Luke Evans - Dracula unsäglich
Was er getan hat: Evans musste für den Film in kriegerische Form geraten. Nicht zu sperrig, also konnte er immer noch die Stunts machen, aber groß genug, um imposant auszusehen.
Wie er trainiert hat: Oft viele Cardio- und Supersätze. Das Training musste schnell durchgeführt werden, da Evans es nach 12 Stunden am Set eingebaut hatte. Für die mehr Hardcore-Szenen hatte Evans ein Stuntdouble, das mit MF auf seinem Training und Trainingsplan tief ging.
Was er gegessen hat: Eine super strenge Diät. Kein Zucker, keine Soßen, kein Brot, keine Cremes. Nur natürliches Essen und viele Proteine. Sogar die Proteinshakes waren Diätversionen. Evans nahm auch viele Ergänzungen einschließlich Omega 3, Gemüsesäfte, Aminosäuren und viel Wasser.
Schwierigkeitsgrad: 7
Chris Pratt - Beschützer der Galaxis
Was er getan hat: Pratt und Trainer Duffy Gaver begann seinen Trainingsplan sechs Monate bevor sie zu schießen begannen Wächter. Er musste etwa 27 kg verlieren, während er Muskeln aufbaute und dafür sorgte, dass er schlank blieb, so dass sein Sixpack prominent blieb.
Wie er trainiert hat: Er hob vier oder fünf Mal pro Woche die Gewichte eine Stunde lang. In den ersten Monaten wurden hauptsächlich traditionelle Bodybuilding-Sitzungen durchgeführt, um die Größe zu erhöhen und bestimmte Muskelgruppen an bestimmten Tagen gezielt zu targetieren (die tatsächlichen Splits änderten sich von Monat zu Monat). Gegen Ende fing er an, Dinge zu vermischen und Zirkeltraining und P90X-Workouts hinzuzufügen, um ihm zu helfen, schlank zu werden. Pratt variierte seine Cardio-Sessions mit Mountainbiken, Laufen, Schwimmen und Kickboxen.
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Was er gegessen hat: Eine Diät mit wenig Kohlenhydraten und viel Eiweiß, um sicherzustellen, dass Körperfett verloren ging, während Muskeln gewonnen wurden.
Schwierigkeitsgrad: 8
Christian Bale - Der Mechaniker zu Der dunkle Ritter
Was er getan hat: Christian Bale musste von seinem normalen Gewicht von 82 kg auf den lächerlich skelettartigen 53 kg magersüchtigen Insomniac, in dem er spielt, fallen Der Mechaniker. Er musste dann von den sperrigen 98kg springen, um seine Rolle als Batman wieder aufzunehmen Der dunkle Ritter.
Wie er trainiert hat: Um sich zu verdichten, nachdem er sich zu einer so unglaublich mageren Version von sich selbst reduziert hatte, musste Bale seinen Stoffwechsel ankurbeln, der seinen intensiven Hungertod erheblich in Mitleidenschaft gezogen hatte. Er musste extrem hart trainieren mit intensiven Schwergewichten, plyometrischem Zirkeltraining und Krafttraining. Hinzufügen von Kampfkunsttraining, Ausfallschritte, Klimmzüge, Kniebeugen und High-Pull als Finisher.
Den vollständigen Batman Trainingsplan finden Sie hier
Was er gegessen hat: Als er das Gewicht verlor, ging Bale fast völlig verhungert und aß jeden Tag nur eine Dose Thunfisch und einen Apfel.
Schwierigkeitsgrad: 10
Ryan Reynolds - Van Wilder zu Klinge Trinity
Was er getan hat: Reynolds ging davon ab, dünner adretter Collegejunge zu sein Van Wilder zu einem zerklüfteten Exemplar in einer scheinbar kurzen Zeit. Er ist jetzt bekannt dafür, eine der besten Körper in Hollywood zu haben.
Wie er trainiert hat: »Ich habe keine feste Routine. Manchmal ist mein Training sehr kardiozentrisch - wie vor ein paar Jahren, als ich für den New York City Marathon trainierte - aber wenn ich mich auf eine Filmrolle vorbereite, werde ich hauptsächlich Gewichte heben. Es gibt auch einen Unterschied zwischen ästhetischem Training, um ein bestimmtes Aussehen zu erreichen, und funktionalem Training, was ich tue, wenn ich mich auf einen stuntlastigen Film vorbereite, der mir hilft, Verletzungen zu vermeiden , sagt Reynolds.
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Was er gegessen hat: Reynolds ist von Natur aus schlank. Um so viel Muskeln aufzubauen, musste er jeden Tag mindestens 4000 Kalorien aufnehmen, inklusive Kohlenhydrate. Sobald die Masse gepackt worden war, begann er sich zu verkürzen und senkte seine Kalorienzufuhr etwas, wobei er mehr Protein und weniger Kohlenhydrate zu sich nahm.
Schwierigkeitsgrad: 8
Tom Hardy - Krieger
Was er getan hat: Hardy musste schlank werden, während er sperrig blieb, und sah aus wie ein Kämpfer, nicht nur jemand, der vier Tage in der Woche ins Fitnessstudio geht.
Wie er trainiert hat: "Ich nenne meine Philosophie Signalisierung. Den ganzen Tag über müssen Sie konstante Signale an Ihren Körper senden, so dass er sich in die Richtung, in die Sie ihn richten, anpasst. Es ist besser, 10 Mal pro Stunde als 100 Liegestütze zu machen. Wenn du Dinge oft genug machst, passt sich dein Körper deiner Aufgabe an und du entwickelst dich ", sagt Hardys Trainer Paul Munore alias Pnut.
Hier finden Sie einige Insider-Trainingsgeheimnisse von Hardy
Was er gegessen hat: Eine magere Diät aus Protein und Gemüse, die über 3500 Kalorien pro Tag enthält.
Schwierigkeitsgrad: 7
Chris Hemsworth - Thor
Was er getan hat: Natürlich würde Hemsworth nicht ganz so groß werden wie Thor in den Comics porträtiert, aber er musste so nah wie möglich kommen, während er immer noch agil genug blieb, um Stunts zu machen.
Wie er trainiert hat: "Die Kettlebell-Übungen, die mein Trainer durchführte, waren intensiv, teilweise weil ich sie nie zuvor benutzt hatte, aber auch weil es eine schwere Kombination aus Cardio- und Gewichtheben ist", sagt der 30-jährige ehemalige Home & Away-Star. "Die meiste Zeit meines Trainings war eher auf Cardio ausgerichtet - hauptsächlich Boxen und Muay Thai, mit einigen Gewichtselementen.Ich hatte keine Kettlebells erlebt, aber es ist eine großartige Möglichkeit, funktionelle Stärke aufzubauen."
Sieh das Ganze Thor Training hier
Was er gegessen hat: "Ich überfüttere grundsätzlich Protein und endlose Mengen Hühnerbrust, Steak, Fisch, Gemüse und Naturreis", sagt Hemsworth.
Schwierigkeitsgrad: 7
Hugh Jackman - Vielfraß
Was er getan hat: Erreiche eine gute Muskeldichte und bleibe schlank genug, um den X-Men Standard-Lederoverall zu ziehen. Alles im zarten Alter von 40 Jahren.
Wie er trainiert hat: "Ich habe Hugh dazu gebracht, in unserer Massenaufbau-Phase bei den Wiederholungszahlen von sechs bis zwölf Wiederholungen zu bleiben", sagt sein Trainer Mike Ryan. »Er würde vier Sets machen, wobei das dritte normalerweise erzwungene Wiederholungen wären, bei denen ich ihm helfen würde, die letzten paar zu überstehen. Dann würde er das Gewicht um 25% reduzieren und in seinem letzten Satz 15-18 Wiederholungen fahren ", sagt Jackmans Trainer Mike Ryan.
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Was er gegessen hat: Sechs Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt pro Tag, viel Wasser und zusätzliche Proteinpräparate.
Kasse Jackmans voller Speiseplan
Schwierigkeitsgrad: 7
Bradley Cooper - Das A-Team
Was er getan hat:Wurde schlank und muskulös und verlor gleichzeitig genug Fett, um einen niedrigen Körperfettanteil zu erreichen.
Wie er trainiert hat: Cooper verbrachte zwei Stunden am Tag im Fitnessstudio mit einem persönlichen Trainer, der viel Kraft und Kerntraining machte. Er verwendete die "3-2-1-Methode" - das sind drei Cardio-Circuits, zwei Krafttrainingsschaltungen und ein Kerntraining für jeweils 10 Minuten.
Was er gegessen hat: Cooper musste auf alles Salz, Mehl und Zucker verzichten. Das bedeutete nicht mehr Sandwiches, einer seiner Lieblings-Snacks. Diese Diät erlaubte ihm, all das störrische Körperfett loszuwerden, das sich um seine Mitte gebildet hatte.
Schwierigkeitsgrad: 6
Gerard Butler - 300
Was er getan hat: Butler, eine der bemerkenswertesten Promi-Transformationen, musste vier Monate lang intensiv arbeiten, um den berühmten Spartaner-Körperbau zu formen, den wir in den Filmen sehen.
Wie er trainiert hat: Das Spartan-Workout mit 300 Wiederholungen: 25 Klimmzüge, 50 Death-Lifts mit 60 kg, 50 Liegestütze, 50 Sprünge auf einer 60-cm-Box, 50 Bodenwischer, 50 Einarm-Clean-and-Press-Übungen mit 16 kg Kettlebell und 25 weiteren Zügen -ups (ohne Pause dazwischen). Zum Nachtisch widmete er sich intensiven Übungen wie Reifenwendereien und Gymnastik-Ringtraining.
Was er gegessen hat: Viel und oft. Eine Diät mit hohem Proteingehalt und anfangs reich an Kohlenhydraten für den Aufbau des Trainings und dann fast vollständig eliminiert, um den "Sixpack" aufzudecken.
Schwierigkeitsgrad: 9
Henry Cavill - Mann aus Stahl und Unsterbliche
Was er getan hat: Mark Twight, der Mann hinter den Leichen der 300 Spartaner, wurde beauftragt, Cavil vom Durchschnittsmenschen zum Superhelden zu machen. Als die ersten Bilder von ihm nach der Transformation durchgesickert waren, brach es das Internet auf Kim-Kardashian-Bum-Level.
Wie er trainiert hat: Cavill musste sich den Gym Jones Superhero Trainingsplan zurechtlegen, und es war keineswegs schnell oder einfach.
Was er gegessen hat: Wir haben Cavil's vollen Speiseplan seit dem Training Unsterbliche genau hier.
Schwierigkeitsgrad: 8
