Hemsworth arbeitete mit Ex-SEAL Logan Hood zusammen, um sich auf die Hunger Games-Filme vorzubereiten. Imitieren Sie seine Bemühungen mit den Big 55. Machen Sie zehn Wiederholungen jeder Runde unten, dann neun, dann acht usw. bis zu 1. Oh, haben wir erwähnt, dass Sie so schnell wie möglich gehen werden? Sei nicht überrascht, wenn deine Arme ihre eigene Rebellion aufbauen.
Sich warm laufen:Zehn Minuten Rudern
1. Bankdrücken Legen Sie sich auf die Bank, mit den Händen knapp außerhalb der Schulterbreite (bei hohen Wiederholungszahlen müssen Sie Ihre Schultern schützen). Die Leiste muss bei jeder Wiederholung die Brust berühren.
2. Über Kopf drücken Stehen Sie aufrecht mit einer Bar in Schulterhöhe, drücken Sie es über Kopf, bringen Sie Ihren Kopf durch, um den Umzug zu beenden.
3. Hantel flye Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie die Hanteln in einem neutralen Griff, die Handflächen zeigen sich gegenüber. Mit leicht gebogenen Ellbogen, senken Sie sie zu den Seiten, dann bringen Sie sie wieder hoch.
4.Hantel Pull-over Mit einer schweren Hantel über Kopf auf einer Bank liegen. Bringe es mit beiden Händen hinter deinen Kopf und zieh es dann wieder hoch.
5.Dip Fassen Sie einige Dip Bars und senken Sie sich, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie zurück.
