Leiden Sie unter Schwangerschaftskrämpfen oder unruhigen Beinen? Folgen Sie unserem Expertenrat, um diese Krämpfe für immer loszuwerden und besser zu schlafen.
Treffen Sie den Experten: Tina Perridge ist eine Gründerin des unabhängigen Dienstes Neighborhood Midwives (neighbourhoodmidwives.org)
Es ist nichts Subtiles über einen Angriff von Schwangerschaftskrampf. "Die Krämpfe neigen dazu, nachts zu streiken und betreffen normalerweise die unteren Gliedmaßen. Wenn Sie schwanger sind, ist es nicht immer einfach, aus dem Bett zu springen und in eine Position zu gelangen, die Erleichterung bringt", sagt Tina.
Schwangerschaft Beinkrämpfe beginnen am häufigsten im zweiten Trimester, etwa 18-20 Wochen, und weiterhin bis zur Geburt auftreten. Das unangenehme Gefühl, wenn sich der Muskel zusammenzieht, ist gewöhnlich mit einer Ansammlung von Milchsäure während des Trainings verbunden, aber niemand weiß, warum sie in der Schwangerschaft so häufig sind.
Was verursacht Schwangerschaftskrämpfe?
"Es gibt alle möglichen Theorien über Ursachen von Schwangerschaftskrämpfen, aber keine eindeutigen Beweise", erklärt Tina. "Eine Theorie ist, dass Ihre Gebärmutter schwerer wird, wenn Ihr Baby wächst, was bedeutet, dass Ihre Beine härter arbeiten, um Sie zu tragen. Eine andere mögliche Ursache ist, dass der Uterus, der auf der Hauptader liegt, die das Blut zum Herzen zurückführt, diesen Prozess verlangsamt, was zu schweren, trägen Gliedern führt, die krampfanfälliger sind.
"Das Problem scheint mit einem gewissen Grad an Austrocknung und einer Veränderung der Mineralwerte verbunden zu sein", fügt Tina hinzu. "Ihr Körper wird die Entwicklung Ihres Babys während dieses zweiten und dritten Trimesters priorisieren. Dies kann zu einem Mangel an Calcium, Magnesium oder Kalium führen, der ein Auslöser für Krämpfe sein könnte.
Wie man Schwangerschaftsbeinkrämpfe lindert
Trinken viel Wasser ist eine einfache Lösung für Schwangerschaftskrämpfe, und es gibt einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um diese essentiellen Mineralien zu ergänzen.
"Der Schutz gegen Mängel durch eine abwechslungsreiche Ernährung ist der beste Weg", rät Tina. "Bananen sind besonders reich an Magnesium und Kalium, und viele schwangere Frauen finden, dass ihre Krämpfe verschwinden, wenn sie viel davon essen. Blattgrünes Gemüse ist eine weitere gute Quelle für Magnesium, während Kalium auch in Kartoffeln, Süßkartoffeln und Milch enthalten ist. Erhöhen Sie Ihren Kalziumspiegel mit reichlich Käse, Blattgemüse, Nüssen und Fisch.
Ein Mangel an Bewegung kann auch zu Krämpfen beitragen. "Walking kann helfen, dagegen zu schützen, denn die sanfte Dehnung der Wadenmuskulatur verhindert das Ansammeln von Milchsäure und hilft, das Blut aus den Beinen und zurück zu deinem Herzen zu pumpen", sagt Tina.
"Schwangerschaftsyoga kann auch helfen, da die Dehnung den Blutfluss im Körper verbessert. Und versuchen Sie ein paar einfache Dehnübungen vor dem Schlafengehen, indem Sie Ihre Knöchel auf und ab und von einer Seite zur anderen bewegen."
Wenn Sie mit Schwangerschaftskrämpfen gegriffen haben, gibt es nur eine Sache zu tun. "Stehen Sie auf einer ebenen Fläche, idealerweise auf einem kalten Boden", erklärt Tina. Wenn Ihre Muskeln sich verkrampfen, wird Ihr Fuß nicht flach werden wollen und Sie müssen ihn vielleicht mit der Hand nach unten drücken, aber der Schmerz beginnt sich zu verringern, sobald Ihre Sohle den Boden berührt. Wenn Ihre Beule zu groß ist, um dies zu bewerkstelligen, delegieren Sie den Job an Ihren Partner oder, wenn Sie nicht aus dem Bett aufstehen können, lassen Sie sie stattdessen gegen Ihren Fuß drücken.
Fünf Möglichkeiten, um Schwangerschaftskrämpfe zu schlagen
- Sanfte Kompression erhöht den Blutfluss und verringert das Risiko von Krämpfen. Preggers Footless Maternity Support Tights von Therafirm, £ 23.60, pebbleuk.com, bietet stilvolle, leichte, abgestufte Unterstützung.
- Machen Sie Eiscreme, indem Sie Magnesium-reiche Bananenstücke mit frischen Himbeeren einfrieren und dann in einer Küchenmaschine mit einem Spritzer Mandelmilch und einem Knob Mandelbutter anzünden. Bestreuen Sie geröstete Kürbiskerne an der Spitze für einen weiteren Schub dieses krampflösenden Minerals.
- Eine Fußmassage vor dem Zubettgehen regt die Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen an. Probieren Sie Foot Loose Beruhigendes Massageöl von Motherlylove, einer Mischung aus süßen Mandel-, Kokosnuss-, Lavendel- und Pfefferminzöl. £ 10,95 für 75ml, motherlylove.de
- Wenn Sie am Abend die Beine überkreuzen oder die Knöchel unter den Rücken legen, verlangsamt sich die Rückkehr des Blutes zu Ihrem Herzen. Halten Sie die Beine vor sich und heben Sie sie leicht auf einem niedrigen Stuhl.
- Krampfanfälle in der Nacht können ausgelöst werden, wenn Sie versehentlich Ihre Zehen im Schlaf zeigen und Ihre Wadenmuskulatur kürzen. Legen Sie ein weiches Kissen am Ende des Bettes, um dies zu verhindern.
Sehen Sie Ihren Arzt über Schwangerschaft Beinkrämpfe, wenn …
Krämpfe verursachen tiefe, anhaltende Schmerzen mit begleitender Rötung, Schwellung oder Hitze, oder wenn der Bereich sich warm anfühlt.
