Schweizer Bälle sind ein ziemlich beängstigendes Ausrüstungsstück für Uneingeweihte, die dazu neigen, direkt auf den Boden zu springen, wenn man sich ihnen auf die sorgfältigste Weise nähert.
Wenn Sie sich jedoch daran gewöhnt haben, idealerweise ohne zu viele Leute zu beobachten, sind sie eine ausgezeichnete Begleitung für ein Körpergewichts-Workout. Wenn Sie einen Teil Ihres Körpers auf dem Ball ausbalancieren müssen, wird Ihre Muskulatur härter arbeiten, und es ist eine seltene Übung, die sie mehr herausfordert als der Schweizer Ballhecht.
Die Pike-Bewegung trifft die Bauchmuskeln wirklich hart, und in Kombination mit dem Gleichgewicht auf dem Ball ist die ganze Bewegung ein zentraler Killer. Wenn Sie Ihren Oberkörper hochhalten, werden Ihre Arme und Schultern am nächsten Tag schmerzen. In der Tat, es gibt nicht viel von deinem Körper, der leicht davonkommt.
Der Swiss-Ball Hecht ist übrigens auch eine hervorragende Übung für alle, die eines Tages vom Handstand träumen. Und wer träumt nicht davon, einen Handstand zu machen?
Wie man den Swiss-Ball Pike macht
Setzen Sie Ihren Gymnastikball mit der gebotenen Sorgfalt auf und stützen Sie Ihre Füße darauf, während Sie mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen laufen. Du zielst auf eine erhöhte Aufpress-Position mit deinem Körper gerade im Einklang mit deinen Füßen auf dem Ball.
Von dort wird es schwierig. Beuge dich an den Hüften und ziehe deine Füße nach vorne, rolle den Ball mit ihnen. Heben Sie Ihre Hüften in Richtung der Decke und halten Sie sie für ein paar Sekunden in der Hechtposition, bevor Sie zurück zum Start rollen.
Schweizer Bälle
Übungsbälle sind billig und einfach zu bekommen, so dass es sich lohnen lohnt, einen zu Hause zu holen und zu benutzen, anstatt im Fitnessstudio zu bepflanzen, wenn man es zum ersten Mal versucht.
Amazon und Argos haben eine Vielzahl von Bällen zur Verfügung, die Sie nicht mehr als £ 10 zurückstellen müssen.
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Versuchen Sie, es in Ihre normalen Körpergewichtsübungen zu integrieren, um zu sehen, wie Sie das Gleichgewicht halten und alles in Ihrem Kern schwerer machen. Wenn Sie es wirklich lieben, können Sie es sogar als Bürostuhl verwenden.
