Mit seiner Hauptrolle als Marinedetektiv in der TV-Serie NCIS: Los Angeles, Chris O'Donnell hat endlich aufgegeben Batmander Kumpel Robin - eine Rolle, die er in zwei Filmen der 1990er Jahre spielte - in der Geschichte, und er ist froh, weiterzumachen. "Ich habe mich schon sehr früh auf mich geworfen", gibt der 39-Jährige jetzt zu. "Es war überwältigend." Ein Vermächtnis seiner Zeit als Wunderknabe war ein schlechter Rücken, dank eines Bandscheibenvorfalls durch einen Trick, der schief gelaufen ist. Die Verletzung und die Anforderungen verschiedener Rollen während seiner Karriere führten dazu, dass sein Gewicht im Laufe der Jahre schwankte - aber neben Rapper / Schauspieler spielte LL Kühl J im NCIS ermutigte ihn, zu seinem Besten zurückzukehren. "Seine Arme sind verrückt - sie sind so hart wie eine Wand", sagt er. "Ich bin nur ein durchschnittlicher Typ, der versucht, meinen Körper in einem guten Zustand zu halten, damit ich immer noch die Dinge tun kann, die ich liebe. Ich möchte nicht auf Sport verzichten. Ich möchte mich mit meinen Kindern bewegen und im Hinterhof Fußball spielen. [Aber] Ich werde bald 40 und ich muss hart arbeiten, um fit zu bleiben. " Hilfe kommt in Form eines Fitnesstrainers James Bolden. "Es war ein leichtes Training Chris weil er ein natürlicher Athlet ist und sehr gut auf Ratschläge hört. Bolden sagt. "Wenn er beschlossen hätte, ein Sportler anstatt eines Schauspielers zu werden, hätte er sehr gut abgeschnitten. Seine Ausbildung als Schauspieler ermöglicht es ihm, sich auf die bevorstehende Aufgabe zu konzentrieren. Bolden glaubt, dass jeder seinen Körper signifikant verbessern kann, egal in welcher Form er ist. "Meine Trainingsphilosophie ist Konsequenz und Einfachheit", sagt er. "Jeder möchte wissen, was es heißt, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Es ist ganz einfach: Geh ins Fitnessstudio, mach Übungen, drück und ziehe, iss sauber, schlaf tief und vermeide unnötigen Stress, und du bist gut zu gehen. '
Hier ist O'Donnells volles Training:
Sich warm laufen Leichte Dehnung, Dehnungsbandrotationen und Kernarbeit mit einem Gymnastikball.
Hauptgewicht Training 15 Wiederholungen jeder BewegungKabelreihe Barbell Curl Einbeinpresse Brustpresse Medizinballwurf Beinbeuger Körpergewicht Kniebeugen Sitzpresse Trizeps-Dip Hochdrücken Herz Fünf Minuten von jedemLaufband Fahrrad Ruderer
Aufwärmen Zehn Minuten Licht strecken
Auf der rechten Seite finden Sie Hinweise zu allen maschinen- und maschinenarmen Bewegungen O'DonnellTraining. Zum mehr Promi-Workouts, etwas abonnieren Männer Fitness Zeitschrift. Wir geben Ihnen fünf Ausgaben für £ 5.
