1. Meistere essentielle Bewegungen
Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind oder anfangen, Gewichte zu heben, anstatt sich nur auf Cardio zu konzentrieren, ist der Einsatz von Widerstandsmaschinen eine gute Möglichkeit, die wichtigsten Bewegungsmuster beim Gewichtheben auf sichere und kontrollierte Weise zu erlernen.
Warum es funktioniert: Die Art und Weise, wie Maschinen hergestellt werden, bedeutet, dass die Bewegung immer in einer festen Ebene ist, so dass Sie nur auf die richtige Weise heben und senken können. Das baut Kraft, eine Verbindung zwischen Geist und Muskel und Selbstvertrauen, bevor Sie zu freien Gewichten übergehen.
2. Isolieren Sie bestimmte Muskeln sicher
Maschinen erlauben Bewegung nur entlang eines festen Pfades, was sie zu einem effektiven Werkzeug für fortgeschrittene Lifter macht, um bestimmte Muskeln anzusprechen.
Warum es funktioniert: Während freie Gewichte in jedem Muskelaufbauplan wesentlich sind, bist du nur so stark wie dein schwächstes Glied, das oft die kleinen, stabilisierenden Muskeln um ein Gelenk sind. Wenn Sie Maschinen benutzen, werden diese stabilisierenden Muskeln nicht rekrutiert, was Ihnen erlaubt, schwerer in Sicherheit zu heben und einen bestimmten Muskel bis an seine Grenzen zu bringen.
3. Kommen Sie von einer Verletzung zurück
Es ist unvermeidlich, dass Sie irgendwann während Ihres Trainingslebens eine Verletzung erleiden, unabhängig von den Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen. Und wenn Sie wieder zum Training zurückkehren, können Maschinen Ihnen dabei helfen, wieder Kraft und Stabilität zu gewinnen, die Sie während Ihrer Zeit am Spielfeldrand verloren haben. So können Sie letztendlich stärker als je zuvor zurückkehren.
Warum es funktioniert: Auch hier unterstützt die feste Bewegungsreichweite der Maschinen Ihre großen und kleinen Muskelgruppen, so dass Sie sich auf die perfekte Form konzentrieren können.
4. Feuern Sie Ihre schnell zuckenden Fasern ab
Muskeln bestehen aus verschiedenen Arten von Fasern, und je mehr schnell zuckende Fasern Sie haben, desto schneller und härter können sie sich zusammenziehen, um Sie stärker und explosiver zu machen.
Warum es funktioniert: Die Verwendung von Maschinen für explosive Kontraktionen - denken Sie an eine schnelle, aber kontrollierte Bewegung, um eine Bewegung einzuleiten - ist laut einer Studie der Loughborough University eine der effektivsten Methoden, um größere, stärkere und stärkere Muskeln aufzubauen.
5. Halten Sie Ihre Muskeln angespannt
Mit allen Widerstandsmaschinen können Sie die Spannung der arbeitenden Muskulatur erhöhen - was zu mehr Wachstum führt - aber nicht mehr als Kabelmaschinen.
Warum es funktioniert: Kabelmaschinen sind ein Mittelweg zwischen festen Maschinen und freien Gewichten, weil Sie den Bewegungsbereich steuern können. Das Beste an ihnen ist, dass das Gewicht, das du bewegst, in jeder Phase des Wiederholers gleich bleibt und deine Muskeln bei jedem Satz härter arbeiten.
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6. Power durch ein Kraftplateau
Haben Ihre Stärkegewinne ein Plateau erreicht? Mit Maschinen zum sicheren exzentrischen Heben - bei denen Sie ein schweres Gewicht langsam und unter voller Kontrolle absenken - können Sie Ihren Körper dazu bringen, stärker zu werden.
Warum es funktioniert: Exzentrische Wiederholungen sind schwer mit freien Gewichten zu tun, wenn Sie anfangen zu ermüden. In einer Studie in der Zeitschrift Grenzen in der PhysiologieNach nur fünf Wochen exzentrischen Hebens erhöhten die Probanden ihre Kraftproduktion, Arbeitskapazität, Muskelaktivierung und Widerstandskraft.
