Die Wichtigkeit der Einstellung von Trainingszielen

2024 Autor: Gwenda Sherman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 02:48

Sie möchten in die beste Form Ihres Lebens kommen, aber wo sollten Sie anfangen? Alles hängt von Ihrem ultimativen Ziel ab. Möchtest du Muskeln aufbauen, stärker werden oder Fett verlieren? Erst wenn Sie Ihre motivierende Kraft aufgebaut haben, können Sie sich effektiv auf Ihr Ziel zubewegen. Hier ist, was Sie tun müssen. Setze dein Ziel Nicht genau zu wissen, was Sie erreichen wollen, ist der schnellste Weg zum Scheitern. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich hinsetzen und herausfinden, was Ihre Ziele im Detail sind. "Es ist auch wichtig, Ihr Ziel zu identifizieren, da dies die Art des Trainings bestimmt, das Sie tun müssen und wie oft", sagt Trainer Nick Morgan (sportsintegrated.com). "Das bedeutet, dass du keine Zeit mit Sitzungen verschwendest, die dir nicht helfen, dahin zu kommen, wo du hin willst." Aufschreiben ist normalerweise hilfreich. Sobald Sie dies getan haben, platzieren Sie die Notiz irgendwo prominent. "Dies ist ein wichtiger psychologischer Schritt, und es zeigt nicht nur, dass es Ihnen ernst ist, sie zu erreichen, es bringt auch Ihren Kopf in die richtige Stimmung", sagt Trainer Gavin Walsh (gavinwals.de). Sei ehrgeizig, aber realistisch Es wird nicht passieren, dass in sechs Wochen 10 kg Muskelmasse hinzugefügt werden. Es geht auch nicht von einem XXL-Shirt zu einem Medium über den gleichen Zeitraum. Aber genauso wie Sie die Messlatte nicht zu hoch einstellen sollten, ist es genauso schlecht, sie zu niedrig einzustellen. Sie müssen Ihr Ziel ehrgeizig und anspruchsvoll sein; Wenn es zu leicht ist, wirst du es schnell erreichen und dann das Interesse am Training verlieren. "Ziele sollten immer SMART - spezifisch für Sie, messbar, erreichbar, realistisch und mit einem Zeitrahmen", sagt Morgan. "Es gibt auch die Wichtigkeit der Gesundheit. Wir alle wollen schnell Ergebnisse, aber Veränderungen, die schnell passieren, sind nicht immer gesund oder nachhaltig. " Legen Sie kurzfristige Ziele fest Ein langfristiges Ziel ist wichtig, aber Sie müssen bestimmen, welche Änderungen Sie sehen möchten und welche Fortschritte Sie in der unmittelbaren Zukunft und dazwischen liegenden Zeiträumen machen müssen. "Diese Meilensteine werden nicht nur als Marker für die Überwachung Ihres Gesamtfortschritts dienen, sie bieten auch zusätzlichen Fokus und Motivation, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten", sagt Walsh. "Wenn Sie diese kleineren Ziele nicht erreichen, können Sie auf Ihr Training und Ihre Ernährung zugreifen, um zu sehen, ob es optimiert werden muss, um wieder auf Kurs zu kommen." Wenn Sie nicht sicher sind, was Ihre kurzfristigen Ziele sein sollten, dann arbeiten Sie rückwärts vom Hauptfokus. "Denken Sie darüber nach, welche Änderungen Sie vornehmen müssen, um sicherzustellen, dass das Endspiel realistischer wird", sagt Morgan. "Wenn du X Gewicht in Y Wochen verlieren willst, dann trainiere, was du alle sieben Tage vergießen musst, um dorthin zu gelangen." Akzeptiere die schlechten Tage "Willenskraft allein reicht nicht immer aus, um Sie durch schlechte Tage zu bringen", sagt Walsh. »Sie müssen also akzeptieren, dass Sie gelegentlich ausrutschen. Berücksichtigen Sie dies jedoch bei der Festlegung Ihrer Ausgangs- und Wochenziele, indem Sie in Ihrem Ernährungsplan eine Cheat-Mahlzeit oder einen Cheat-Tag berücksichtigen, damit Sie sich in diesen harten Sitzungen auf etwas freuen können. ' Und es ist nichts falsch daran, einen zusätzlichen Tag Pause zu machen. "Wenn Sie wirklich mit Energieniveaus oder Motivation kämpfen, kann es sein, dass Ihr Körper sagt, dass es mehr Ruhe braucht", sagt Morgan. "Ruhen Sie sich aus, erholen Sie sich und werden Sie fitter und schlagen Sie morgen das Fitnessstudio härter." Für eine fundiertere Schulung erhalten Sie das Magazin. Abonniere jetzt und wir geben dir fünf Ausgaben für £ 5.