Bei Sportarten wie Fußball und Rugby kommt Ihre Bewegung in kurzen, scharfen Ausbrüchen mit regelmäßigen Richtungswechseln. Diese Workouts ahmen das nach und machen dich besser auf dein nächstes großes Spiel vorbereitet. "Sie trainieren Ihr Laktat-System und Ihre mittelfristige Ausdauer, so dass Sie sich schneller von kurzen Energiestößen erholen", sagt Halsall. "Nach diesen Sitzungen werden Sie in den späteren Phasen der Spiele von ihnen profitieren. Du wirst nach einer Stunde mehr Energie haben, wenn andere ins Straucheln geraten. « Wir haben Level 2 als Standard behandelt, aber wenn es zu schwer ist, beginne mit Level 1. Wenn du es gemeistert hast, gehe zu Level 3. LEVEL 1 Sich warm laufen Joggen Sie für fünf Minuten auf flachem Boden, gefolgt von Lungen und Kniebeugen im Körpergewicht, Sternsprüngen und Seitensprüngen. Danach machen Sie 20m schnelle, kleine Schritte auf Ihre Zehen, um Ihre Waden zu feuern. Trainingsteil 1 Laktatschwellentraining Runde 1 Von der Eckfahne zur Mittellinie, entlang der Mittellinie, entlang der Seitenlinie zur Eckfahne und entlang der Torlinie zurück zum Ausgangspunkt. Runde 2 Von der Eckfahne sprinten Sie zur Mittellinie und joggen dann um die anderen drei Seiten des halben Feldes, um sich zu erholen. Runde 3 Von der Eckfahne sprinten Sie zur Mittellinie und entlang der Mittellinie und erholen sich dann entlang der anderen beiden Seiten der Halfpitch. Runde 4 Von der Eckfahne sprinten Sie drei Seiten des halben Spielfelds und erholen sich entlang der Torlinie. Runde 5 Von der Eckfahne sprinten Sie rund um die vier Seiten des halben Spielfelds herum und gehen dann eine halbe Runde zurück, um sich zu erholen.
Wiederholen Sie diese Sequenz fünf Mal. Trainingsteil 2 Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining Legen Sie Kegel oder andere Marker in 1m Abstand entlang der Längsseiten der 6-Meter-Box. Stehen Sie auf der Torlinie 1m von der Eckfahne, mit Blick auf die 6-Meter-Box. Joggen Sie in die Sechs-Yard-Box, machen Sie dann Seitensprünge, im Zickzack zwischen den Markierungen, für die volle Länge der 6-Meter-Box, und sprinten Sie dann zur gegenüberliegenden Seitenlinie. Wiederhole diese Übung zehn Mal. Aufwärmen Joggen Sie für fünf Minuten, dann machen Sie einige statische Strecken und konzentrieren Sie sich auf Ihre Quads, Hamstrings und Waden.
Form Guides für die Übungen in diesen Workouts sind auf der rechten Seite. LEVEL 2 Sich warm laufen Joggen Sie für fünf Minuten auf flachem Boden, gefolgt von Lungen und Kniebeugen im Körpergewicht, Sternsprüngen und Seitensprüngen. Danach machen Sie 20m schnelle, kleine Schritte auf Ihre Zehen, um Ihre Waden zu feuern. Trainingsteil 1 Laktatschwellentraining Runde 1 Joggen Sie um die gesamte Spielfeldhälfte herum. Runde 2 Sprinte die volle Länge einer Seitenlinie und jogge dann die anderen drei Seiten, um dich zu erholen. Runde 3 Von einer Eckfahne sprinten Sie an den Seiten und am Ende des Spielfelds entlang zur gegenüberliegenden Flagge und joggen dann die anderen beiden Seiten des Feldes entlang, um sich zu erholen. Runde 4 Von der Eckfahne sprinten Sie drei Seiten des Spielfelds und erholen Sie sich entlang der Torlinie. Runde 5 Sprinten Sie über das ganze Spielfeld und gehen Sie eine Runde auf dem Platz, um sich zu erholen.
Wiederholen Sie diese Sequenz fünf Mal. Trainingsteil 2 Sprinten und Drehen Stehe auf der Torlinie und fliege mit dem Shuttle zum Rand der 6-Yard-Box, der 18-Yard-Box und der D am Rand der Box. Wenn du zum D sprintst, bist du auf halber Strecke. Drehe dich dann rückwärts bis zum Rand des Mittelkreises, drehe und sprinte zur 18-Yard-Box, dann dreh dich erneut um und renne zurück zur Torlinie. Ruhe für 1 Minute. Wiederholen Sie diese Sequenz sechs Mal. Aufwärmen Joggen Sie für fünf Minuten, dann machen Sie einige statische Strecken und konzentrieren Sie sich auf Ihre Quads, Hamstrings und Waden.
Form Guides für die Übungen in diesen Workouts sind auf der rechten Seite. STUFE 3 Sich warm laufen Joggen Sie für fünf Minuten auf flachem Boden, gefolgt von Lungen und Kniebeugen im Körpergewicht, Sternsprüngen und Seitensprüngen. Danach machen Sie 20m schnelle, kleine Schritte auf Ihre Zehen, um Ihre Waden zu feuern. Trainingsteil 1 Geschwindigkeit am Zug Machen Sie zehn Sprungkniebeugen und dann einen Sprint auf die sechs Meter lange Box, die 18-Meter-Box und den mittleren Kreis, dann flattern Sie zur anderen Torlinie. Drehe und wiederhole zehnmal. Trainingsteil 2 Antennenleistung Beuge Knie über die gesamte Länge der Mittellinie. Wenden Sie und machen Sie doppelte seitliche Sprünge über die gesamte Länge der Mittellinie. Drehen Sie und machen Sie rechtsbeinige Sprünge zum zentralen Punkt und dann linksläufige Sprünge entlang des Rests der Mittellinie. Drehe dich und mache zehn rennende Sprünge entlang der Mittellinie. Drehe und mache Bunny Hops über die gesamte Länge der Mittellinie vorwärts. Aufwärmen
Joggen Sie für fünf Minuten, dann machen Sie einige statische Strecken und konzentrieren Sie sich auf Ihre Quads, Hamstrings und Waden. Form Guides für die Übungen in diesen Workouts sind auf der rechten Seite. Das Outdoor-Programm - Einführung Schaltungszone Hügelzone Fitnessbereich im Freien