Es ist nicht obligatorisch oder unvermeidlich, in eine horrende "festliche" Jahreszeit hineinzukommen - es liegt ganz bei Ihnen. Die traditionellen Versuchungen werden in diesem Jahr so stark sein wie immer, aber die folgenden Tipps werden Ihnen helfen, das Chaos zu übertreffen, wenn Sie es wünschen. Viel Glück!
1. Tempo, nicht Rennen
"Die Bar wird nicht ausgehen - nicht so trinken wie sie ist", sagt Personal Trainer James Crossley, alias Hunter aus Gladiatoren. "Ein Pint Bier hat 200 Kalorien, ein Mojito 240, ein Wodka / Gin und Tonic 110 Kalorien, also sei dir bewusst, was du weglegst. Am Morgen danach, nehmen Sie ein Ibuprofen für einen pochenden Kopf, Rehydration Beutel, um die erschöpften Salze und Mineralien zu ersetzen und Fettsäuren zu essen, um den Alkohol zu brechen. Ich gehe Eier oder fry-up in Kokosnussöl."
2. Vorsicht vor dem Buffet [I]
"Vermeiden Sie alles in Gebäck oder frittiert und seien Sie vorsichtig mit Dips, die sehr kalorienreich sein können", sagt Ernährungsberaterin Fiona Hunter. "Gehen Sie für Dinge wie Räucherlachs, Garnelen, Hühnchen und Gemüse Crudités. Am großen Tag, speck-verpackte Chipolatas, Vor-Mahlzeit Knabbereien, Nüsse und Liköre hinzufügen Hunderte von zusätzlichen Kalorien. Mince Pies sind nicht schlecht, aber Brandy Butter oder Sahne verdoppelt Kalorien."
3. Wechseln Sie die Hände und essen Sie weniger
"Der Schlüssel zur Vermeidung von geistlosem Essen ist der Wechsel von Autopilot zu Manuell", sagt Alex Hedger, klinischer Leiter und kognitiver Verhaltenstherapeut bei Dynamic You. "Essen mit der anderen Hand für einen Abend stört Routine des Essens und schärft das Bewusstsein." Sneaky!
4. Weichen Sie nicht der Partei aus, sondern verlassen Sie früh
"Die Leute bemerken Abwesenheit, nicht, dass Sie nicht lange bleiben", sagt Karrierecurso und Psychologin Jessica Chivers. "Machen Sie sich Mühe, zu den Arbeitsereignissen zu gehen - sogar nur für 30 Minuten. Jemand hat sich viel Mühe gegeben, es zu organisieren, und es ist ein Dankeschön für Ihre harte Arbeit. Sozialisieren Sie, lächeln Sie und beenden Sie, indem Sie sagen, dass Sie es wirklich genossen haben und wünschen Ihnen eine gute Nacht - nicht entschuldigen Sie oder erklärend Ihre frühe Abfahrt strahlt Vertrauen aus.
5. Gib einem "Pusher" nicht nach
"Wenn du dein bequemes Limit erreichst und dir ein Freund ein anderes Getränk anbietet, sag einfach, 'Nein danke, ich habe mehr als nur X Getränke bemerkt, die mich am nächsten Tag Y (nervös / ängstlich / paranoid) fühlen lassen", sagt Chivers. "Lächle und lenke die Unterhaltung mit. Außerdem stellen die meisten Menschen die Abstinenz, die mit der psychischen Gesundheit zusammenhängt, nicht in Frage."
6. Leite diese Stadt
7. Hone In auf festliche Fitness
Eine gute Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, sich dort fortzubilden und weiter zu trainieren, ist die Anmeldung zu Weihnachts- oder Winterthemen. Denken Sie Santa Run, Rentier 10K oder Santa Dash. Wenn Sie mutig sind, sollten Sie auch am zweiten Weihnachtsfeiertag oder am Neujahrstag einen der Lidos in London besuchen.
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8. Futter deinen Magen ist eine Sache
Schottische Wissenschaftler gaben den Menschen dreimal Wodka und Orange. Als sie das erste Mal seit sechs Stunden fasteten, aßen sie als Nächstes eine Tüte Chips vor dem Trinken und zum dritten Mal hatten sie ein Hühnchensandwich und Pommes. Das Essen von Chips machte keinen großen Unterschied, aber nach einer ordentlichen Mahlzeit betrug ihr Blutalkoholgehalt nur etwa 65 bis 70% von dem, was es nach dem Fasten war.
9. Schritt mit dem langsamsten Esser
Je schneller Sie die Grube schaufeln, desto weniger Zeit geben Sie Ihrem Körper, um Fülle zu registrieren. Es dauert etwa 20 Minuten, bis diese Nachrichten durchkommen, also gehen Sie mit der langsamsten Person dorthin (betrunkener Onkel Brian, ein kleines Kind). Auf diese Weise werden Sie nicht die Fülle Signale Ihres Körpers überholen.
10. Setzen Sie ein Getränkegrenze
"Du kennst dich selbst am besten: nur zwei Drinks dürfen eins zu viel sein, also setz dir ein Limit", sagt Julie Blais Comeau von etiquettejulie.com. "Eine freie Bar ist kein grünes Licht, um sich in Vergessenheit zu versetzen. Es ist auch keine gute Ausrede, jemanden zu treffen. Erinnere dich daran, dass dein Chef zusieht - behalte es für die PG-Einstufung."
11. Vorsicht vor dem Buffet [II]
"Widerstehen Sie der Versuchung, Ihren Teller an einem Ende des Buffettisches zu füllen und sich auf den anderen hinunterzuarbeiten", sagt Bond. "Stattdessen, pausiere, um all das Angebot anzusehen, entscheide über drei Dinge, die du am meisten genießen wirst, dann helfe dir selbst und nur diesen! Dann leg deinen Teller hin."
12. Vermeiden Sie Social Media Faux Pas mit dem Zwei-Kühlschrank-Test
"Bevor Sie Fotos oder Kommentare auf Facebook oder andere soziale Medien stellen, stellen Sie sich vor, dass Sie sie zuerst zu Hause auf Ihren Kühlschrank stellen und sehen, ob die Bilder für Ihre Kinder oder Großeltern geeignet wären", rät Comeau. "Der zweite Kühlschrank ist bei der Arbeit. Wenn Ihre Kollegen oder Vorgesetzten vorbeikommen, ist das noch in Ordnung? Wenn Sie damit auf beiden Kühlschränken in Ordnung sind, gehen Sie weiter und posten Sie fröhlich."
13. #Glasziele
Lust auf ein kalorisches Getränk? Wählen Sie ein hohes, dünnes Glas statt eines kurzen, gedrungenen. Die Forschung hat gezeigt, dass wir weniger Flüssigkeit in größere Gläser gießen, und wir werden es wahrscheinlich in einem Tug ablegen.
14. Kenne deine Feinde!
"Sie müssen nur 500 zusätzliche Kalorien pro Tag über zwei Wochen aufnehmen, um zu sehen, dass die Waage zusätzliche 2 Pfund registriert", sagt Ernährungsberaterin Helen Bond. "Das klingt sehr, aber es ist in etwa äquivalent zu einer Handvoll gesalzener Erdnüsse (117 Kcal), einem gehackten Kuchen (236 Kcal) und drei Stücken Chocolate Orange (136 Kcal)."
15. Werde sozial
Laden Sie die Loose-Ends-App (iTunes, kostenlos) hoch, um zu sehen, welche Ihrer Freunde verfügbar sind, und planen Sie, aktiv zu sein. Posten Sie, wo und wann Sie in Ihrer Nähe sind, halten Sie es mit "morgen" oder "dieses Wochenende" breit, oder seien Sie spezifisch. Die App bietet Tausende von Aktivitäten von einer Spin-Session bis zu einer Wanderung, oder Sie können Ihren eigenen Plan machen.
16. Sie haben Zeit für Tabata
"Mein Lieblings-Weihnachtstraining ist das Tabata-Training", sagt Crossley. "Also 20 Sekunden Training, gefolgt von 10 Sekunden Pause, acht Mal, Ruhe für 60 Sekunden und Wiederholung bis zu vier Mal. Der Schlüssel ist, Ihre Herzfrequenz auf 85-90% Ihres Maximums zu erhöhen. Die Intervall-Sitzungen dauern 4-20 Minuten - Ihr Körper verbrennt Kalorien für Stunden."
17. Klares Getränk, klarer Kopf
"Je dunkler der Alkohol, desto schlimmer der Kater", sagt Dr. Christian Jessen. "Das liegt an Kongeneren, Verbindungen, die in Alkohol als Ergebnis des Destillations- und Fermentierungsprozesses entstehen. Je mehr Kongenere, desto schlechter werden Sie fühlen - und je dunkler das Getränk, desto mehr Kongenere. Ich sage nicht, klare Getränke werden dir keinen Kater geben, aber Whiskeys und dunkler Rum werden dir einen schlechteren geben. Das ist der Grund, warum das Mixen von Getränken dazu führt, dass du dich auch schlechter fühlst, weil du eher ein breiteres Spektrum an diesen Kongeneren erhältst, als wenn du bei einem Drink bleibst."
18. Vermeiden Sie Alkohol, erhalten Sie Respekt
"Die Leute scheinen misstrauisch gegenüber jedem, der auf einer Party keinen guten alten Drink mag - aber ich bin normalerweise ehrlich und sage, dass ich am nächsten Tag trainieren muss und einen klaren Kopf brauche", sagt Lucy Burrows, britische Triathlon-Trainerin. "Es ist weniger eine Ausrede und eher ein echter Grund und Leute respektieren meine Wahl."
19. Niemand ist immun zu Hangover
Jeder kennt jemanden, der behauptet, niemals einen Kater zu erleiden. Nicht wahr! Sie hatten einfach nicht genug Alkohol in ihrem Blut. Kanadische und niederländische Forscher studierten fast 800 Menschen und fanden heraus, dass 79% derjenigen, die sich am nächsten Tag frisch fühlten, einen geschätzten Blutalkoholspiegel von weniger als 0,10% hatten.
20. Gewöhne dich daran, Nein zu sagen
"Die durchschnittliche Gewichtszunahme während der festlichen Jahreszeit beträgt 5 £", sagt Ernährungswissenschaftlerin Amanda Hamilton. "Das ist nicht dank eines Weihnachtsessens, aber die 500 Kalorien oder so extra verbrauchen die meisten von uns jeden Tag im Vorfeld. Bewusstsein ist der Schlüssel; Legen Sie höflich Ihre Hand auf Ihr Weinglas, damit es nicht endlos aufgefüllt wird, nehmen Sie nicht jeden vorbeikommenden Canapé an und lassen Sie die Pralinenschachtel, die sich im Büro befindet, einfach überspringen: "Ich habe noch einen, danke. ""
21. Alkoholische Look-A-Likes trinken
"Es scheint ein Stigma zu geben, nicht zu trinken - besonders während der Weihnachtszeit. Normalerweise bestelle ich einfach ein Sodawasser mit Eis und einer Zitronenscheibe und tue so, als wäre es ein Gin Tonic ", sagt Crossley.
22. Lass deinen wütenden Appetit weg
"Schlafmangel wirkt sich auf Hungerhormone aus", sagt Bond. "Leptinspiegel, die dem Gehirn sagen, wenn du satt bist, fallen, wenn du übermüdet bist und Ghrelin steigt, und sagen dem Gehirn, dass wir essen müssen. Nicht im Schlaf knausern."
23. Hone In auf verstecktes Fett
"Die Haut auf einem Truthahn ist, wo das meiste Fett ist", sagt Hamilton. "Entfernen Sie es und sparen Sie rund 40 Kalorien pro Portion. Tauschen Sie den gezüchteten Truthahn gegen einen magereren, weniger fettigen Bio-Vogel und stechen Sie die Haut ein, bevor Sie sie kochen, damit ein Teil des Fettes abfließen kann. Leichtes Fleisch hat etwas weniger Kalorien als dunkel, also wählen Sie die Brust. Wechseln Sie die Wurstfüllung für die Kastanienfüllung - viel weniger Fett und eine gute Kaliumquelle, und Sie haben Weihnachtspudding mit griechischem Joghurt anstelle von Doppelcreme."
24. Wenn Sie Schüsse machen müssen, machen Sie es Vodka
Schüsse sind nicht die klügste Idee, aber wenn Sie sie einfach nicht vermeiden können, ist Wodka so rein, dass es keine Kongenere enthält, also machen Sie das zu Ihrem Gift.
25. Setze dich selbst als Freebie-Herausforderung
Wenn Sie motiviert sind, Ihre PE-Ausrüstung während der Ferien zu tragen, dann stellen Sie sich der Herausforderung, während der festlichen Saison so viele kostenlose Kurse wie möglich zu absolvieren - konkurrieren Sie mit Kollegen um zusätzliche Impulse. Viele Fitnessstudios und Studios bieten Angebote an und die meisten bieten eine Schnupperklasse gratis an.
26. Habe einfach deine Favoriten
"Es ist nicht schaden, es zu oft übertreiben - und Weihnachten ist toll dafür", sagt Roberts. "Ich treffe Entscheidungen, die meinen Geschmackskörpern und meinem Körper gefallen. Alkoholabhängig ist es die Menge Alkohol und Zucker in Ihrem System, die ein Problem ist. Ich trinke nur die Getränke, die ich liebe, meide die, die nicht notwendig sind, friss früh genug, esse vor dem Trinken und trinke zwischen den Runden Wasser."
27. Bestimmte Gegenstände können zu Havoc führen
"Brandy Butter Packs 180-plus Kalorien pro Löffel", sagt Ernährungsberater Faith Toogood. "Baileys ist nur Alkohol, Zucker und Fett und du wirst 180 cal pro 50ml Portion gluckern.Bratkartoffeln sind für viele der beste Teil der Mahlzeit, aber sind 200 Kalorien pro Spud, und Eierlikör könnte köstlich sein, aber es gibt 300 Kalorien pro kleines Glas."
28. Juice + Burger = Katerprävention?
"Verhindern Sie einen Kater, indem Sie Acai oder Granatapfelsaft trinken, bevor Sie ausgehen", sagt Jason Burke, der Schöpfer von Hangover Heaven, einer medizinischen Klinik in Las Vegas, die IV-Behandlungen für Kateropfer bietet. "Die Antioxidantien helfen, den Schaden zu begrenzen. Essen Sie auch eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, idealerweise rotes Fleisch."
29. Geh mit Gnade
"Buchen Sie ein Taxi nach Hause, so dass Sie zu einem Zeitpunkt gehen, den Sie für angemessen hielten, wenn Sie nüchtern sind, anstatt zu flammenden Sambucas überredet zu werden und es zu bereuen", sagt Comeau. "Kluge Leute verlassen Partys, bevor sie ins Chaos abtauchen."
30. Keine Panik! Ihr Körper kann ein paar Tage ohne Übung behandeln
"Ich kann ehrlich sagen, dass ich mein Trainingsregime nicht über Weihnachten halte, absolut ohne Schuld", gesteht Dr. Jessen. "Eine Woche frei zu haben, die im Laufe des Jahres konsistent war, schadet überhaupt nicht. In der Tat tut es dir gut. Wenn Sie unter sehr viel Stress stehen, hilft das bei der Immunität und der allgemeinen Gesundheit. Und wenn ich mir Sorgen um die Gewichtszunahme mache, meide ich nur die Soße meiner Mutter."
