Hochintensives Intervalltraining (HIIT) beschreibt jedes Workout, das zwischen intensiven Aktivitätsausbrüchen und festgelegten Perioden weniger intensiver Aktivität oder sogar völliger Ruhe wechselt. Ein übliches Beispiel wäre das Sprinten für 30 Sekunden, dann das Ruhen für 30 Sekunden und dann das Wiederholen für eine Anzahl von gegebenen Zeiten.
HIIT ist ein großartiges Werkzeug in Ihrem Fettabbau Waffenkammer; Hochintensives Training fördert den Stoffwechsel, verbessert die Insulinsensitivität im Muskel und erhöht die Fettoxidation, die für Ihre Gesundheits- und Fitnessziele wichtig ist. HIIT ist nur für Personen geeignet, die über einen längeren Zeitraum regelmäßig trainiert wurden, da das Training maximal durchgeführt werden sollte, um den Nutzen zu maximieren.
Eine andere großartige Sache über hohe Intensität Übung ist, dass es fast überall mit so viel oder so wenig Ausrüstung durchgeführt werden kann, wie Sie wünschen. Im Folgenden sind drei verschiedene Workouts, die auf eine bestimmte Umgebung ausgerichtet sind, die alle auf Fettabbau und Muskelaufbau Muskelgewebe ausgerichtet sind.
Führen Sie jede Übung in der Reihenfolge aus, in der Sie maximal 30 Sekunden lang arbeiten, bevor Sie 30 Sekunden ruhen, und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort. Wiederholen Sie dies zweimal, bis die 8 Minuten abgelaufen sind. Bevor du die unten genannten Trainingseinheiten ausführst, solltest du sicherstellen, dass du verschiedene dynamische Strecken wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Wirbelsäulenrollen aufwärmst, um mögliche Verletzungen zu vermeiden!
8 Minuten zu Hause HIIT Training
Ausrüstung: Stoppuhr
Kniebeugen
Stehen Sie die Füße schulterbreit mit den Händen auf dem Kopf. Lass deine Hüften zurück und beuge dich auf die Knie, drück deine Fersen in den Boden, während du dich hinkniest. Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust aufrecht ist und Ihre Knie über Ihre Zehen laufen.
Ausfallschritt
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, treten Sie einen Fuß nach dem anderen auf, landen Sie Ferse und Zehe, senken Sie sich in Ihr hinteres Knie und berühren Sie fast den Boden. Zurück in die Startposition drücken und dann die Beine wechseln.
Hochdrücken
Beginnen Sie in einer Plankenposition und senken Sie sich ab, bis Ihre Brust den Boden berührt und dann wieder nach oben drückt. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zusammen, um die Stabilität der Mittellinie zu erhöhen.
Burpee
Steh aus dem Stand auf den Boden, trete mit den Füßen hinter dir und berühre deine Brust auf dem Boden. Dann kehren Sie schnell zum Stehen zurück, indem Sie sich vom Boden abdrücken und die Bewegung beenden, indem Sie vertikal springen, bevor Sie wiederholen.
8 Minuten Fitnesstraining
Ausrüstung: Stoppuhr, Springseil, Kettlebell, zwei Hanteln, Laufband (oder Ihr bevorzugtes Cardio-Gerät)
Überspringen
Halte deine Ellenbogen dicht an deinen Hüften, deine Füße zusammen. Springen Sie senkrecht hoch und schwingen Sie das Seil über Ihren Kopf.
Kettlebell schwingen
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Ziehen Sie die Kettlebell vom Boden hoch über die Höhe Ihrer Knöchel. Tauche ein wenig herunter und schwinge die Kettlebell zurück unter deine Hüften. Schwinge die Kettlebell nach vorne und nach oben. Achte darauf, dass du deinen Kopf hoch hältst und deine Schulterblätter nach hinten und unten ziehst, um die Haltung aufrecht zu erhalten.
Hanteldruckgeber
Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit einem Überhandgriff auf Ihren Schultern. Dann hocken Sie die Fersen in den Boden und drücken Sie die Hanteln über Ihrem Kopf. Dann bringen Sie die Hanteln in die Ausgangsposition auf Ihren Schultern zurück.
Laufband
Gehen Sie auf das Laufband (oder was auch immer Ihre Lieblings-Cardio-Geräte sind) und arbeiten Sie maximal 30 Sekunden lang, bevor Sie sich ausruhen.
8 Minuten Urban Workout
Ausrüstung:Stoppuhr, Parkbank
Box springen
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Stellen Sie sich einen Fuß von der Parkbank entfernt auf. Initiiere die Bewegung, indem du deine Hüften zurückschiebst und deine Brust und Augen hochhältst. Schwinge deine Arme zurück, bis sie die volle Ausdehnung erreicht haben, bevor du deine Arme schnell nach vorne wirfst, während du auf das Objekt springst. Halten Sie die Landung in einer teilweisen Hocke mit Ihren Armen über Augenhöhe.
Bergsteiger
Beginnen Sie in einer Plankenposition. Bringe das Knie eines Beines zur Brust, dann wechsele die Beine, als ob du Stufen hinaufsteigst. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Händen und Füßen verteilt ist. Versteif deine Bauchmuskeln und drücke deinen Gesäßmuskel, um die Stabilität der Mittellinie zu maximieren.
Shuttles
Stellen Sie zwei Marker im Abstand von 10m auf. Bewegen Sie sich so schnell wie möglich zwischen den beiden Markierungen für die angegebene Zeit.
Planke
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, gestützt von Ihren Unterarmen und Zehen. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule und pressen Ihren Gesäßmuskel zusammen, um Körperspannung zu erzeugen. Dein Körper sollte in einer geraden Linie sein. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
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Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
