Klettern innen und außen wirkt sowohl explosiv und muskulös, als auch bei der Entwicklung Ihrer Flexibilität und Griffigkeit. Wenn es um den Aufbau von Kernkraft geht, werden Sit-Ups beschämt. Hans Florine, der zusammen mit dem Briten Alex Honnold den Speed Climb Rekord für die schnellste Besteigung von Yosemites El Capitan hält - einer der schwierigsten Anstiege der Welt - erklärt, was Sie über die Skalierung des Outdoor Rocks wissen müssen.
Süchtig werden
"Mit den Händen zu greifen kann deine Unterarme schnell ausziehen", sagt Florine. "Verwenden Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger (Ihre Powerfinger) nicht, indem Sie sie mit dem dritten und vierten Finger ausruhen oder indem Sie den Handballen (zwischen Handfläche und Handgelenk) über die Griffe halten."
Mach die Wendung
'Rollen Sie Ihre Schultern und verdrehen Sie Ihre Hüften in die Wand, während Sie klettern. Erstkletterer neigen dazu, ihre Brust immer zur Wand gerichtet zu halten und verlassen sich auf die Kraft ihrer Arme, um sie hochzuziehen. Wenn du deinen Körper so verdrehst, dass du seitlich zur Wand liegst, kannst du näher kommen, höher und mit den Beinen hochfahren, nicht mit deinen Armen.
6 Bewegungen, um Ihre Beine zu stärken
Zutreffen
"Ausdauer, sowohl für die Kraft als auch für das Cardiotraining, ist für das Klettern unerlässlich. Entwickeln Sie Ihre im Fitnessstudio mit einem isometrischen Pull-up namens "The Frenchy". Führen Sie einen Hochziehvorgang durch und halten Sie die obere Position fünf Sekunden lang fest, bevor Sie absenken. Dann machen Sie einen weiteren Pull-up und halten Sie fünf Sekunden lang in der Mitte des Halses. Schließlich, noch ein Pull-up, tiefer und Pause kurz vor einem toten Hang für fünf Sekunden. Wiederhole dieses Muster so oft wie möglich, bevor du versagst. Ruhe fünf Minuten aus, dann wiederhole es.
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Auf etwas reinfallen
Ein Boulderfall aus einer Höhe von nur einem Meter schafft genug Kraft, um ein Glied zu brechen. Das bedeutet, dass Sie wissen und üben müssen, wie man richtig fällt. Versuchen Sie immer, mit einem offenen Körpersystem auf den Boden zu schlagen - mit Ihren Armen und Beinen, anstatt gerade zu biegen -, da dies Ihren Gelenken Raum zum Beugen gibt.
Lerne die Seile
Knie fallen lassen: Zum Erreichen hoher Haltegriffe
Lassen Sie Ihr Knie nach innen fallen, indem Sie Ihren Fuß parallel zum Felsen drehen. Greife jetzt deinen nächsten Halt auf der Seite an, die der Wand am nächsten ist. Ihre Hüften sollten senkrecht zur Wand stehen. Mit weniger Abstand zwischen Ihrem Körper und dem Felsen, können Sie höher, ohne Anstrengung erreichen.
Fersenhaken: Zum Energiesparen
Haken Sie Ihre Ferse auf einen hohen Halt, wie eine Ecke oder einen Aufschluss, und verwenden Sie sie als Basis. Dies macht es einfacher, kleinere Laderäume zu erreichen, weil Sie weniger Gewicht aufziehen. Bonus: Sie sparen auch Energie in Ihren Armen, indem Sie die Belastung auf die größeren Muskeln Ihrer Beine übertragen.
Markierung: Zur Stabilisierung
Wenn Sie aufstehen, um nach einem Halt zu greifen, verlängern Sie Ihr inaktives Bein und legen Sie es sanft auf die Felswand, um es bei Bedarf hinter Ihr unterstütztes Bein zu bringen. Deine Hüften sollten parallel zum Felsen bleiben. Dies gleicht deine Bewegung aus, indem verhindert wird, dass du schwingst und Energie verschwendest, indem du versuchst, dich still zu halten.
Prime klettert
MF Top-Wahl: Cheddar Gorge, Somerset
Die 137 m tiefe Kalksteinschlucht bietet schwindelerregende Ausblicke und über 1.000 spektakuläre Kletterrouten vom Anfänger bis zum Experten. Sunset Wall auf der Südseite bietet Multi-Pitch-Klassiker für erfahrene Kletterer.
Watsons Dodd Fell, Lake District
Der imposante Felsvorsprung Castle Rock ist ein Magnet für Kletterer mit über 60 benannten Routen in malerischer Umgebung.
Mourne, County Down
Diese Granitberge sind ideal für Mehrseilanfänger und bieten fast 1.000 Anstiege, aber die längste (die 162m "FM") ist auch eine der einfachsten.
Steinfarm, East Sussex
Eine Fülle von Sandsteinplatten bietet attraktive Boulder-Spots, die nur anderthalb Stunden von der Hauptstadt entfernt sind.
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