das wird auf seine Heuhmaschinen übertragen. Er übt in der Kälte, die Studien zeigen kann Ausdauerleistung verbessern, und in großer Höhe, die aerobe Kapazität durch erhöhte Anzahl der roten Blutkörperchen verbessert. Im Gegensatz zu Drago arbeitet er an zusammengesetzten Mehrgelenksübungen für alle Muskelgruppen. "Roberts zufolge ist die Ausbildung des großen Russen kontraproduktiv. "Maschinen reduzieren die Anforderungen der Stabilisatormuskeln, so zu arbeiten, wie sie sollten, was die Stärke und die Funktionsfähigkeit einschränkt."
Die Bourne-Vorherrschaft
Das Training: In dem Versuch, seine zerbrochenen Erinnerungen an Schwarzarbeit für die CIA zusammenzufügen, zieht Jason Bourne (Matt Damon) mit seiner Freundin nach Goa um. Während sie über kryptische Hinweise nachforscht, entlockt Bourne seinem Frust - und hält sich selbst in Form - mit einem Hochgeschwindigkeitssprint entlang des malerischen Strandes. Das Urteil: Das ist für Bourne eine sehr sinnvolle Übung, sagt Edwards. Die meisten seiner Kampfleistungen sind von kurzer Dauer und Intensität. Er ist sicherlich nicht auf Steady-State-Cardio angewiesen. Bei dieser Art von Training wird das Herz-Kreislauf-System an seine Grenzen getrieben und der Körper nutzt alle drei Energiesysteme: ATP, glykolytisch und oxidativ. Studien zeigen, dass es zu einer 500% igen Steigerung der Wachstumshormonfreisetzung führt und die Testosteronproduktion erhöht. Es ist also für jeden geeignet - auch wenn Sie Muskeln aufbauen wollen.
Ich bin eine Legende
Das Training: Der einzige lebende Mann in einer Welt voller virusgeplagter Vampire ist ein ziemlich kraftvolles Motivationswerkzeug, weshalb Robert Neville (Will Smith) seine wachen Stunden zwischen der Suche nach einem Heilmittel, dem Sprinten auf einem Laufband - neben seinem Hund - und dem Klimmzüge machen. Das Urteil: "Neville macht hier Klimmzüge hinter dem Nacken", sagt Edwards. "Obwohl es nützlich ist, den Bewegungsbereich und die Art von Klimmzügen zu ändern, die Sie tun, können diese den Hals erheblich belasten." Auch wenn Herz-Kreislauf wichtig ist, machen Sie Sprint-Intervalle oder Fartlek-Intervalle (variiert seine Geschwindigkeit) Das Laufband könnte besser dafür geeignet sein, die Art von Fitness zu entwickeln, die nötig ist, um plötzlich vor einer Horde verrückter Blutsauger davonzulaufen.
Ankermann
Das Training: Nachdem das Channel Six-Nachrichten-Team versucht hat, die neue Co-Moderatorin Veronica Corningstone (Christina Applegate) über Sex Panther Aftershave, altmodische Frauenfeindlichkeit und Einladungen zu Partys in ihre Hosen zu locken, beschließt Ron Burgundy (Will Ferrell), sie zu geben zwei Tickets für die Waffenshow und sehen, ob sie die Waren mag. Die daraus resultierende Einstellung eines hemdlosen, behaarten Ferrell, der konzentrierende Locken macht, gehört zu den Ikonen des modernen Kinos. "Neunhundertachtundneunzig …" Das Urteil: "Rons Beweglichkeit ist in dieser Szene nicht wirklich schlecht", sagt Personal Trainer Scott McGarry."Aber Veronica ist nicht beeindruckt - vielleicht weiß sie das, wenn er wirklich tausend Locken macht, wie er behauptet, arbeitet er eindeutig mit einem Gewicht, das viel zu leicht für ihn ist. Er wäre besser dran, wenn er im Bereich von acht bis zwölf Wiederholungen arbeitet, was ideal für Hypertrophie ist oder mit Hammerlocken aus verschiedenen Richtungen auf seinen Bizeps trifft. "Alternativ könnte er eine Klimmzugstange in seinem Büro aufstellen und tun etwas eng anliegendem Kinn - eine viel bessere Wette für Muskelaufbau als endlose Locken.
