Wir alle würden es lieben, Stunden im Fitnessstudio verbringen zu können und eine Reihe von laserorientierten Übungen zu machen, die nacheinander auf jeden einzelnen Muskel zielen, aber für die meisten Menschen ist das nicht praktisch. Stattdessen müssen Sie klug sein und wählen Sie Übungen, die die maximale Rendite auf Zeit investiert, und die Kurzhantel-Pull-Over ist am entschiedensten eine dieser Übungen.
Wenn Sie also das nächste Mal im Studio sind und sich darüber Sorgen machen, ob Sie während des Trainings die Zeit haben, Ihre Brust und Ihren Latz zu treffen, machen Sie sich keine Sorgen mehr, denn der Kurzhantel-Pull-Over ist eine hervorragende Übung für beide.
Trotzdem ist es eine Übung, die seit ihrer Blütezeit in den 1970er Jahren aus der Mode gekommen ist, als sie bei Arnold Schwarzenegger und seinem Bodybuilding-Typ beliebt war. Aber das bedeutet, dass die Leute anfangen werden, dich zu kopieren, wenn du in deinem Fitnessstudio Turnschuhe machst, besonders wenn sie die Truhe sehen, die dir beim Bauen hilft. Und seien Sie versichert, dass Sie keinen Körper wie Arnold brauchen, um den Kurzhantel-Pull-Over zu machen und seine Vorteile zu genießen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Hantel und eine Bank.
Wie man den Hantel Pull-Over macht
Halten Sie Ihren Kern in Bewegung, nehmen Sie die Hantel langsam hinter dem Kopf. Halten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Biegung in den Ellenbogen und beugen Sie nicht Ihren Rücken. Nehmen Sie das Gewicht herunter, bis es ungefähr mit Ihrem Kopf übereinstimmt, und bringen Sie es langsam wieder in die Ausgangsposition.
Senken Sie das Gewicht nicht so weit ab, dass es sich unangenehm anfühlt, besonders in den Schultern - wenn Sie nicht über eine gute Beweglichkeit der Schulter verfügen, die Sie vielleicht ausprobieren sollten, bevor Sie den Kurzhantel-Pull-Over ausprobieren.
