Der grundlegende Sit-Out-Fluch ist ein absolut wichtiger Teil des Arsenals eines jeden Wrestlers, da er es ihnen ermöglicht, sich aus den gefährlichen Klauen ihres Gegners zu befreien.
Jetzt werden die meisten Menschen diesen besonderen Aspekt des Sit-out wahrscheinlich nie besonders nützlich finden (obwohl, wenn sich die Gelegenheit ergibt, Sie sich freuen werden, etwas Training zu haben), aber trotzdem ist der Sit-Out ein Feinste Übung, die Sie in Ihre Workouts integrieren können.
In der Tat ist der Sit-Out nur eine der härtesten Kernübungen in der Stadt, aufgrund der Herausforderung für Balance und Stärke. Muskeln am ganzen Körper werden getroffen, besonders deine Bauchmuskeln und Schultern, und die instabile Position, in die du dich während des Trainings legst, bedeutet, dass du dich noch stärker anstrengen musst, um aufrecht zu bleiben.
Wie man ein Aussetzen tut
In der endgültigen Position sollten Sie in Richtung der Decke blicken und Sie sollten auch Ihren erhobenen Arm nach oben strecken. Beide erhobenen Gliedmaßen sollten vollständig ausgefahren sein.
Halten Sie die letzte Pose für einen Moment (nicht für Applaus, nur um die Übung ein wenig härter zu machen), dann kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.
Halten Sie Ihre Bewegungen gemessen - Sie sollten die Herausforderung spüren, sich im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie mit dem Überbalancieren beginnen, stoppen, zurücksetzen und verlangsamen Sie Ihre Bewegungen.
Dies ist eine großartige Intervall-Übung, das heißt, Sie arbeiten so viele wie möglich durch - während Sie Ihre Form perfekt beibehalten - in 30 Sekunden, machen Sie eine Pause und gehen Sie dann wieder.
Wenn Sets mehr Ihre Tasche sind, können Sie auch verlängern, wie lange Sie an der endgültigen Position halten, um die Herausforderung zu nutzen. Probieren Sie Sätze von fünf Sit Outs auf jeder Seite und halten Sie jedes Mal die endgültige Position für fünf Sekunden.
