Die besten Dinge im Leben sind natürlich frei - und die besten Dinge für Ihren Körper sind keine Ausnahme. Die Zeit im Schlafzimmer ist genauso wichtig wie das Töten in der Küche oder im Fitnessstudio, wenn es um die Verbesserung von Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Körperzusammensetzung geht. Qualität hält dich glücklich, geistig gesund und schlank, während chronisch schlechter Schlaf deine Hormone durcheinander bringt und es wahrscheinlich macht, dass du Fett packen wirst. Also bekommst du genug?
Sie kennen vielleicht jemanden, der behauptet, fünf Stunden pro Nacht auszukommen - aber wenn sie nicht in den genetisch begabten 1-3% der Bevölkerung sind, die Wissenschaftler die "Schlafelite" nennen, übertreiben sie wahrscheinlich (oder sind einfach alle müde) die Zeit). Die meisten Menschen brauchen mindestens 7 ½ Stunden, und Studien legen nahe, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, über einen Zeitraum von sechs Jahren fast doppelt so viel Gewicht zu sich nehmen wie Menschen, die regelmäßig sieben bis acht bekommen.
Es ist nicht ganz klar, warum dies passiert, aber ein Vorschlag bezieht sich auf den Appetit. Der Schlaf reguliert die Produktion von Völlegethormon Leptin, während er das Hungerhormon Ghrelin absenkt. Es gibt auch Hinweise, dass es mit Ihrem Insulinspiegel verheerend wirkt, Kognition beeinflusst und die Stimmung ruiniert. Zeit es zu reparieren.
Ändern Sie Ihre Umgebung
Wenn Ihre Vorhänge immer noch Licht von draußen hereinlassen, könnte es sich lohnen, endlich zu IKEA zu fahren, die Sie aufgehalten haben. Dein Zimmer so dunkel wie möglich zu machen, hilft deinem Körper bei der Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf auslöst. Wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer Standby-Lampen haben, schalten Sie die Geräte entweder ganz aus (vorzugsweise) oder decken Sie sie mit Klebeband ab.
Trinke mehr Wasser
Nicht vor dem Schlafengehen ein volles Pint hinunter, aber bleiben Sie hydratisiert, weil es alle Systeme Ihres Körpers online hält, einschließlich Regulierung der Hormone, die Sie für Schlaf benötigen. Halten Sie Wasser in der Nähe des Bettes, und wenn Sie es übertreiben bis zu einem nächtlichen Ausflug in das Badezimmer, halten Sie die Lichter aus - Sie werden schneller schlafen, indem Sie nicht Ihre Melatonin Produktion verschraubt senden.
Holen Sie mehr Sonne
Sonnenlicht hält Ihre zirkadianen Rhythmen online, was bedeutet, dass Ihr Körper Serotonin zur richtigen Zeit freisetzt, um den Schlaf zu unterstützen. Ihre Körperuhr reagiert in den Stunden von 6-8.30 Uhr am schnellsten, so dass Sie einen weiteren Grund haben, wenigstens ein Stück zur Arbeit zu gehen.
Schalten Sie Ihr Handy aus
Oder stellen Sie es zumindest in eine Schublade. Automatische Benachrichtigungen von sozialen Medien lösen die Freisetzung von Dopamin aus, dem "suchenden" Hormon, das Sie wach und wach hält. Wenn Sie darauf bestehen, verwenden Sie die Helligkeit - die Blendung durch blaue Bildschirme ist eine andere Sache, die die Melatonin-Produktion zerstört.
Entlade dein Gehirn
Wenn Sie vor dem Zubettgehen viel im Kopf haben, werden Sie es schwer haben, sich abzuschalten, also nehmen Sie es aus Ihrem Kopf und auf Papier. Schreiben Sie eine Aufgabenliste für den Morgen, einschließlich E-Mails, die Sie senden oder beantworten müssen, Anrufe, die Sie erledigen müssen, Dinge, die Sie erledigen müssen, und alle kreativen Gedanken, an die Sie sich erinnern möchten.
Räum dein Zimmer auf
Abgesehen davon, dass Sie während der frühen Stundenwanderungen stolpern, legen Studien nahe, dass Unordnung Ihre Denkweise beeinflussen kann. Nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten vor dem Schlafengehen Zeit, Kleider in den Wäschekorb zu werfen, Bücher zurück in die Regale zu legen und Ersatzkabel in eine Schublade zu legen. Kein offensichtlicher Platz für etwas? Machen Sie etwas - oder werden Sie es los.
Verschiebe deine Denkweise
Veränderung beginnt in deinem Gehirn. Anstatt Schlaf als ein Hindernis für die Arbeit zu sehen, betrachten Sie ihn als besonderes Vergnügen - eine zusätzliche halbe Stunde herrlicher Ausfallzeit anstelle des üblichen Netflix-Trawl nach 23 Uhr. Freuen Sie sich auf Ihre frühen Nächte - vermeiden Sie sie nicht.
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