Haben Sie unseren Mittwoch Lunch Club mit Yoga und Pilates Ausbilderin Susan Yu verpasst? Keine Sorge, Sie können alle Expertentipps lesen, die sie hier geteilt hat
Jede Woche bei Mother & Baby bringen wir Ihnen den Wednesday Lunch Club - eine Chance, von einem Top-Experten brillante Ratschläge für Ihre Erziehungsfragen zu bekommen. Diese Woche war die Yoga- und Pilates-Expertin Susan Yu bereit, Fragen zu beantworten. Susan ist eine Yoga und Pilates Ausbilderin, die privat und für InstructorLive unterrichtet. Eine Mutter von einem, Susan trainiert auch, um ein Osteopath zu sein. Beflügelt von ihrem Gymnastik-Hintergrund und ihrem osteopathischen Wissen, ist Susan von ganzheitlichem Körpertraining begeistert und fördert Gewichtsverlust und allgemeines Wohlbefinden in Körper und Geist. Wenn du den Chat verpasst hast, hier ist was passiert … Ich habe Rückenschmerzen, während ich meinen Geburtsvorbereitungskurs absolviere. Soll ich den Unterricht unterbrechen oder kann ich etwas anderes machen? Ich bin eine sehr aktive Person und möchte nicht aufhören, zusammen zu arbeiten. Susan Yu: Es hängt davon ab, welche Art von Schmerz Sie erleben. Es kann eine Reihe von Dingen sein. Abhängig von den Rückenschmerzen könnte es einfach sein, dass du die Übung nicht richtig machst. Es ist ein leichter Fehler zu machen - Ihre Wahrnehmung kann etwas schwächer werden, wenn Ihre Hormone und Ihr Körper sich für immer verändern. Es könnte auch sein, dass sich Ihr Körper verändert, und diese Veränderungen bewirken, dass ein Nerv eingeklemmt wird oder dass die Muskeln aufgrund der Belastung hypertonisch werden. Was auch immer der Grund ist, Sie müssen einen Arzt oder einen Osteopathen konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie nichts tun, um dem Baby zu schaden. Ich weiß, dass es schrecklich sein kann, wenn man es körperlich leicht angehen muss, besonders wenn man eine aktive Person ist. Aber Sie müssen sicherstellen, dass das Baby zuerst sicher ist. Sobald Sie wissen, dass das Baby sicher ist, können Sie jederzeit die Art der Übung ändern, um keinen weiteren Schaden anzurichten. Sie können einen persönlichen Trainer (PT) für eine einmalige Person mieten, so dass Sie nachfragen können, welche Übungen für Ihre Situation am besten geeignet sind, und dann halten Sie sich selbst auf. Wenn Sie eine Auffrischung benötigen, buchen Sie einfach den PT, um die Kosten niedrig zu halten. Sie können Ihr PT-Session-Wissen auch anwenden und auf Ihre Yogaklassen-Sitzung anwenden. Du weißt, was das Beste für dich ist und was sich richtig anfühlt. Lassen Sie den Klassenlehrer zu Beginn der Lektion wissen, damit er oder sie aufpassen kann. Was empfiehlst du als lustige (und sichere) Übungen, die ich mit meinem Einjährigen machen kann? Ich habe Mühe, einen Babysitter zu bekommen und habe von Baby-Yoga gehört. Susan Yu: Mutter und Baby Yoga ist großartig! Es hilft nicht nur dabei, wieder in Form zu kommen, sondern es ist auch ein großartiges Bonding-Werkzeug, das dem Baby hilft, seine motorischen Fähigkeiten schneller zu entwickeln. Wenn Sie nicht Yoga mögen, können Sie immer noch im Park herumlaufen und mit Ihrem Kleinen spielen. Es macht genau das Gleiche. Sobald meine Tochter älter ist, denke ich daran, einen Online-Mutter-und-Baby-Yoga-Kurs oder einen Fitnesskurs auf Instructor Live zu machen. Also schau dir diesen Raum an! Auf welche Bereiche solltest du dich in der Schwangerschaft konzentrieren? Susan Yu: Es gibt nicht wirklich einen Bereich, auf den man sich konzentrieren kann. Sie sollten versuchen, gut abgerundet zu sein, da dies Ihnen bei der Geburt helfen wird, und es wird Ihnen auch helfen, nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen. Sie müssen Ihren Kern stark halten, aber nicht zu eng, da Sie Ihrem Baby noch Platz zum Wachsen lassen müssen. Yoga ist großartig, um Ihren Körper sanft zu dehnen, damit er sich öffnet und Ihrem Baby Raum zum Wachsen gibt. Aber Yoga hilft auch, die tiefe Kernkraft in Takt zu halten, ohne zu invasiv zu sein. Cardio- und Widerstandstraining gibt Ihnen die Kraft und Ausdauer, die Sie für die Geburt Ihres Kindes und auch für das Tragen Ihres Kindes benötigen. Die einzige Übung, für die ich Zeit habe, ist mein Gang vom Kindergarten zur Arbeit - der dauert etwa 20 Minuten. Gibt es eine Möglichkeit, diesen Weg zu maximieren, um mich fit zu halten? Susan Yu: Sie können Knöchel und Handgelenk Gewichte hinzufügen, um Widerstand in Ihrem Spaziergang hinzuzufügen. Widerstandstraining hilft beim Muskelaufbau. Wenn Sie mehr Muskeln haben, erhöht sich Ihr Stoffwechsel und Sie können mehr Kalorien verbrennen. Sie können auch einige Longe Walking und Side Step Jogging hinzufügen, um die Geschwindigkeit zu Fuß von und zum Kindergarten zu beschleunigen. Mit 20 Minuten hin und zurück hätten Sie eine gute Cardio-Sitzung mit zusätzlichem Widerstand absolviert. Alles was Sie brauchen, ist ein Kern- und Flexibilitätselement, das Sie 10 Minuten vor dem Zubettgehen machen können. Denken Sie daran, je stärker der Kern und je geschmeidiger der Muskel, desto effektiver wird Ihr Cardio- und Krafttraining. Vor acht Wochen hatte ich einen C-Abschnitt. Wann kann ich wieder mit dem Training beginnen? Susan Yu: Die allgemeine Regel ist zehn Wochen, aber wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Übung beginnen. Ich hatte einen Notfall-C-Abschnitt, also weiß ich, wie schwach du dich nach einem fühlen kannst. Wiederum ist Geduld der Schlüssel. Sie müssen verstehen, dass ein C-Schnitt durch alle Ihre tiefen Rumpfmuskeln schneidet, so dass es Zeit braucht. Ich hatte mein Baby vor acht Monaten, mein Kern ist immer noch nicht wieder normal - und ich arbeite in Fitness. Beginnen Sie mit sanftem Dehnen, da dies hilft, das Narbengewebe zu heilen und weniger holperig zu werden, da es hilft, das Kollagen im Heilungsprozess auszurichten. Beginnen Sie auch mit sanften Kernübungen, um Ihren Kern zu rehabilitieren, und helfen Sie Ihrem Körper, sich daran zu erinnern, wie er den Muskel nutzt. Cardio ist immer gut, aber mach dir keine Sorgen, wenn du nicht so stark oder so schnell bist wie vorher. Es ist normal. Was ist der schnellste Weg, um Körperfett zu verlieren? Und ich trainiere jeden Tag 20 Minuten, bis ich Ergebnisse sehe. Susan Yu: Ihr Körper verändert sich sehr, nachdem Sie ein Baby bekommen haben, unabhängig davon, wie fit Sie vor und während Ihrer Schwangerschaft waren. Also gib dir Zeit. Ich habe normalerweise eine allgemeine Regel, wenn es neun Monate dauert, um es anzuziehen, dann geben Sie sich mindestens neun Monate, um es auszuziehen. Es kann jedoch bis zu zwei Jahre dauern, bis Sie wieder in den Zustand vor der Schwangerschaft zurückkehren. Wenn Sie die besten Ergebnisse wollen, sollte Ihr Training aus 25 Prozent Cardio, 25 Prozent Widerstandstraining und 50 Prozent Kern und Flexibilität bestehen. Ich weiß, dass ich meinen Beckenboden machen sollte, aber ich bemühe mich wirklich, den richtigen Weg zu finden. Ich weiß nicht, ob ich es richtig mache. Was sind deine Tipps? Susan Yu: Es ist ein bisschen frech, aber probier das aus. Tu so, als sei deine Blase voll und du hältst sie fest, bis du eine Toilette findest. Es sollte sich anfühlen, als ob Sie eine volle Blase halten. Sie sollten auch geduldig sein, wenn Sie Ihren Beckenboden stärken, es braucht Zeit, also seien Sie vorsichtig mit sich selbst. Du hattest doch nur ein Baby! Diese Woche starten wir einige InstructorLive-Kurse auf der Website - halten Sie also Ausschau nach ihnen! Welche Themen würden Sie gerne in den M & B Wednesday Lunch Clubs behandeln? Lassen Sie es uns im Kommentarfeld unten wissen.
