Charles Poliquin, Leiter von Poliquin Fitness und Gründer von BioSignature Modulation "Ihr Workout sollte nicht länger als eine Stunde dauern - und Sie bauen Freundschaften, nicht Muskeln. Ändern Sie die Variablen - Sätze, Wiederholungen, Tempo, Übungsauswahl und Übungsreihenfolge - häufig. Das gleiche Training Woche für Woche führt zu verminderten Gewinnen. ' Jamie Lloyd, Gründer von Russian Kettlebells UK "Wenn Sie die maximale Menge an Kalorien in kürzester Zeit verbrennen möchten, während Sie von Kopf bis Fuß starke und stabile Muskeln aufbauen, ist das Training mit Kettlebells weitaus effektiver, um Fett zu verbrennen und die Effizienz Ihres Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern Krafttraining. " Guy Stockwell, pulsphersonaltraining.de "Wenn Sie ein Gewicht zum Scheitern bringen, überfordern Sie Ihre Muskeln mit einer Belastung, die sie vorher noch nicht erlebt haben. Das schockt deinen Körper in dem Glauben, dass er nicht in der Lage ist, das zu tun, was von ihm verlangt wird, damit deine Muskeln wieder stärker werden. Sean Keefe, Kraft und Leistungsgymnastik "Ich empfehle gute herzhafte Vollwertkost. Protein-Shakes und Supplements sind großartig, um Muskelwachstum zu fördern, aber Hühnerbrust, Eier und fettarme Milch gibt es keinen Ersatz. Christian Vila, CVPT "Kernstärke ist der Schlüssel, und der beste Schritt, um es zu verbessern, ist die Superplanke. Beginnen Sie in einer regelmäßigen Plankenposition auf Ihren Ellbogen, dann drücken Sie sich auf Ihre Hände und halten Sie sie drei Sekunden lang fest, bevor Sie sich wieder senken. Wiederholen Sie das für 30 Sekunden. Mike Mahler, Bodybuilder und Kettlebell-Experte "Intensives Cardio ist vorteilhaft für Herz und Verstand. Beginnen Sie Ihren Tag mit 20 Minuten Sprint und geben Sie sich einen natürlichen Antidepressivum-Schub und einen natürlichen Wachstumshormon- und Gehirngesundheitsschub. Drew Price, Multipower Ernährungsberater 'Mit Protein-Shakes, trinke ein Drittel vor, ein Drittel während und ein Drittel nach dem Training. Wenn Sie schwer heben, öffnet sich Ihr Proteinfenster in dem Moment, in dem Sie Ihr erstes Arbeitset anschlagen."
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