Die meisten Menschen setzen das Einbringen einer Brausetablette in Wasser mit hypergesunden Aktivitäten wie Langstreckenlauf nicht gleich. Im Gegenteil, es ist wahrscheinlicher verzweifelt, wenn man vergebliche Versuche unternimmt, einen Kater zu heilen, den man mit dem Braten von Vitamin-Tabs verbindet.
Aber während Hydratations-Tabs ein wenig dazu beitragen können, dieses Laster um dein sabberndes Noggin zu lockern, können sie einen beeindruckenderen Einfluss auf deinen Lauf haben. Lesen Sie weiter für alle Informationen, die Sie benötigen, welche Hydration Tabs sind, warum Sie sie brauchen und die besten für Ihr Training.
Was sind Hydration Tabs?
Hydration Tabs sind auch als Elektrolyt Tabs bekannt, denn das ist, was sie sind - Tabletten mit Elektrolyten wie Natrium und Kalium, dass Ihr Körper richtig hydratisiert werden muss. Diese Elektrolyte sind auch in Sportgetränken, oft zusammen mit Kohlenhydraten und Zucker, die helfen, Ihre Übung zu treiben. Tabs haben nur die Elektrolyte, keine Kohlenhydrate oder Kalorien, also sind sie nur für die Hydratation. Eins in Wasser geben, ein paar Minuten ziehen lassen und dann festkleben.
Warum brauchst du sie?
Ihr Körper braucht immer Elektrolyte, aber die meiste Zeit müssen Sie sich keine Gedanken über sie machen, weil sie leicht in Ihrer Ernährung verfügbar sind. Bei intensivem oder langem Training schwitzen Sie jedoch viele Elektrolyte aus und müssen diese aktiv auffrischen. Wenn Sie nur Wasser trinken, können Sie die Elektrolyte in Ihrem Körper tatsächlich verdünnen - im Extremfall kann dies sogar zu einer Hyponatriämie (niedrigem Natrium-Blutspiegel) führen. Viele Erst-Marathon-Läufer haben ein größeres Risiko als Dehydration, weil sie große Mengen Wasser trinken, aber ihre Elektrolyte nicht berücksichtigen.
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Wann sollten Sie sie benutzen?
Wann immer dein Körper dehydriert ist. Das kann an Krankheiten wie Durchfall liegen oder daran, dass du letzte Nacht zerschmettert wurdest (OK, wir geben zu, dass das Einlagern von Elektrolyt-Tabs zum Laufen dir auch eine handliche Rehydrations-Option bietet, wenn du verkatert bist).
Wenn Sie trainieren, müssen Sie Elektrolyte ersetzen, die im Schweiß verloren gegangen sind. Wenn Sie nur eine Stunde oder so gearbeitet haben, brauchen Sie keine Tabs, weil Sie dies bei Ihrer nächsten Mahlzeit tun können. Wenn Sie jedoch länger als 90 Minuten trainieren, sollten Sie unterwegs hydratisieren, und Elektrolyt-Tabs helfen dabei. Entweder ein Getränk vormischen oder die Lasche mitnehmen und zu einem geeigneten Zeitpunkt ins Wasser fallen lassen. Bei großen Veranstaltungen wie dem London Marathon wird Wasser im Laufe des Rennens verteilt. Während der Trainingsläufe kann man Wasser kaufen und die Lasche nach Bedarf ablassen - es ist besser, als eine Flasche die ganze Zeit mit sich herumtragen.
Die besten Hydration Tabs zum Laufen
Die einzigen Unterschiede zwischen den meisten Hydratations-Tabs sind der Preis und die Auswahl an Geschmacksrichtungen. Wenn es um Letzteres geht, lassen Sie uns nur sagen, wenn Sie Beeren und / oder Zitrusaromen mögen, haben Sie Glück. Wenn Sie online kaufen, lohnt es sich, in großen Mengen zu kaufen, da das Porto oft teurer ist als eine Tube Tabs. Auf der Hauptstraße werden spezialisierte Lauf- und Radsportgeschäfte Trinkregale verkaufen.
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Phizz
Das Schweizer Unternehmen spielt hier alle Seiten und behauptet, dass seine vitamin- und mineralstoffreichen Tabletten ideal zum Spielen, Reisen, Arbeiten und nach dem Binden eines verrückten Dave von der Beschaffung am vergangenen Abend sind (unsere Worte, nicht ihre). Wie die gelbe Verpackung andeutet, ist der einzige verfügbare Geschmack - warten - orange? Ja, orange. £ 7.99 für 20 Tabletten, kaufen Sie bei phizz.co, überprüfen Sie den Preis auf amazon.co.uk
High5 Null
Diese beliebten Tabs sind die am weitesten verbreiteten und neben den Zitrus- und Beerenaromen, die von jeder Marke angeboten werden, bietet High5 ein paar aufregendere Optionen, einschließlich unseres Favoriten, Kirsche-Orange. Neben den Standard-Zero-Tabs können Sie auch solche mit Koffein und geschmacksneutralen Tabletten bekommen, die Sie dann zu Sportgetränken hinzufügen können, um den Elektrolytgehalt zu erhöhen, ohne den Geschmack zu verderben. £ 6.99 für 20, kaufen Sie auf highfive.co.uk, überprüfen Sie den Preis auf amazon.co.uk
SiS GO Hydro
Es gibt drei Geschmacksrichtungen, die von den Standard-GO-Tabs erhältlich sind: Beere (offensichtlich), Zitrus (natürlich) und Ananas und Mango (gut, hallo). Der beste Geschmack ist jedoch tatsächlich in den Cola-Tabs zu finden, die Koffein hinzugefügt haben. £ 7 für 20, kaufen Sie auf scienceinsport.com, überprüfen Sie den Preis auf amazon.co.uk
Ernährung X Hydra +
Schwarze Johannisbeere oder Zitrone. Keine vagen Versprechungen von Beeren oder Zitrusfrüchten hier - Nutrition X kommt auf den Punkt. Bedenken Sie, dass diese Tabs nur in 200 ml Wasser gelöst werden sollen, anstatt in den 500 ml, die von den meisten Marken empfohlen werden - die richtige Konzentration ist wichtig für eine schnelle Absorption der Elektrolyte. £ 7,99 für 20, kaufen Sie bei nutritionx.de
Wiggle Ernährung
Hier gibt es wieder alle Beeren und Zitrusfrüchte, aber Sie können aus einer Reihe von Optionen in jeder Kategorie wählen - die vier erhältlichen Geschmacksrichtungen sind Schwarze Johannisbeere, Erdbeere, Orange und Zitrone. Der wahre Reiz dieser Wiggle-Tabs ist jedoch ihr Preis: Sie sind billiger als andere Marken, auch wenn Sie das Porto bezahlen, das Sie zahlen müssen, da sie nur online verfügbar sind. £ 2.99 für 20, kaufen bei wiggle.de
