Vergiss nicht, mit Netflix auf dem Sofa zu bleiben, jetzt, wo du schwanger bist, gab es nie einen besseren Grund, aktiv zu bleiben
Möglicherweise haben Sie geklingelt, um Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu annullieren, sobald Sie den positiven Test bekommen haben, aber tatsächlich gehen Schwangerschaft und Sport gut zusammen. Es gibt viele Vorteile, darunter eine bessere Stimmung, weniger Schmerzen, eine reibungslosere Arbeit und einen schnelleren Genesungsprozess. Sehen Sie, was wir meinen?
Es gibt viele Vorteile, darunter eine bessere Stimmung, weniger Schmerzen, eine reibungslosere Arbeit und einen schnelleren Genesungsprozess.
"Es gibt zwar keine Einheitsfitness für Ihre Schwangerschaft, aber es gibt definitiv einige Formen der Bewegung, die besonders gut für den schwangeren Körper geeignet sind", sagt Dr. Joanna Helcke, Expertin für Schwangerschaft und postnatale Fitness. Es wird empfohlen, dass Sie ein bisschen Herz-Kreislauf-Übungen mit Widerstand und tiefer Baucharbeit machen. "Erstere wird Ihnen helfen, die Ausdauer zu bekommen, die Sie brauchen, um Ihre neunmonatige Reise zu meistern, besonders gegen Ende, wenn Ihr Baby schwer ist", erklärt Joanna. Es ist auch eine gute Idee, ein wenig Kernarbeit zu leisten, um deine Bauchmuskeln wieder in Form zu bringen, sobald dein Baby angekommen ist - und es wird dir bei all dem Baby-Lifting helfen, das du machen wirst! "Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert haben, und solange alles gut läuft, gibt es keinen Grund, warum Sie im ersten Trimester nicht mit der Übung fortfahren können, die Sie normalerweise machen", sagt sie. Aber es ist wichtig, dass Sie nicht zu atemlos, zu heiß werden oder sich an Ihre Grenzen bringen - nehmen Sie es langsam und achten Sie darauf, dass Sie sich mit Ihrem Hausarzt erkundigen, ob Ihr Regime für Ihre Schwangerschaft geeignet ist.
1. Power Walking
Wer liebt nicht einen Stromspaziergang? Vergessen Sie Bilder von 80er Schulterpolster und Spandex, Sie können es immer und überall tun. Sie können es sogar in Ihren Alltag integrieren. "Power-Walking ist ideal, wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, da es die Spannung im unteren Rückenbereich lindert", erklärt Joanna. "Ein signifikanter Anteil der werdenden Mütter leidet jedoch unter Beckengürtelschmerzen in der Schwangerschaft, wenn Sie einer von ihnen sind, dann muss das Laufen zugunsten anderer Bewegungsformen wie Aquanatal fallengelassen werden."
2. Wasserbasierte Übung
Es gibt nichts Besseres als im Wasser zu liegen, wenn Sie schwanger sind - Sie fühlen sich leicht wie eine Feder, trotz des Gewichts Ihres wachsenden Babys. Plus, es ist großartig, Übung und wird dazu beitragen, jedes dritte Trimester Beschwerden, die Sie fühlen. "Versuchen Sie Aquanatal mit einem ausgebildeten Spezialisten für Schwangerschaftsübungen", sagt Joanna. "Oder wenn Sie keinen lokalen Experten finden, ist Schwimmen eine gute Alternative." Auch wenn Sie unter Schmerzen im Beckengürtel leiden, sollten Sie Ihr Schwimmverhalten entsprechend ändern. "Brustschwimmen ist um jeden Preis zu vermeiden, aber Front Crawl sollte für Sie in Ordnung sein", rät Joanna.
3. Schwangerschaft Pilates
Wenn Sie Pilates noch nicht mögen, ist es jetzt an der Zeit, es zu lieben. Es ist nicht nur ein lustiges und stressabbauendes Training, sondern auch ein idealer Weg, um die Geburt Ihres Babys in Schwung zu bringen. Gehen Sie in eine Klasse, die speziell für die vorgeburtliche Periode entworfen wurde, und versuchen Sie eine zu finden, die Haltungsarbeit beinhaltet, da die Haltung von der Schwangerschaft beeinflusst wird. "Regelmäßige Pilates-Sitzungen helfen Ihnen, Ihren Rücken zu schützen, indem Sie die tiefste Schicht der Bauchmuskeln straff halten", sagt Joanna. "Wenn Sie nur eine Schwangerschaft machen, wird der Pilates-Kurs eine Woche oder sogar fünf Minuten jeden Tag ausreichen, um Sie von vielen Schmerzen zu befreien, die mit der Schwangerschaft einhergehen." Zusätzlich zur Verbesserung Ihrer Kernkraft wird Pilates Ihre Konzentration verbessern und Sie dazu anregen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren - alles, was während der Wehen wichtig ist. Was ist dein liebstes Schwangerschaftstraining? Lass es uns wissen.
