Die Menschen haben immer versucht, zwischen den physischen und mentalen Zuständen zu unterscheiden. Es gibt jedoch viele Beweise, die darauf hindeuten, dass körperliche Erschöpfung tatsächlich Auswirkungen auf Ihre Entscheidungsfähigkeit hat und umgekehrt. Wenn du am oberen Ende deiner Fähigkeiten operierst, hängt deine Leistung wirklich von deinem mentalen Zustand ab. Jeder Athlet denkt bis zu einem gewissen Grad darüber nach, was er tut, und wenn Sie mit unmittelbaren oder langfristigen Belastungen zu tun haben, wird dies Auswirkungen auf die Ausführung wirklich einfacher Dinge haben.
Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, wie Sie mit Stress umgehen. Aber wenn ich sage "lerne", gibt es nichts, was du von einem Buch oder dem Internet bekommen kannst, das dir helfen wird, darin besser zu werden. Wenn Sie Ihre Leistung verbessern möchten, müssen Sie in stressigen Situationen trainieren und trainieren, was wir in einer Studie für Dunlop Tyres untersucht haben. Das machen professionelle Athleten die ganze Zeit. Es gibt Dinge, die geübt werden können, Dinge, die deine Fähigkeiten beeinflussen, die du in Betrieb nehmen kannst.
Zum Beispiel könnte es eine gute Idee sein, Ihre technischen Sitzungen zu machen, nachdem Sie sich mit einer Sprintsitzung ausgelaugt haben. Im Training müssen Sie sich dem gleichen körperlichen Druck unterwerfen, den Sie am Ende eines Spiels oder Rennens haben. So gewöhnt man sich unter physischem Druck an Entscheidungen.
Beim Stress im Sport geht es darum, wie gut man unter Druck Entscheidungen treffen kann. Es gibt zwei ziemlich häufige Missverständnisse über die Entscheidungsfindung. Erstens, dass es eine einzelne Sache ist, und nicht ein Prozess. Und zweitens ist es rein von psychologischen Effekten beeinflusst.
Sie können den zweiten auf einem Heimtrainer oder Laufband schnell demonstrieren. Hast du jemals versucht herauszufinden, wie lange du noch bist oder wie schnell du bist, wenn du erschöpft bist? Wenn Sie es wirklich tun, ist Ihre Fähigkeit, diese einfache Kopfrechnen zu tun, weggeblasen.
Dies ist einer der Gründe, warum Sie manchmal sehen, dass Spitzensportler in wichtigen Situationen grundlegende Fehler machen - sie versuchen, mit mentalem Druck im Fluge fertig zu werden, anstatt einen Plan zu haben. Die Leute, die an diesem Wettbewerb an diesem Tag gedeihen, sind diejenigen, die bereits in diesen Situationen trainiert haben, so dass sie es verstehen und darauf reagieren können.
Zwei-Phasen-Stressabbau
"Sie können Ihren Umgang mit Stress und damit Ihre Leistung innerhalb weniger Stunden verbessern", sagt Walsh. "Es gibt zwei einfache Dinge, die sofort einen Unterschied machen."
Glucose-Kontrolle
"Das erste, was wir ansprechen müssen, ist Glukose. Je mehr Sie dies verbrauchen, desto mehr werden Ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten beeinträchtigt. "Wenn Sie erschöpft sind, füllen Sie unverarbeitete Kohlenhydrate auf - Kartoffeln und Reis funktionieren.
Schnelle Antwort
Sie benötigen automatische Antwortmuster, um mit Problemen umzugehen. Zum Beispiel, wenn Sie in einem Tennis-Match 30-lieben, sollten Sie bereits Ihre Antwort wissen. Vielleicht ist es, die Rallyes herauszuziehen und deinen Gegner zum Laufen zu bringen. Aber wenn Sie versuchen zu denken und zu spielen, werden beide leiden. '
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