MF traf Amir Khan vor seinem heiß erwarteten Kampf gegen Luis Collazo am 3. Mai in Las Vegas. Khan gab uns einen Einblick in seine typische wöchentliche Diät, Kraft-Sitzungen, Cheat-Tage und seine am meisten gehasste Übung vor dem Kampf.
Was ist ein typischer wöchentlicher Diätplan für dich im Kampfaufbau?
Frühstück
• An einem typischen Tag, an dem ich versuche, Gewicht zu halten, halte ich mich an meine gewohnte Diät, reduziere aber etwas Kohlenhydrate, um mir beim Abnehmen zu helfen. Ich beginne den Tag um 5 Uhr morgens mit einem Proteinshake, danach trinke ich nach meiner Joggingrunde einen Brei mit Heidelbeeren und Himbeeren oder Erdbeeren. Um 10:30 Uhr habe ich ein zweites Frühstück mit Rührei oder pochierten Eiern mit Kokosöl auf Toast, Tomaten und Bohnen. Nichts gebraten. Ein Pre-Lunch-Snack ist eine Protein-Bar, Schokolade die meiste Zeit, weil ich einen süßen Zahn habe!
Mittagessen
• Ich esse normalerweise kein Mittagessen, obwohl ich den ganzen Tag Energie und Proteingetränke habe. Nach meinem zweiten Frühstück ist meine nächste Mahlzeit erst gegen 18 Uhr.
Abendessen
• Am Abend werde ich mit Suppe beginnen, dann Kartoffeln mit etwas Fleisch. Normalerweise, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren, esse ich viel Fisch und Hühnchen anstelle von rotem Fleisch, weil es viel leichter ist. Auch viel Gemüse und Salat. Einige Gemüsearten, wie zum Beispiel Kartoffeln, sind reich an Kohlenhydraten, daher musst du vorsichtig mit diesen Nahrungsmitteln umgehen, wenn du versuchst, Gewicht für einen Kampf zu gewinnen.
Nach dem Training
• Nach der Morgensitzung werde ich einen Promax Lean Shake bekommen, um meine Muskeln zu füttern. Sie sind voller Proteine und enthalten Koffein sowie natürliche Vitamine. Danach werde ich einen Super-Food-Shake haben, der Schokolade, Acai, Hagebutte, Maca und Kokoswasser enthält. Im Allgemeinen werde ich nach jeder intensiven Sitzung einen Proteinshake bekommen.
Snacks
• Meine Snacks während des Tages enthalten Super-Lebensmittel wie Kakaobohnen und Goji-Beeren. Ich habe auch Proteinriegel, um meine Naschkatzen zu befriedigen.
Welche Supplemente nehmen Sie während oder unmittelbar nach dem Kampf ein?
Ich habe immer einen Protein-Shake nach einem Kampf oder Training, weil ich während eines Kampfes hart arbeite und die alten Muskeln sehr beansprucht. Es ist wichtig, dass Sie so schnell wie möglich eine Proteinzufuhr erhalten, um Ihren Muskeln zu helfen, sich zu erholen und wieder zu arbeiten.
Was ist dein Lieblingsfleisch?
Es variiert tatsächlich sehr viel. Offensichtlich esse ich kein Schweinefleisch, aber ich genieße wirklich anderes rotes Fleisch. Wenn ich in einem Trainingslager bin, esse ich viel Fisch, weil es leicht ist und Omega 3 enthält, was gut für den Körper ist, besonders für meine Gelenke. Ich esse auch eine Menge Hühnchen und vielleicht zweimal pro Woche ein Steak.
Wie viele Krafteinheiten pro Woche hast du?
Ich widme nur einen Tag pro Woche der reinen Kraft und Kondition, aber ich werde normalerweise sechs Tage pro Woche eine Art Krafttraining haben, und viele meiner anderen Trainingseinheiten werden mir helfen, meine Kraft und Kraft aufzubauen.
Wie viele Cardio-Sitzungen machst du pro Woche?
Rund vier Tage in der Woche wird sich auf Cardio konzentrieren. Montags konzentrieren wir uns auf Strecken und Sprints. Im Laufe der Woche werden wir Cardio-Sessions im Pool, einige Treppenläufe und Sanddünen-Sessions haben. Wenn ich in LA bin, werde ich einige Kegel- und Seitenübungen machen, die denen von Fußballspielern ähnlich sind.
Findest du es leicht, eine strenge Diät einzuhalten?
Es ist nicht leicht, all das Junk Food auszusortieren, besonders wenn ich meine Freunde um mich herum sehen kann, die Schokolade und Chips essen, was mich am Anfang ein bisschen bissig machen kann. Aber nach ungefähr zwei Wochen gewöhnt man sich daran.
Was ist dein Lieblingssnack?
Ich bin ein großer Fan der gemischten Nüsse Taschen mit Cashewnüssen, Mandeln und Rosinen usw.
Was ist dein Lieblingsgericht?
Mit einer guten gebratenen Lammkeule kann man nie falsch liegen.
Wie viele Mahlzeiten isst du pro Tag?
Normalerweise drei Mahlzeiten am Tag. Zwei Frühstücke und Abendessen mit vielen nahrhaften Snacks dazwischen.
Haben Sie Diät Cheat Tage?
Nein, nicht wenn ich mich zu einem Kampf stehe. Ich muss dann streng mit meiner Diät sein. Es ist nach dem Kampf, ich ruhe mich aus und entspannter in Bezug auf was ich esse. Es ist alles wert, denn es macht es noch süßer, wenn es mir endlich erlaubt ist, mich zu verwöhnen!
Wie viele Mahlzeiten zum Mitnehmen hast du pro Monat?
Es ist schlimm, aber wahrscheinlich zweimal pro Woche, wenn ich nicht trainiere. Aber ich habe überhaupt keine, während ich im Training bin, also ist es in Ordnung.
Was ist deine Lieblingssportart?
Wenn ich einen auswählen müsste, wäre das Kniebeugen, da ich den Unterschied nach jedem Satz sehen und fühlen kann.
Welche Übung hasst du?
Um ehrlich zu sein, ich hasse die meisten Übungen. Nur weil ich mich selbst so hart durchstoße!
Was ist Ihr höchster Bankdrücken One-Rep max?
140kg
Was ist dein oberster Tipp für das Gewicht?
Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass Ihr Körpergewicht niemals zu stark von Ihrem Kampfgewicht abweicht. Als Leitfaden würde ich sagen, dass Sie innerhalb von 5% bleiben, sonst besteht die Gefahr, dass Sie zu schnell abnehmen, wenn Ihr Kampf näher rückt, was gefährlich und schädlich für Ihr Training, Ihre Leistung im Ring und Ihre Gesundheit sein kann.
Was sind deine Nach-Kampf-Rituale?
Ich sorge immer dafür, dass ich mich mit viel Dehnung richtig abkühle und meinen Körper so schnell wie möglich tanke.
Amir Khan füttert seine Muskeln mit MaxiNutrition Protein, wenn er trainiert und mit Muskelkrämpfen konkurriert maxinutrition.com
