Wenn Sie neu in der Turnhalle sind, kann der freie Gewichte Raum ein entmutigender Platz scheinen, und viele Leute lenken weg, um sich auf Körpergewichtsübungen und örtlich festgelegte Gewichtmaschinen stattdessen zu konzentrieren. Aber auch wenn es keine Probleme mit kitfreien und festen Trainingseinheiten gibt, gibt es auch keinen Grund, Hanteln zu meiden, denn mit der richtigen Übungsauswahl können Anfänger genauso viel von ihnen bekommen wie erfahrene Gym-Gänger.
Bevor Sie mit freien Gewichten gehen, ist es jedoch ratsam, auf die verschiedenen verfügbaren Arten zu knacken, weil sie jeweils ihre Vor- und Nachteile haben. Um zu helfen, fragten wir Ant Nyman, Besitzer von Antics Fitness und Multipower Ambassador, nach dem Skinny auf den verschiedenen Arten von freien Gewichten.
Hanteln
"Hanteln können sehr effektiv sein, weil Sie jede Seite Ihres Körpers einzeln benutzen müssen", sagt Nyman. "Dies hilft dir sicherzustellen, dass du keine Körperteile hast, die zurückbleiben, weil deine schwächere Seite sich nicht auf deine stärkere Seite verlassen kann, um die Wiederholung zu machen.
Die unebene und instabile Art der Verwendung von Kurzhanteln wird auch sicherstellen, dass Ihr Kern ein gutes Training bekommt, da es darum geht, Sie während der gesamten Bewegung stabil zu halten.
Der Hauptnachteil von Hanteln ist, dass Sie nicht große Mengen an Gewicht darauf stapeln können.
"Wenn Sie so schwer wie möglich heben und sich auf komplexe Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben konzentrieren wollen, ist eine Langhantel effektiver", sagt Nyman.
Bereit anzufangen? Hier sind die besten Kurzhantel-Übungen für jedes Niveau von Gym-Goer und wenn Sie ein Set für Ihr Zuhause wollen, versuchen Sie unsere Zusammenfassung der besten Hanteln.
Kettlebells
"Übungen wie Kettlebell-Schwünge helfen Ihnen, Ihre Gesäßstärke aufzubauen, während Ihr Körper schwingt und Ihre Hüften in einem natürlichen Muster stoßen", sagt Nyman.
Wie bei Hanteln gibt es jedoch eine Grenze dafür, wie schwer Sie mit Kettlebells umgehen können. Daher empfiehlt Nyman, nicht einfach so schwer wie möglich zu heben - es gibt bessere Möglichkeiten, sie zu benutzen.
"Man sollte besser hohe Wiederholungen oder Zeit unter Spannung anstreben, um muskuläre Ausdauer und Ausdauer aufzubauen", sagt Nyman.
Probieren Sie die besten Kettlebell-Übungen für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene aus. Wir haben auch einen Einkaufsführer für die besten Kettlebells, damit Sie das beste Set für den Heimgebrauch auswählen können.
Barbells und Teller
"Wenn Sie Stärke und Größe aufbauen möchten, sollten Sie ein möglichst schweres Gewicht heben - und das in perfekter Form", sagt Nyman. "Hier kommen Langhanteln und Teller voll zur Geltung.
"Sie machen Langhantel-Übungen auf beiden Seiten Ihres Körpers, was bedeutet, dass Sie viel mehr Gewicht heben können. Es ist auch viel stabiler und ausgeglichener als die Verwendung von Hanteln, aber Sie müssen immer noch Ihren Kern verwenden, da er weniger stabil ist als der Einsatz von Maschinen."
Bevor Sie sich direkt auf die Langhantel begeben, denken Sie daran, dass es auch Nachteile gibt. Wenn Sie sie benutzen, kann das sehr anstrengend für Ihre Handgelenke sein und Sie können sich nicht so frei bewegen wie mit Hanteln oder Kettlebells.
"Bei der Verwendung einer Langhantel sind Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit eingeschränkt", sagt Nyman. "Es gibt bestimmte Übungen wie das Bankdrücken, bei denen man wegen der Stange anhalten muss und nicht so flexibel ist, wo man sich bewegen kann."
Bereit, mit der Langhantel zu beginnen? Probieren Sie unsere Auswahl von sieben essentiellen Langhantel-Übungen, die Sie machen sollten.
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EZ-Bar
"EZ-Bars sind großartig, um Ihnen die Möglichkeit zu geben, schwer zu trainieren - besonders bei Bizeps und Trizeps-Übungen - ohne Ihre Handgelenke zu belasten und sie in unnatürliche Positionen zu zwingen", sagt Nyman.
Die EZ-Bar teilt einige Nachteile mit der Standard Langhantel, die wichtigste ist, dass sie Schwächen in Ihrem Körper verbergen kann.
"Wie bei der Langhantel, bedeutet die EZ-Leiste, dass Ihre schwächere Seite etwas leichter fahren kann, weil die stärkere Seite die meiste Arbeit in der Wiederholung leisten kann", sagt Nyman.
Um sich mit der EZ-Bar-Übung am Hall of Fame vertraut zu machen, lesen Sie unseren ausführlichen EZ-Bar Curl-Übungsleitfaden.
Sandsäcke / Sandbells
"Ähnlich wie bei Kettlebells können Sie mit Sandsäcken funktionale Stärke aufbauen und natürlichere Bewegungen nachbilden", sagt Nyman. "Das Design der Taschen erlaubt es Ihnen, sich so zu bewegen, wie Ihr Körper es möchte, im Gegensatz zu denen, die eine solide Stange vorschreibt."
Sandsäcke und Glocken können jedoch umständlich sein, und sie sind nicht das Beste für das Heben von massivem Gewicht.
"Sie werden nicht in der Lage sein, so schwer wie möglich mit diesen zu gehen - sie sind mehr für den Aufbau von Ausdauer", sagt Nyman.
Trotz dieser Einschränkung ist es möglich, den ganzen Körper mit einem Sandsack zu trainieren, wie dieses 30-minütige EMOM-Workout zeigt.
