Wann hast du das letzte Mal etwas vergessen? Kann mich nicht erinnern? Das ist keine Überraschung. Australischen Studien zufolge kann Gedächtnisverlust bereits ab 20 Jahren beginnen - aber Sie können den Rückgang stoppen. DeshalbTrainerSchwestermarkeMänner Fitnessstelle diese unvergeßlichen Wege zusammen, um deine Gehirnleistung zu steigern.
Gehirntraining Spiele oder Sudoku und Kreuzworträtsel zielen auf spezifische kognitive Fähigkeiten, aber sie übertragen nicht auf breitere Probleme der Problemlösung, Planung und komplexere Fähigkeiten. Übung, jedoch, ob Cardio oder Gewichte, wurde gezeigt, um die Durchblutung zu erhöhen, helfen, Ihr Gehirn mit Nährstoffen und Sauerstoff zu nähren, um optimal zu funktionieren. Hier sind vier weitere Dinge, die Ihnen helfen, sich zu schärfen - und Sie können sie heute in die Praxis umsetzen.
Lesen Sie mehr Shakespeare
Eine Studie der University of California fand heraus, dass das Lesen die Spiegel eines mit Alzheimer verbundenen Hirnproteins senken kann. Geringere Mengen an Amyloidproteinen wurden in den Gehirnen derer identifiziert, die ihr ganzes Leben lang gelesen haben. Laden Sie Ihr Bücherregal mit herausfordernden Texten, um Ihrem Geist ein Training zu geben und es aus seiner Komfortzone zu schieben, genau wie mit Ihren Muskeln - Liverpool University Research fand heraus, dass klassische Literatur mehr vom Gehirn aktiviert als einfachere, moderne Anpassungen.
Nimm ein 60-minütiges Power-Nickerchen
Nur eine Nacht schlechten Schlafes kann Ihr Kurz- und Langzeitgedächtnis schädigen, aber eine Stunde Schlaf kann helfen, den Schaden zu beheben, so eine Studie in der Zeitschrift Neurobiologie des Lernens und des Gedächtnisses. Kannst du 40 Winks bei der Arbeit nicht fangen? Gehen Sie stattdessen spazieren. Nur 30 Minuten tägliches Gehen können die Größe des Hippocampus steigern, jenen Teil des Gehirns, der neue Informationen verarbeitet und das Langzeitgedächtnis unterstützt, eine weitere Studie in Physiologie und Verhalten schlägt vor.
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Zeit dein Studium richtig
Revision für Prüfungen oder einen großen Rasen am Morgen? Wenn man vor dem Zubettgehen und unmittelbar nach dem Aufwachen mit der Arbeit fertig wird, kann das laut brasilianischer Forschung die Retention verbessern. Die Studie ergab auch, dass diejenigen, die am Nachmittag eine Ausbildung erhalten hatten, bei Tests besser abschnitten als diejenigen, die am Morgen trainiert hatten. Und für eine kurzfristige Lösung, Forschung in Nature Neurologie gefunden eine Tasse Kaffee kann kognitive Funktion und Gedächtnis zu steigern.
Essen Sie mehr Fett
Unsere Gehirne bestehen zu 60% aus Fett und verbrauchen 20% der metabolischen Energie des Körpers. Daher ist es wichtig, dass sie gut ernährt sind. Die Gehirndiät: mehrfach ungesättigte Fette, die Omega-3-Fettsäure DHA und sogar gesättigte Fette. Eine Studie in der Zeitschrift Neurologica gefunden gesunde Fette reduziert das Risiko für Demenz um 36%. Kochen Sie mit Kokosöl, essen Sie fettreichen Fisch und laden Sie Nüsse - vor allem Mandeln, Pekannüsse und Walnüsse - auf und Sie sollten genügend gesunde Fette zu sich nehmen, damit Ihre Gedanken glücklich sind.
