Verteidiger haben einen Hauptjob auf dem Fußballplatz - um die Punktzahl der Gegner zu stoppen. Aber wenn man die verschiedenen Arten von Spielern betrachtet, denen sie jede Woche gegenüberstehen, werden die unterschiedlichen Anforderungen ihrer Position deutlich. Es braucht einen sehr gut abgerundeten Verteidiger, um beispielsweise die Bedrohung durch Neymar und Andy Carroll zu meistern.
Das bedeutet, dass hochklassige Verteidiger jede Basis mit ihrer Fitnessroutine abdecken müssen, mit Krafttraining, Erholungsarbeit und einer gesunden Ernährung, die ihre Zeit auf dem Trainingspitch ergänzen.
Gary Cahill hat eine gut durchdachte Herangehensweise an seine allgemeine Fitness, die ihn in Form gehalten hat, um jede große Trophäe zu gewinnen, die man mit Chelsea gewinnen kann, und mehr als 50 Länderspiele in England zu gewinnen. Kurz gesagt, wir könnten alle etwas darüber lernen, von Cahill in Form zu bleiben, also fragte der Bobby Moore Fund für Cancer Research UK (Wohltätigkeitspartner des FA) ihn, wie er das macht und teilte seine Antworten ausschließlich mit Trainer.
Was ist deine typische Turnroutine?
Im Fitnessstudio mache ich normalerweise viel Kernarbeit und Oberkörperarbeit. Sie sind die wichtigsten Dinge für meine Position. Ich mache etwas Beinarbeit, aber nicht so viel wegen der Arbeitsbelastung, die wir im Training machen. Für meinen Kern mache ich Sit-ups und Bretter und ich benutze die gewichtete Kabelmaschine, die hilft, deinen Stamm zu bearbeiten. Für die Oberkörperarbeit mache ich Bankdrücken, Overheads, Bizeps Curls und viele Dips.
Trainierst du mit deinen Teamkollegen im Fitnessstudio?
Im Club machen wir eine Power-Session, wenn wir sie als Gruppe einbauen können. Einige Clubs überlassen es Einzelpersonen, also wenn du das Gefühl hast, dass es nicht benötigt wird oder nicht Teil deines Spiels, musst du es nicht tun, aber wir machen eine Gruppen-Trainingseinheit und auch einige Sprints.
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Was sind deine Genesungstipps? Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle oder ein Kompressionszahnrad?
Ich mache gerne Billard, nachdem ich gespielt habe. Jeder ist anders - manche machen Schaumrollen und manche machen Eisbäder. Ich mag es, das Eisbad zu machen und ich bin gerne im Pool, weil ich finde, dass es meinem Körper hilft, sich zu erholen.
Wer sind die stärksten Spieler im Fitnessstudio?
Die Keeper dominieren das Fitnessstudio. Sie sind Kraftpakete. Massiv!
Was sind deine goldenen Regeln für eine gesunde Ernährung?
Nur um gut zu essen - es klingt einfach, aber es kann schwierig sein, weil wir viel verbrennen. Wenn ich nicht trainiere und ich esse, was ich jetzt esse, würde ich wahrscheinlich massiv sein, weil ich verdammt viel Essen esse. Aber weil wir viel trainieren, müssen wir richtig fahren.
Die Hauptsache ist, deine Diät zu verstehen. In dieser Hinsicht haben wir Glück, denn wir haben Essen für uns und wir sind darauf geschult, es zu verstehen. Sie können sich über Ihr Essen informieren. Das ist der Schlüssel. Wenn Sie einen schweren [Training] Tag haben, essen Sie mehr. Wenn es ein heller Tag ist, essen Sie verschiedene Lebensmittel. Es geht also wirklich darum, sich über das Essen zu informieren.
Was ist deine härteste Trainingseinheit mit England?
Ich konnte keine bestimmte Sitzung sagen, aber das intensivste Training findet am Tag nach unserem Treffen statt, also zwei Tage vor einem Spiel. Wir haben einen Tag Erholung und dann das Spiel am Tag danach.
Was ist Ihre schönste Trainingseinheit?
Wahrscheinlich solche wie heute, wo wir ein Drei-Tore-Spiel gespielt haben. Alles ist ein bisschen unbeschwert und weniger ernst, und alle lachen und scherzen. Wenn wir uns auf ein Match vorbereiten und trainieren, sind alle mental fokussiert und eingeschaltet, aber manchmal kann man lachen und wir nutzen diese Gelegenheit. Es macht Spaß.
Gary Cahill unterstützt den Bobby Moore Fund International, bei dem England am Dienstag, 14. November, gegen Brasilien spielt. Der Bobby Moore Fund ist der offizielle Wohltätigkeitspartner der FA. Für weitere Informationen darüber, wie Sie die lebensrettende Darmkrebsforschung von Cancer Research UK unterstützen können, besuchen Sie bobbymoorefund.org
