Was ist Calisthenics?
Calisthenics ist eine Reihe von Übungen, die beinhalten, dass Sie Ihr eigenes Körpergewicht als eine Form des Widerstands verwenden - denken Sie an "Old School" Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Planches, Ausfallschritte und Kniebeugen. Die Schönheit von Calisthenics ist, dass Sie keine Ausrüstung brauchen, nur Sie selbst.
Wann bist du zum Calisthenics / Bodyweight Training gekommen?
Ich bin ins Gefängnis gegangen, nachdem ich in Banden verwickelt war, und während ich dort war, habe ich viel Körpergewicht trainiert. Ich habe es nie Calisthenics genannt, ich habe es nur so genannt, als es 2012/13 einen Namen bekam. Ich wusste es als "auf dem Block arbeiten". Ich machte Liegestütze in meiner Zelle mit einem Mülleimer und Liegestütze auf der Toilette. Ich habe mein Bett umgedreht und mache Liegestütze von meinem Bett.
Was sind die körperlichen Vorteile von Calisthenics?
Mit Calisthenics trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur, Arme und Beine. Es ist großartig für die Stärkung der Muskeln, Fettverbrennung und Erhöhung der Flexibilität, Ausdauer und Ausdauer.
Was war die Inspiration für Block Workout?
Ich habe mit Block Workout angefangen, nachdem ich 2009 aus dem Gefängnis entlassen wurde. Ich wollte meinem örtlichen Fitnessstudio beitreten, aber mir wurde gesagt, dass ich per Lastschrift bezahlen müsste. Ich war verwirrt, was eine Lastschrift war, weil ich nie ein Bankkonto hatte, also ging ich zu einem örtlichen Spielplatz in der Nähe meines Anwesens in Brixton und begann Klimmzüge und Liegestütze von Schaukeln und Bars. Es war kein strukturiertes Training, aber ich habe es möglich gemacht.
Wohin ging es von dort?
Ich begann mit einem YouTube-Video, das ein paar tausend Aufrufe erhielt, und von da an baute ich eine kleine Fangemeinde auf Social Media auf. Ich war verwirrt darüber, warum die Leute interessiert waren, dass ich Liegestütze auf einem Spielplatz für Kinder machte - ich machte es nur, weil mir langweilig war. Dann begannen meine Anhänger zu fragen, ob sie mit mir trainieren könnten.
Ich habe ein paar Leute eingeladen, mit mir in einem Outdoor-Fitnessstudio in Kennington im Süden Londons zu trainieren. Ich fing an, kleine Sitzungen von fünf bis zehn Leuten zu machen, und sie lernten im Grunde, was ich lernte. Ich verlagerte die Sitzungen nach Brockwell Park in Brixton und begann gerade, viele Leute einzuladen. Ich habe ein kleines Team von Leuten zusammengebracht, von denen ich dachte, dass sie eines Tages Personal Trainer sein könnten, und ich begann jeden Samstag mit ihnen Community Sessions zu machen. Seit Ende 2010 führen wir strukturierte Sitzungen durch und haben seitdem ein kontinuierliches Wachstum erfahren.
Was ist dein Ausbildungshintergrund?
Ich bin ein Allround-Athlet mit einem Hintergrund in Leichtathletik, MMA und Muay Thai. Ich war auch in der Gymnastik, als ich jünger war, und habe all diese Erfahrung mit Calisthenics in das Block Workout gebracht.
Kannst du eine typische Block Workout-Sitzung beschreiben?
Man könnte sagen, dass Block Workout eine eigene Art des Trainings ist, aber es beinhaltet eine Menge Calisthenics. Bei den traditionellen Calisthenics bleiben viele Leute einfach bei Bars, aber wir konzentrieren uns auch auf alle Bereiche, einschließlich Kraft und Ausdauer. Bei Block Workout haben wir einige Ex-Soldaten trainiert, die ihm ein militärisches Gefühl geben. Sie machen eine Menge Übungen wie Kriechen, Rückwärtskriechen und Burpees. Ich habe einen anderen Trainer, der sich auf Calisthenics spezialisiert hat.
Ich persönlich mache gerne viel Laufen, Sprinten und Liegestützen. Ich mag auch eine Menge Teamwork-Übungen, wie jemanden über deine Schultern zu setzen und einen Hügel hinaufzulaufen.
Was sind die mentalen Vorteile des Block Workouts?
Ich denke, es kann definitiv deine Denkweise verändern. Ich erzähle vielen Jugendlichen, dass es wichtig ist, eine Denkweise zu haben: "Ich weiß es nicht, ich weiß es, aber ich werde lernen, wie ich es mache", diese Denkweise von "Ich kann nicht aufhören". Dies sind wertvolle Lebenskompetenzen, die Ihr Leben, Ihre Ausbildung, Ihre Geschäftsbeziehungen, Ihre Unternehmungen und alles, was Sie tun, verändern können.
Verwenden Sie Alltagsgegenstände in Ihren Sitzungen?
Das Tolle an Calisthenics ist, dass Sie keine Ausrüstung benötigen, aber es kann Ihr Training verbessern. Wir verwenden Pull-up-Bars, Dip-Bars und Paralletts viel. Wir verwenden auch Kampfseile, schwere Schlitten im Rugby-Stil und drehende Reifen.
Denken Sie, Calisthenics könnte den Erfolg von CrossFit nacheifern?
Ich denke, die Idee von CrossFit ist erstaunlich. Es ist Unterhaltung, aber es ist harte Arbeit zur gleichen Zeit. Bei Calisthenics geht es eher um Einheit und Menschen zusammenbringen. Es ist immer noch in einem frühen Stadium, aber es wächst definitiv. Ich denke nur, dass nicht viele Investoren bereit sind, Geld zu investieren, weil sie nicht wissen, was es ist.
Ich denke, Calisthenics könnten in den nächsten Jahren so groß werden wie CrossFit. Wir brauchen nur die richtigen Leute, um in sie zu investieren und die Grundlagen und Strukturen richtig zu machen.
Was sind die Vorteile eines Calisthenics Workouts gegenüber einem Fitnesstraining?
Das Fitnessstudio hat eine brillante Struktur in Bezug auf die Entwicklung einer Routine, aber es hat nicht das Gefühl der Einheit. Sie gehen nicht gerne ins Fitnessstudio, wenn Sie nicht mit vielen Freunden zusammen sind. Manche Leute fühlen sich sofort eingeschüchtert, wenn sie ins Fitnessstudio gehen und niemand hilft.
Wir haben viele 13- bis 26-Jährige bei Block Workout trainiert, und der Grund, warum sie alle zurückkommen, ist, dass sie mich als einen älteren Bruder sehen. Es ist keine Fitnessgruppe, es ist mehr wie eine Familie.Die Leute kommen zurück, weil sie dieses Gefühl der Gemeinschaft mögen, und weil wir alle da sind, um fit zu werden, gesund zu werden und neue Dinge zu lernen.
Welchen Rat würden Sie Anfängern geben?
Ich begann mit vier Klimmzügen im Park. Es waren Quatsch-Klimmzüge, aber ich ging jeden Tag hin und übte weiter. Für Anfänger, würde ich sagen, üben Sie einfach Ihre Negative, genießen Sie es und haben Sie Spaß. Geh einfach in den Park und nutze die Umgebung; ob es sich um ein Bett handelt, Liegestütze in der Badewanne oder die Straße entlang laufen. Seien Sie gewarnt, es macht süchtig. Du wirst im Bus sitzen und auf die Bars schauen und denken "Ich könnte jetzt einen Pull-up machen".
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