1 von 3 von uns behauptet, sich dauerhaft zerschlagen zu fühlen, und das Tempo des modernen Lebens sei der größte Energiefresser, so Mintel. Viele von uns wenden sich an einen Kaffee, aber das wird nur die Symptome der Müdigkeit verschleiern. Sie werden vorübergehend vorziehen, weil es die Lieferung von mehr mit Sauerstoff angereichertem Blut um den Körper stimuliert, aber wenn es abnutzt, können Sie sich noch schlechter fühlen. Probieren Sie stattdessen diese Tipps aus.
Trinke mehr Wasser
Dehydration kann zu Ermüdung und verminderter Konzentration und Konzentration führen, da es das Blutvolumen senkt, was bedeutet, dass Ihr Herz und Ihre Lungen mehr arbeiten müssen, um das Blut zu Ihrem Gehirn und anderen Organen zu pumpen. Ziehen Sie bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit einen halben Liter Wasser ein, aber Sie können jederzeit auch eine Flasche Wasser mit sich führen und regelmäßig darauf trinken. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Computer oder Telefon ein, um Sie gegebenenfalls zu erinnern. Die NHS-Richtlinien empfehlen Männern, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Dies sollte jedoch im Verhältnis zu der Menge an Bewegung, die Sie tun, zunehmen.
Sortiere deinen Schlaf
Die wahrscheinlichste Ursache für langfristige Müdigkeit ist nicht genug qualitativ hochwertigen Schlaf. Zwei Drittel von uns haben irgendeine Form von Schlafproblemen, die das tägliche Energieniveau beeinflussen, so das Royal College of Psychiatrists, das vorschlägt, ein 20-minütiges heißes Bad vor dem Zubettgehen zu nehmen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen.
Dreh die Lautstärke auf
Laut NHS-Forschung ist die Zeit, in der das Energieniveau am stärksten sinkt, um 21.16 Uhr, so dass es Zeit ist, die Kopfhörer anzubringen. Ihre Lieblingsmusik laut zu spielen ist eine der effektivsten Waffen, um sowohl Stress als auch Müdigkeit zu bekämpfen Online-Journal für Sportpsychologie. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Musik die Motivation steigert und Interesse weckt, weil das Verstehen einer Melodie sowohl die linke als auch die rechte Hemisphäre des Gehirns synchronisiert, wodurch Sie sofort wacher werden.
Pop das richtige Vitamin
B-Vitamine sind eine Gruppe wasserlöslicher Vitamine, die eine essentielle Rolle im Zellstoffwechsel spielen und Energie aus der Nahrung freisetzen, die Sie essen. Die besten Quellen sind Vollkorn, Bohnen und Hülsenfrüchte. Ein Mangel an Nahrungs-B-Vitaminen kann Müdigkeit verursachen, und eine US-Studie berichtet, dass viele Sportler und regelmäßige Fitness-Studio-Gänger das Risiko einer Erschöpfung sind.
Essen Sie Eier zum Frühstück
Hast du keine Zeit für etwas komplizierteres als eine Müsliriegel? Es lohnt sich, etwas früher aufzustehen, denn wenn Sie das richtige Frühstück zubereiten und essen, werden Sie auf alle Fälle feuern. Eier sind ideal - eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Ernährungsforschung fanden heraus, dass Männer, die Eier zum Frühstück aßen, während des Tages höhere Energiestufen hatten als diejenigen, die Bagels aßen.
Snack schlauer
Wenn Sie sich träge fühlen, ist es wahrscheinlich, weil Ihr Blutzuckerspiegel den Tiefpunkt erreicht hat. Anstatt automatisch einen Donut oder eine andere zuckerhaltige Belohnung für eine schnelle Lösung zu ergattern, essen Sie etwas, das so faserreich ist wie ein Apfel - es wird Sie satt machen und Sie davon abhalten, hungrig zu sein, während eine Zuckerspitze nicht zuletzt und gerecht wird führt zu einem weiteren Verlangen in Kürze.
Trainiere tagsüber
Hast du dein Training bis zum Abend abgesagt, weil du dir Sorgen machst, dass es dir am Nachmittag gähnt? In der Tat werden Sie aufmerksamer und produktiver sein Akademie für Management Review, deren Daten zeigen, dass das Training während des Mittagessens jede Müdigkeit, die durch die morgendliche Arbeit verursacht wird, rückgängig machen kann.
Siehe dazu: Wie man besser schläftGesundes Frühstück, das es wert ist, für Wasser aufzustehen: Der Real Energy Drink
Haben Sie ein kohlenhydratarmes Mittagessen
Manchmal ist es alles, was Sie tun können, um sich nach dem Mittagessen für ein Nickerchen zusammenzurollen. Dieser Energie-Crash wird durch den Verzehr von Kohlenhydraten verursacht, um den ganzen Nachmittag wach zu bleiben und die Kohlenhydrate in der Mittagspause auf ein Minimum zu reduzieren. Schlankes Protein wird Sie länger füllen und helfen, einen Absturz zu vermeiden. Im Idealfall fügen Sie etwas Gewürz hinzu, weil scharfes Essen Ihren Metabolismus anheizt, um Sie wachsamer zu machen, gemäß dem American Journal für klinische Ernährung.
Holen Sie sich etwas Sonnenschein
Eine Sache, die Sie tief und lethargisch fühlen kann, ist ein Mangel an Vitamin D. Obwohl einige Lebensmittel diesen Nährstoff enthalten (öliger Fisch, Eier und Fleisch sind die besten Quellen) es ist schwierig, eine anständige Dosis von Diät allein zu bekommen. Ihr Körper produziert Vitamin D nur dann, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Gehen Sie deshalb mindestens zweimal täglich für mindestens 15 Minuten nach draußen, um mit der Produktion zu beginnen. Noch besser, mach einen Lauf.
