Rudern ist hart, deshalb hat Steve Redgrave nach jeder olympischen Disziplin auf die Coxless Four verzichtet (nur um sich unweigerlich zu schlagen und beim nächsten eine Goldmedaille zu holen). Genauer gesagt, die 2.000m-Distanz jedes olympischen Ereignisses betont Ausdauer, Kraftübertragung und mentale Stärke. Es ist auch eine der wenigen Formen von Cardio, die Muskeln aufbauen. Eine 7min 30 sec 2K Reihe ist respektabel und 7 min ist beeindruckend. Hier ist, wie Sie dorthin gelangen.
Ruderform
Wenn man wie ein Rasenmäher am Griff reibt, wird es nicht geschnitten. So ziehen die Profis.
Hast du deine Technik schon runter? Springe zum Plan.
1. Der Fang
2. Das Laufwerk
3. Das Ende
4. Die Erholung
Der 2K Ruderplan
Diese 2K-Strategie wurde von Gym Jones-Trainer Pieter Vodden entwickelt und dauert nur 11 Tage. Wiederhole die ganze Sache, bis du die "respektable" Zeit von 7min 30sec erreicht hast.
Tag 1: Zeile für 30 Sekunden mit 90 Sekunden Erholung. Beginnen Sie mit dem Ziel, 150 m pro 30sek-Periode zu gehen und diese um 1 m pro Runde zu erhöhen. Nimm es so weit wie du kannst - 170 ist das Ziel.
Tag 2: Sich ausruhen
Tag 3: Reihe 10 x 500m mit 1 Minute Pause. Versuchen Sie und halten Sie Ihre beabsichtigte 2K Zwischenzeit Tempo - also wenn Sie für eine 7min 2K schießen, müssen Sie 1min 45 Sekunden treffen. In der letzten Runde geht alles raus.
Tag 4: Sich ausruhen
Tag 5: Sich ausruhen
Tag 6: Wärmen Sie sich zehn Minuten lang auf und reihen Sie dann 1.000 m so schnell wie möglich.
Tag 7: Sich ausruhen
Tag 8: Wärmen Sie sich zehn Minuten lang auf und rudern Sie dann 1.500 m so schnell wie möglich.
Tag 9: Sich ausruhen
Tag 10: Sich ausruhen
Tag 11: Wärmen Sie sich für 20 Minuten langsam auf, mit gelegentlichen 10er Power - zehn harte Schläge bei Ihrem Ziel 2K Tempo. Dann reihe 2.000 m so schnell wie möglich.
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