Das Laufband immer und immer wieder zu stampfen, ist nicht jedermanns Sache, weshalb ein unterhaltsamer, geselliger und wohltuender Schwangerschaftsgymnastik-Kurs die perfekte Trainingsoption sein kann
Ob Sie ein großer Fan von Zumba oder genießen Sie die ungeraden Pilates-Klasse, es gibt keinen Grund, warum Sie es während Ihrer Schwangerschaft verpassen müssen. Es gibt viele schwangerschaftsspezifische Kurse, die für werdende Mütter geeignet sind und Ihnen immer noch das Training geben, das Ihr Körper braucht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Lehrer auf gesundheitliche Probleme aufmerksam gemacht wird, denen Sie während Ihrer Schwangerschaft ausgesetzt sein könnten, damit er Ihr Training für Sie sicher abstimmen kann. Und weil sie so gesellig sind, ist der Unterricht auch eine gute Möglichkeit, andere werdende Mütter zu treffen.
1. Yoga
Es gibt einen Grund, warum Schwangerschafts-Yoga der richtige Fitness-Kurs ist. Es ist ein großartiger Weg, um Ihren Muskeltonus und Ihre Flexibilität vor dem Baby beizubehalten, und wirkt Wunder für Ihre Körperhaltung. Plus, es ist sanft zu Ihrem Körper - perfekt für Ihre wachsende Beule - und wird Ihnen helfen, zu lernen, sich zu entspannen und gut zu atmen, was letztendlich Ihre Arbeitserfahrung erleichtert. Aber, wie bei jeder Schwangerschaft Fitness-Klasse, seien Sie vorsichtig, um es nicht zu übertreiben, aber das ist etwas, das Ihr vorgeburtlicher Yoga-Lehrer Ihnen helfen und Ihnen zeigen wird, welche Übungen für Sie am besten und sicher sind. Versuchen Sie, eine vorgeburtliche Klasse zu besuchen - es gibt viele da draußen, so dass Sie kein Problem haben sollten, eine lokale zu finden, und Ihr Lehrer wird Ihnen in der Lage sein, Ihnen zu sagen, welche Teile der Klasse in Ihrem Stadium der Schwangerschaft in Ordnung sind.
2. Pilates
Schwangerschaft Pilates ist ein weiterer Fitness-Favorit, der ideal für die Vorbereitung Ihres Körpers für die Geburt ist. Es hilft, die Rücken- und Bauchmuskulatur zu kräftigen und gleichzeitig den Beckenbodenbereich stark zu halten. Dies hilft, das Risiko von Inkontinenz nach der Geburt des Babys zu reduzieren und die Muskeln zu festigen, die während der Schwangerschaft schwächer werden können. Es ist auch eine andere Klasse, die Atemtechniken und Entspannungsmethoden beinhaltet und hervorragend ist, um deinen Kern zu stärken. "Die Kernkraft sollte ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste stehen", sagt Dr. Joanna Helcke, Expertin für Schwangerschaft und postnatale Fitness. "Die Aufrechterhaltung der Kernkraft wird dazu beitragen, die Wirbelsäule zu stützen, besonders wenn Ihr Baby wächst, wird sich Ihr Schwerpunkt verändern, was den Kern unter Belastung setzt, wenn Sie größer werden."
3. Aquanatal
Wenn Sie nichts lieber als Schwimmen lieben, dann melden Sie sich unbedingt für einen Aquanatal-Kurs an. Diese Klasse ist eine sichere, wenig belastende Übung und beinhaltet normalerweise aerobe Bewegungen, um den Blutfluss zu verbessern, die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit von Wirbelsäule und Gelenken zu erhalten. Wenn Sie mehr Überzeugungsarbeit brauchen, werden Sie sich im Wasser schwerelos fühlen - definitiv ein willkommenes Gefühl während der Schwangerschaft. Und Sie müssen kein starker Schwimmer sein, da diese Klassen normalerweise am flachen Ende des Pools stattfinden. Wenn Sie jedoch unsicher sind, fragen Sie vor der Anmeldung beim Instructor nach. "Wenn Sie keine lokale Klasse mit einem ausgebildeten Schwangeren finden können, ist Schwimmen eine gute Alternative", sagt Joanna. "Wenn Sie Schmerzen im Beckengürtel haben, achten Sie darauf, das Schwimmen entsprechend zu ändern - Brustschwimmen ist unbedingt zu vermeiden, aber das Vorkriechen sollte für Sie in Ordnung sein." Wenden Sie sich zuerst an Ihren Hausarzt, wenn Sie sich nicht sicher sind Sie.
4. Aerobic
Die Teilnahme an einem wöchentlichen Aerobic-Kurs ist während der Schwangerschaft sehr nützlich und hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie viel Spaß macht. Es ist großartig für dein Herz, deine Lunge und deinen Muskeltonus und verbessert deine Ausdauer - und hilft dir, deine Ausdauer während der Wehen zu steigern. Eine schwangerschaftsspezifische Klasse wird weniger belastend sein als eine normale Klasse, wobei Jogging- und Sprungbewegungen durch Marschieren ersetzt werden. Bevor du anfängst, stelle sicher, dass der Instructor sich deines Fitnesslevels vor der Schwangerschaft bewusst ist - wenn du kein Fitnesshase bist, bevor du schwanger bist, musst du sanft anfangen.
5. Kombinierte Fitnesskurse
Viele Fitness-Zentren im ganzen Land führen kombinierte Schwangerschaft Klassen, die darauf abzielen, eine Reihe von Workouts und Bewegungen. Sie sollten in der Lage sein, einige kardiovaskuläre Fitness und Krafttraining zu tun, sowie vielleicht Trainingsgeräte wie Hand Gewichte zu verwenden. Gibt es in Ihrer Gegend einen pränatalen Schwangerschaftskurs, den Sie empfehlen? Lass es uns wissen.
