Mit der Verwandlung in ein Megabucks-Geschäft - Anhänger der berühmten Soul-Cycle-Bewegung in New York zahlen für ein 50-Session-Pack glücklich $ 3.500 - ist es nur natürlich, dass die Aufmerksamkeit auf die nächste große Sache in der Gruppe Cardio verlagert. Und jetzt geht es los mit der Gruppe Laufbandtraining.
Was ist Gruppenlaufbandtraining?
Wie bei Spin ist die Theorie, dass jeder seine eigenen Trainingsparameter anpassen kann, um sicherzustellen, dass sie mit der richtigen Intensität für schnelle Fettabbau- und Leistungsergebnisse arbeiten. Aber - und das muss kaum erwähnt werden - das Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich ziemlich vom Fahren auf einem stationären Fahrrad. So funktioniert es?
Die Methode
Der Precision Running von Equinox Gym ist der Anführer des UK-Packs und verspricht eine Mischung aus Speed-Work, Hill-Intervallen und Core-Training, um Sie zu einem stärkeren und effizienteren Läufer zu machen. David Silk, Diplom-Ingenieur für Biomedizin und Biomedizin, nennt es "Balanced Interval Training Exercise" (BITE) und behauptet, dass sein Verhältnis von aeroben zu anaeroben Intervallen die Kalorienverbrennung und -geschwindigkeit maximiert und gleichzeitig die Belastung für den Körper verringert.
Fast genauso wichtig, besonders für die # Avotoast- und #mindfulness-Menge, müssen Sie nicht im Regen gehen, Abgase einatmen oder riskieren, dass Ihre # yogapants mit Schlamm bespritzt werden. Als ein Mann, dessen Laufstrecke zur Arbeit mit zwei Schnellstraßen und der am meisten überlasteten U-Bahn-Ausfahrt in London verbunden ist, bin ich sofort verkauft.
Der Test
Der Precision-Teil von Precision Running belohnt den Daten-geneigten Pflasterturm. Zu Beginn Ihrer ersten Klasse werden Sie gebeten, die Höchstgeschwindigkeit zu schätzen, die Sie für 60 Sekunden auf dem Laufband halten können - das ist die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihre Trainingsintervalle für den Rest der Trainingseinheit festlegen.
Nach einer kurzen Aufwärmphase (seitliche Schritte, hohe Knie und Kickbacks, alles auf dem Laufband) geht es direkt in die ersten Intervalle und ich merke fast sofort, dass ich einen großen Fehler gemacht habe. Obwohl es bei 2,7 km / h weniger als die magische Zahl für eine Minute ist, ist es gut, die Steigung um 5% in der nächsten Pause zu erhöhen, ist deutlich härter.
Ein Problem mit dem Format wird bald offensichtlich. Im Gegensatz zum Drehen, bei dem die Anpassung der Intensität so einfach ist wie das Drehen eines Zifferblatts oder schnelleres Treten, bleiben meine verschwitzten Daumen gelegentlich nicht auf dem Laufband-Touchpad und lassen mich Strecken der Klasse mit der "falschen" Geschwindigkeit verbringen. Ich bin auch zögerlicher, mich an mein Limit zu bringen, als ich in einer Spinning-Klasse wäre - schließlich wird das Schlimmste, was passieren kann, wenn man auf dem Fahrrad sitzt, vom Instructor angeschrien, aber hier ist es sehr real Chance von der Rückseite des Laufbandes zu fliegen.
Das Urteil
Irgendwie komme ich durch, und in den folgenden Sitzungen passe ich meine Startgeschwindigkeit auf eine Geschwindigkeit an, die es mir erlaubt, dem Format genauer zu folgen und insgesamt schneller zu laufen, mit weniger Panikatmung. Ich fange auch an, die Kameradschaft der Klasse zu genießen, oder zumindest versuche, das Tempo meiner wettkampftauglichen Laufbandkameraden zu erreichen (viele Leute, ich merke schnell), sind glücklich, die Klasse im Hundegang zu beenden, ohne ins Schwitzen zu kommen ).
Erfreulicherweise schließt jede Klasse auch mit 15 Minuten Krafttraining und Dehnübungen ab, einschließlich Gesäßbrücken und Plankenvariationen, die entwickelt wurden, um die Muskeln aufzuwecken und zu stärken, die Sie zu einem effizienteren Läufer machen. Es ist die Art von Dingen, die ich regelmäßig machen sollte, aber eigentlich nie Zeit für mich brauche, und eine nette Ergänzung zu einer Klasse, in der ich mich schon immer stärker durchsetzen muss als die meisten meiner Solo-Läufe.
Ehrlich gesagt, wird keine Gruppe Laufbandklasse jemals Outdoor-Running komplett ersetzen - es gibt nichts, wie durch ein gefrostetes Feld an einem klaren Wintermorgen Traben, und sogar ausweichen Banker auf dem Weg zur Arbeit hat eine Luft-Stanzkante, um es zu empfehlen - aber In ein paar kurzen Wochen ist meine Höchstgeschwindigkeit gestiegen, und meine Angst vor harter Arbeit ist zurückgegangen. Wenn sie jetzt den Soundtrack sortieren können …
Die Panne
- Für jedes Fitnesslevel ✓
- Fett verlieren ✓
- Muskeln aufbauen ✓
- Leistung verbessern ✓
- Unter 30min ✕
- Leistung verfolgen ✓
- Technikberatung ✓
- Bundesweit verfügbar ✕
- Geselliger Nutzen ✓
- Keine Mitgliedschaft erforderlich ✕
Ergebnis: 7/10
Die Mitgliedschaft bei Equinox Gym in London beginnt bei £ 200 pro Monat, equinox.com
The Other Group Laufband Trainingsanwärter
Projekt passen
Walk / Jog / Run ist das Mantra in einer unabhängigen Klasse, die Sprints mit TRX Moves und Off-Tretmill-Legwork kombiniert. Alles in einem Raum, der wie ein Atom-U-Boot in höchster Alarmbereitschaft leuchtet. projekt-fit.de
Umformen
1Rebels hochintensives Training stellt Sie mit Ihren eigenen Gewichten, Band und Bank in Frage. Vier Minuten dauernde Konditionierungssprengungen zwischen Laufbandsprints. Oh, und du bekommst danach einen kostenlosen Saft. 1rebel.de
Barrys Bootcamp
Das Lieblingstraining der Kardashian-Familie kombiniert Hochgeschwindigkeitssprints mit Körpergewichtsübungen und Ganzkörper-Kurzhantelbewegungen, mit gelegentlichen Gast-DJ-Slots und Nightclub-Style-Beleuchtung. barrysbootcamp.com
